Экспертный совет, чтобы принести пользу положительному воздействию перехода к юридическому часу на здоровье и хорошо

Для большинства людей есть простое изменение времени с возможностью, чтобы кто -то заснул еще один час. На самом деле Вернуться в юридический час Ночью между 29 и 30 марта он имеет много последствий нашего ТелоНа нашем Юмор И на нашем Общий скважинг что мы часто не рассматриваем.

После того, как первоначальные проблемы преодолеваются, на самом деле существуют некоторые аспекты, которые, если они хорошо эксплуатируются, могут улучшить нашу повседневную жизнь и оказывать положительное влияние на нашу ПриветствиеПолем

Чтобы лучше столкнуться с проходом и немедленно вернуть наш биологический ритм, Doctolib.it спросил доктора Лука Мангагалло, врача общей практики в Милане в Милане, также на цифровой санитарной платформе, Deepen 5 преимуществ, которые мы не знаем (или не представляем), связанные с возвращением в юридический час. Вот они есть.

** 5 хитростей не страдать от смены времени **

(Продолжить под фото)

1. Повышение качества сна

Даже если изменение времени может быть изначально трудным, через некоторое время помогает возвращение к юридическому час Настроить и синхронизировать циркадный ритм И это может улучшить качество сна, особенно для тех, кто страдает от бессонницы.

«Солнечный свет помогает производству мелатонина, гормона сна», – объясняет доктор Мангагалло, добавляя: «С большим количеством часов света в течение дня мелатонин вырабатывается более эффективно, когда он идет вечером, способствует сону и приводит к более глубокому и более регенеральному отдыху».

Совет эксперта

Подготовьте список музыкальных игр, который помогает вам лучше столкнуться с новыми повседневными ритмами. Войдите в расслабляющую музыку на утро, подсказываю день и успокойтесь на вечер, прежде чем спать: каждый день будет иметь свою специальную вокальную группу.

2. Риск сердечно -сосудистых заболеваний снижается

Упражнения больше практикуются, и улучшение производного солнечного света может способствовать улучшению настроения Снизить риск сердечных заболеванийИ, снижение артериального давления и улучшение сердечно -сосудистого здоровья.

«С приходом юридического времени, дни растягиваются, предлагая больше времени для занятий на свежем воздухе, таких как ходьба, бег или практика спорта», – говорит врач, объясняя: «Регулярные упражнения – один из лучших способов поддерживать здоровье сердца.

Совет эксперта

Настраивайте физическую цель ежедневно на время юридического часа, например, путешествовать по определенному количеству шагов или выполнять определенную комбинацию упражнений. Каждый день, если вы достигнете цели, позволяйте себе небольшую награду в качестве особого заката или здорового мороженого. Это поможет вам оставаться мотивированным и превратить физическую активность в ежедневную игру.

3. Это улучшает умственную хорошо

Юридическое время позволяет вам выиграть от большего количества часов естественного света в течение дня. И солнечный свет способствует Производство эндорфинов и высвобождение серотонина, гормона счастья. Следовательно, больше света также означает снижение стресса и больший эмоциональный спокойствие.

«Рост солнечного света и самого юридического времени часто ассоциируется со снижением сезонных депрессивных симптомов, особенно для тех, кто страдает от зимней депрессии», – говорит доктор Мангагалло. «Больше солнца также означает больше витамина D, что важно для нашего физического и психического здоровья».

Совет эксперта

Держите свой КамбиамСущности настроения и энергии в те дни после возвращения в юридический час. Вы можете обнаружить новые ритмы, которые будут приняты, чтобы оптимизировать ваш колодец.

4. Юридическое время стимулирует метаболизм

Утренний солнечный свет помогает отрегулировать наши биологические часы и может облегчить перед сном. Больше света также означает один Большая стимуляция нашего метаболизма, что делает нас более готовыми и активными.

«Вам нужно воспользоваться часами света на завтрак и сбалансированные обеды, с смесью белков, сложных углеводов и здоровых жиров», – предполагает врач. «Еда утром, когда организм более активен, помогает стимулировать метаболизм, способствуя более эффективному пищеварению и предотвращая голодные вершины во второй половине дня. Далее солнечный свет помогает регулировать аппетит, избегая перекусов и ночных закусок, которые замедляют метаболизм».

Совет эксперта