У вас болит голова, и у вас плохое настроение? Мы часто обвиняем гормоны в этом синдроме, но вы можете повлиять на него
#Funny сидит дома, слушая ваш любимый список игр, и вдруг у вас будет неудобное чувство стресса, раздражительности или печали. Женщина, которая чувствует себя относительно хорошей, внезапно становится кучей нервов. Да, ты только что стал жертвой Предварительный синдромПолем
Может быть, вы хотите закрыть комнату и поесть, пока ждете шоколада (даже Дубай) и в то же время перевести ее с помощью чипсов. Или все ваше тело болит, так что у вас нет настроения ни за что.
Если эти условия знают вас и повторяют регулярно за несколько дней до менструации, вы, вероятно, уже испытали синдром под названием ПМСПолем В этой статье мы объясним, что это за PMS, как это влияет на ваше настроение и общее здоровье. Мы также расскажем вам, какие продукты помогут вам чувствовать себя лучше – и кого вы бы предпочли избежать.
Что такое PMS и почему это?
Предварительно -синдром -это не художественная литература, это общая часть жизни многих женщин. Это легко увидеть. Его симптомы являются не только физическими, умственными, но и эмоциональными. Чаще всего они появляются за несколько дней до начала менструации.
Некоторые женщины чувствуют лишь незначительное напряжение, другие могут испытывать сильную боль в животе, голову или крест, бессонницу, усталость, но также и более выраженные эмоциональные изменения, такие как раздражительность, плач или внезапное чувство безнадежности. Нежный пол часто кажется более закрытым в этот период, имеет меньший аппетит к социальным контактам или наоборот, женщины более взрывоопасны и раздражены.
Обычно женщины чувствуют грусть во время PMS (Источник: Unplash.com/imani Bahati)
Самые большие мифы на PMS
ПМС также может усилить физические симптомы. Это включает в себя боль в груди, отеки, проблемы с пищеварением или судороги в нижней части живота. Хотя это не заболевание, его симптомы могут значительно повлиять на качество жизни. Тем не менее, три основных мифа также связаны с самим -синдромом.
Миф 1: У всех женщин есть ПМС
Этот миф проистекает из неправильного представления о том, что некоторые симптомы, возникающие до менструации, напрямую связаны с ПМС. Однако правда в том, что различные неприятные условия не означают автоматически, что это синдром.
PMS – это набор нескольких симптомов, включая эмоциональный и физический дискомфорт. Некоторые женщины могут чувствовать себя низкой или умеренной интенсивностью, но если они не оказывают серьезного негативного влияния на повседневную жизнь, это не считается экологически как самостоятельно -синдрома.
PMS иногда используется в качестве общего термина для некоторых до -менструальных симптомов, а не только для диагноза ПМС. Например, головная боль, которая обычно происходит за несколько дней до менструации, может не оказывать существенного негативного влияния на ежедневное функционирование, хотя она неприятна. В этом случае головная боль представляет собой нежный предварительный симптом.
Недавний опыт с депрессией, бессонницей и экстремальной усталостью, с другой стороны, может значительно повлиять на скважину женщин и, следовательно, соответствовать критериям для PMS или даже для SO -названия. Предварительное рассеянное расстройство (PMDD), которое является более тяжелой формой этого синдрома.
Миф 2: PMS всегда плохое настроение
На самом деле, нет особых научных доказательств того, что ПМС вызывает плохое настроение. Эта идея является результатом социальной среды. На женщин влияют общество, культура и средства массовой информации, которые убеждают их в негативном опыте, связанном с периодом до менструации. Фактически, женщины ожидают отрицательного опыта до пособия, который влияет на их общее восприятие фазы до менструации.
Миф 3: только гормоны ответственны за все
Гормоны играют большую роль в менструальном цикле женщины. Иногда более низкие уровни ключевых гормонов могут даже снизить уровень серотонина, или гормональное счастье и настроение. Тем не менее, они не единственная причина плохого настроения или умственных колебаний.
В исследовании ученые даже обнаружили, что общее психическое и физическое здоровье оказывает большее влияние на наше настроение, чем этап самого менструального цикла.
Что есть, чтобы облегчить симптомы ПМС?
Хотя вы не можете полностью повлиять на свои гормоны, вы можете помочь своему телу с правильным выбором пищи. Во -первых, пусть ваша диета будет богата:
- Сложные углеводы: Общая паста, овес, коричневый рис или цельнозерновой хлеб помогает стабилизировать сахар в крови и уменьшать колебания юмора.
- Фрукты и овощи: Такие продукты, как листовые овощи, брокколи, спаржа, клубника или синий, полны витаминов, минералов и антиоксидантов. Они помогают вашему организму справляться с стрессом и воспалительными процессами.
- Продукты, богатые кальцием и витамином D: Молочные продукты, богатые травяные напитки, тофу, лосось или сардины обеспечат достаточное количество кальция и витамина D, что, согласно исследованию, связано с облегчением симптомов ПМС.
- Плохие белки и здоровые жиры: Курица, рыба, овощи, орехи или авокадо помогают поддерживать энергетический баланс, способствовать здоровью сердца, а также приносят пользу психическому колодцу.
- Богатый уровень употребления алкоголя: Многие воды, травяные чаи или минеральную воду помогут уменьшить задержку жидкости, а также отеки и отеки.
Еда, чтобы положить стебель
Если вы даже не хотите поощрять гормональные колебания и неприятные настроения, попробуйте ограничить период перед менструацией:
- Сладости и рафинированный сахар: Хотя вкус к шоколаду силен, чрезмерный сахар может увеличить гнев, усталость и тошноту. Если вы очень сладко пропустите, попробуйте высококачественный темный шоколад с высоким содержанием какао.
- Соль и соленую пищу: Чрезмерное потребление соли вызывает удержание воды в организме, что может ухудшить чувства отек и чувствительности к груди.
- Алкоголь и кофеин: Алкоголь может ухудшить настроение и сон, кофеин увеличивает нервозность и раздражительность. Травяные чаи и вода предпочитают энергетические напитки или сильный кофе.
Дополнительные советы о том, как справиться с PMS
Диета является ключевым, но не единственным оружием в борьбе с ПМС. Это также помогает регулярному движению. Например, более простая йога, танцы или прогулка по свежим воздуху выпускаются из эндорфинов, также известных как счастливые гормоны, которые снимают физический и умственный дискомфорт.
Однако, если вы ни в коем случае не настроены для движения, постарайтесь зарезервировать время для расслабления. Хорошая ванна, книга или любимая серия будет правильным выбором. Достаточно сна также может помочь.
Однако, если ваши симптомы очень сильны и длится долго, если у вас есть подавленные чувства, не стесняйтесь обращаться к гинекологу или другому эксперту, который сообщит вам, как его решить. Игра всегда об их чувствах и нынешнем настроении для близлежащего человека.
Следуйте нашему Instagram
Автор публикации
- Галерея пользователя
- Гостевая пользователя
АВТОРИЗУЙТЕСЬ, чтобы написать в гостевухе
!
Пока нет записей в гостевой книге пользователя
КОММЕНТЫ