Тренировка верхней части тела Эрин Стерн

Двух -Чемпион Олимпии Эрин Стерн -занятый бодибилдер и тренер, который любит вытаскивать большую часть своей гимнастики, поэтому, когда дело доходит до тренировки с фокусировкой на спине и плечах, мимин -она собирается добиться взрывных достижений.

«Если бы я выбрал только одно оборудование для тренажерного зала, это будет местность (бар и рукав)»,-объяснила Стерн на недавнем плакате в Instagram для ее более 375 000 с лишним подписчиков. «Вы можете сделать многое с этим, это отлично подходит для безопасного взвешивания во многих упражнениях, и вам редко приходится ждать этого!» Вот как попробовать это для себя:

Тренировка верхней части тела Эрин Стерн

T-Bar Row
Пресс -пресс
Модифицированный Meadows Row
Единая рука Y-пресс
Сторонный подъем
Вертикальный ряд

Тренировка верхней части тела Эрин Стерн

«Вы также получаете преимущества многих мышц, работающих вместе, что, на мой взгляд, помогает физическому« потоку »и движется лучше», – добавляет Стерн. На самом деле с стоящим T-Bar Row, Buff Beauty использует кабельную ручку, чтобы закрепить стержень и ее захват. Она слегка уклоняется от колени, а ноги все еще во время Олимпа Великого схватывает бар и поднимает его с акцентом на ее верхнюю часть тела. Этот вариант T-BAR будет облагаться налогом Latissimus Dorsi, ловушек, ромбоидов, задних дельт, эректоров и даже бицепсов, поскольку нагрузка повышается и снижается в контролируемом способе. Теперь это удар для вашей пряжки!

С прессом давления Стерн поддерживает тему, чтобы удерживать ее нижнюю часть тела, в то время как истощение, когда она нажимает, и вдыхая упадок бара, помогая создавать скалистые плечи. Модифицированная строка Meadows проверит ваш баланс, повторяя ваши наборы из стороны в сторону. Одноположенное движение поможет отремонтировать любой предвзятость, который у вас может быть, если вы предпочитаете одну сторону, и вы заметите, что только с одной рукой, сделанным движением, более легкий вес по -прежнему будет чувствовать себя настоящей проблемой.

Односторонняя работа продолжается с одноручным Т-Прессом, снова работая над плечами и планками, чтобы создать завидующую форму. Теперь вы почувствуете сжигание, так почему бы не добавить рост боковой стороны страны для хорошей меры? Когда строгость набухнула ее пот, она заканчивает вертикальным рядом, следя за тем, чтобы ее спины и плечи были полностью взорваны ее эпической ориентирной сессией. Этот тип вертикального ряда также будет работать с бицепсами и предплечьями, сгибая локоть.

Попробуйте это обучение для себя, чтобы нацелиться на три набора x 8-12 повторений на каждом упражнении. Вы хотите взвесить, чтобы нарастить мышцы, но обязательно используйте более легкие веса, когда вы начинаете, пока не освоите свою форму.

Чтобы подводные лодки Эрин Стерн HIIT оставались без травм, нажмите здесь.