Секрет Джея Катлера на трицепс с использованием отжиманий в тренажере с дисками

Четырехкратный чемпион «Мистер Олимпия» Джей Катлер всегда мыслит нестандартно, и в недавнем посте в Instagram он поделился своим любимым приемом, позволяющим добиться идеальной накачки трицепсов. Вот как попробуйте это сами.

«Отжимания на тренажере для трицепсов с нагрузкой на блины… с небольшими изменениями», — поддразнил Катлер, представляя прием, который стал одним из основных в его выдающейся карьере бодибилдера. В сопроводительном видео Катлер все это излагает. Основное внимание здесь уделяется длинной головке трицепса. Это самая крупная мышца трицепса, обеспечивающая ту выпуклую форму, которую стремятся достичь бодибилдеры.

В то время как Катлер объясняет, что некоторые люди любят традиционные отжимания на брусьях и могут также прикрепить дополнительные веса к талии, значок рассказывает, что он всегда был поклонником отжиманий в тренажере с блинами сидя, но с некоторыми отличиями. «Люди смотрят на машину, для этого она и создана», — говорит Катлер о традиционном подходе к этому устройству. «Но вы знаете, мы не всегда можем следовать правилам машины».

Джей Катлер отворачивается от машины для погружения сидя

Вместо того, чтобы смотреть вперед, Катлер отворачивается от машины. «Чтобы по-настоящему задействовать трицепс, я буду вращаться в противоположном направлении», – говорит он. «И я сосредотачиваюсь на более толстой части трицепса». Легенда объясняет, что для максимального увеличения количества повторений в мышцах он стремится к достаточно тяжелому весу, чтобы он мог выполнить как минимум 8 повторений в подходе. Это имеет смысл, потому что это дает ему гипертрофическую золотую середину с 8-12 повторениями. «Но при этом мне всегда очень хочется заблокировать сокращение внизу», — добавляет он. «Действительно растянитесь сверху».

Чтобы повторить бунтарские повторения Катлера, отвернитесь от тренажера и возьмитесь за середину каждой ручки. «Верни эти трицепсы», — говорит здоровяк, выполняя упражнение. «Получите это сокращение, получите это давление». Катлер говорит, что он не удерживает вес в нижней части подъемника. «Я занимаюсь этим практически всю свою карьеру», — говорит популярный спортсмен. «Всегда чувствовал себя хорошо от этого. Просто помните, я оцениваю упражнения по тому, сколько крови на самом деле попадает в мышцу».

Катлер советует практиковать это упражнение хотя бы раз в две недели. «Если нет, то каждую неделю по вашему распорядку», — добавляет он. Мы в деле, чемпион!

Следуйте за Джеем Катлером в Instagram.