Простая техника, которая поможет вам заснуть - !

В течение двух десятилетий 47-летний Нью-Йорк-Дра Джо Виттингтон в течение двух десятилетий был кризисной комнатой, но ему все еще может быть трудно успокоить свое мнение после выхода из больницы. Когда он попытался выбросить после одного особенно осевого движения, он продолжал думать о жертве аварии на мотоцикле, чьи основные признаки, пациент, у которого развился сепсис, и другое, чье сердце внезапно перестало бить. Его нерегулярное рабочее время и тенденция воспроизводят ночные события, часто спали. На протяжении многих лет он пробовал глубокое дыхание, медитацию и мелатонин, ранее он в конечном итоге считал технику, называемую когнитивным обменом. Стратегия сна помогает «отвлечься от этой петли и до того штата, где я могу наконец расслабиться», – сказал доктор Уиттингтон, который опубликовал это старше 750 лет, которому старше 750 лет. New York Times поговорила с экспертами по сну и ученым, которые создали технику, чтобы узнать больше. Какая техника? Когнитивный коктейль – это умственное упражнение, которое включает в себя фокус на словах, которые не имеют связи друг с другом, как способ сигнализировать о вашем мозге, у которого есть время, чтобы заснуть. Задача предназначена для того, чтобы получить достаточно, чтобы отвлечь вас от мыслей, которые могут предотвратить сон, но не настолько интересно, что ваш мозг истекает. Вы начинаете со случайного слова: «Плутон», например. Затем подумайте о столько словах, сколько вы можете начать с той же первой буквы, что и так: «План, пудель, игра, персики». Когда ваши слова «p» заканчиваются, вы можете передать следующую букву вашего исходного слова, которое является «L», и сделать то же самое: «Любовь, свет, лемур, оставайся». Потратьте второе или больше, чтобы сделать каждое слово видимым. Исследования показывают, что когда люди естественным образом протекают, их умы часто покрываются живыми образами или отдаленными мыслями, сказал доктор Люк Бодин, когнитивный ученый и дополнительный профессор Университета Саймона Фрейзера в Канаде, который разработал технику когнитивных изменений. Цель состоит в том, чтобы помочь вашему разуму подражать этому процессу, добавил он. «Эти изображения не создают четкий сюжет и могут помочь вашему мозгу отклонить проблемы, чтобы решать проблемы или позаботиться», – сказал доктор Бодин, который замечает приложение на основе технологий. Как это произошло? Доктор Бодин создал когнитивный коктейль более 15 лет назад, потому что он страдал от бессонницы и хотел найти решение. В 2016 году он и его коллеги решили изучить это. Они выиграли около 150 студентов и назначили одну группу, чтобы сделать когнитивный коктейль. Второй группе попросили провести 15 минут в начале вечера, отметив их проблемы и любые возможные решения, метод, который психологи называют проблемой здания. Они говорят, что третья группа сделала и то, и другое. Примерно через месяц исследователи обнаружили, что каждый метод был одинаково эффективен. Но участники, которые оба старались, более вероятно, оценили когнитивный коктейль как более полезный и проще в использовании. Вскоре концепция широко распространена в Интернете. Вы могли бы попробовать? Может быть. Не хватает доказательств, чтобы подтвердить использование когнитивного метаболизма в качестве основного лечения бессонницы, доктора Хорхе Мора, помощника клинических дел в факультете медицины сна в Университете Пенсильвании. «Мы должны изучить это больше, чтобы иметь возможность полностью сказать, что люди должны быть теми, кто должен быть теми, кто должен быть теми, кто должен быть теми, кто должен быть теми, кто должен быть теми, кто должен основываться на доказательствах методов, основанных на доказательствах, экспертами.