Каковы лучшие углеводы, чтобы каждый день надевать на стол для здоровой и хорошо пролаженной диеты, и в какой пище они находят? Это ответ

Есть ли действительно правильные углеводы для диеты?

Невозможно отрицать, что углеводы часто демонизируются, особенно если вы хотите похудеть. Однако, Наряду с хорошими жирами и белками хорошего качества, они являются столпами здорового питанияПолем

Они на самом деле важные продукты и, следовательно, незаменимый для правильного функционирования телаПолем Они обеспечивают энергию, помогают регулировать метаболизм крови -сугара и инсулина и участвовать в метаболизме холестерина и триглицеридов.

Но что мы предпочитаем каждый день за столом? Выбор углеводов может на самом деле повлиять на значительно тяжелое поддержание и здоровье метаболизма.

Правильные углеводы для диеты: кого есть и кого избегать

Сначала важно Ограничьте потребление простых углеводовПолем Составляют из одного или двух сахаров (моносахаридов или дисахаридов), они быстро расщепляются, вызывая быстрый рост крови -сугара и высокую секрецию инсулина, присутствующие в таких продуктах, как сладости, карбонатные напитки, кукуруза, кукуруза, фруктовые соки, мед и столовый сахар.

В ежедневной диете это было бы необходимо Дайте место для медленного освобождения углеводов, которые гарантируют долгосрочную энергию и благоприятствуют чувства мудрости.

Вот тогда, какие углеводы предпочитают оставаться подходящими.

** И если мы сказали вам, что употребление углеводов на ужин хорошо для здоровья (и линии)? **

(Продолжить после фото)

Сложные углеводы, чтобы иметь много энергии

Сложные углеводы состоят из трех или более сахаров (олигосахариды или полисахаридов) и расщепляются медленнее, чем простой, обеспечивая постепенное высвобождение глюкозы в крови. Это помогает сохранить уровень сахара в крови и расширить чувство мудрости.

Присутствуют в продуктах, как я Целые злаки в Чикко, например, написано, ячмень, овес, квиноа, яблоки, брокколи, шпинат и овощи (нут, бобы, чечевица, горох).

Сложные углеводы также включают амиды, полисахариды, полученные из растений и богатые молекулами глюкозы, содержание в картофеле, овощах, пасты.

Волокно для большей мудрости

Удивительно, но волокна также являются своего рода сложным углеводом, но, в отличие от других, они не перевариваются организмом. Они играют фундаментальную роль для здоровья кишечника и роста бактериальной флоры.

Волокна отличаются нерастворимыми и растворимыми. Первый увеличивает объем стула и облегчает его кишечный переход. Это найдено в ветвь, в полном рисе и других цельных зернах, овощах и фруктахПолем

С другой стороны, хлеб из растворяемого волокна способствует снижению холестерина ЛПНП, улучшает пищеварение и регулирует постправый уровень сахара в крови и способствует микробиоту кишечника, который играет ключевую роль для здоровья и психофизической скважины.

Решаемое волокно встречается в таких продуктах, как фрукты, сухие овощи и цельные зернаПолем Руководящие принципы для здорового питания рекомендуют ежедневное потребление 25-30 граммов клетчатки. Употребляют мало увеличения риска множественных заболеваний, включая диабет 2 типа и некоторые виды рака, и оказывают негативное влияние на здоровье даже больше, чем курение и другие факторы риска.

Фото -кредит: Неспособный

Автор публикации

не в сети 55 минут

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!