Попробуйте этот хват для подъемов в стороны, чтобы добиться улучшения плеч

Скромный подъем гантели в сторону — это движение, которое любят за его способность наращивать мышечную массу, но часто опасаются из-за его потенциального воздействия на плечо. Если вы хотите получить от этого максимум пользы, детали кроются в цифрах, говорит популярный фитнес-тренер Джефф Ниппард.

Если вы когда-либо сталкивались с тем, что ваши плечи скрежетали во время подъемов в стороны, нагрузку на передние дельты можно уменьшить, просто вращая хват, говорит природный силовик и бодибилдер в недавней демонстрации в Instagram. Вот что вам нужно знать.

Зачем выполнять подъем гантели в стороны?

Это упражнение является популярным в тренажерном зале из-за его способности увеличивать размер боковой (или средней) дельтовидной мышцы. Это мышца, которая придает вашим плечам полный и округлый вид, и она необходима серьезным бодибилдерам. Боковой подъем изолирует медиальную головку дельтовидных мышц и дает вам дополнительную ширину плеч, но часто выполняется с не идеальной формой.

Как изменить боковой хват гантели при подъеме гантели

Несмотря на популярность этого упражнения, некоторые люди избегают его, потому что чувствуют боль в плечах или не чувствуют боли, но не могут нарастить массу в нужном месте. К счастью, небольшая корректировка может иметь большое значение, поскольку Ниппард говорит, что положение рук имеет первостепенное значение для безопасного и эффективного бокового подъема, и советует лифтерам не направлять большие пальцы вверх.

«Что ж, если вы поднимете большие пальцы вверх, вы сместите напряжение с боковых дельт на передние», — объясняет тренер. «Это потому, что когда вы указываете большим пальцем вверх, вы на самом деле поворачиваете плечи наружу. Это ставит передние волокна дельтовидной мышцы на путь сопротивления и отталкивает боковые волокна дельтовидной мышцы в сторону».

Вместо этого автор фитнеса говорит, что вы можете поэкспериментировать с поднятыми мизинцами. «Теперь ваши задние дельтовидные волокна лучше адаптируются к штанге, в зависимости от того, насколько сильно вы поднимаете мизинцы», — добавляет Ниппард. Если это неудобно, сообразительный канадец предлагает оптимальную степень ротации цифр. «Если вы просто наклоните мизинцы вверх примерно на 20 градусов, вы все равно в первую очередь воздействуете на боковые волокна дельтовидной мышцы с небольшим акцентом на заднюю часть, но если вы чувствуете боль в плече, когда мизинцы подняты вверх, в этом нет абсолютно ничего плохого. делая их также нейтральной ладонью».

Короче говоря, Ниппард, который говорит, что мизинцы подняты, — это нормально, даже если они подняты всего на 20 градусов. Нейтральный вариант также одобрен автором фитнеса для развития боковых дельт, но когда дело доходит до поднятия большого пальца вверх, Ниппард не дает этому подходу большого пальца вниз. вы понимаете Отличный!

Чтобы получить более разумные советы по фитнесу, подписывайтесь на Джеффа Ниппарда в Instagram!