Межсезонье Сэма Сулека

Недавно Сэм Сулек, недавно помазанный IFBB Pro и Megastar в социальных сетях, использует большую часть своего межсезонья, становясь серьезно тяжелыми с рабочими днями в межсезонье, но он также узнает о контроле, как он объяснил в недавнем YouTube.

«Я сломаю подколенные сухожилия с максимально небольшой милосердием», – сказал Сулек, начав свою гимнастическую сессию. Но хотя нет никаких сомнений в том, что 23-летний бодибилдер любит как можно больше облагаться налогом в тренажерном зале, он также узнает больше о том, как активировать свои мышцы, часто настраивая ритм для максимального успеха.

Межсезонье Сэма Сулека

Лежащие кудри -4 Наборы x 10-12 повторений

Сидеть на разгибании одиночных ног -2-3 Установки x 12-15 повторений (к отказу)

Сидеть на разгибании одиночных ног – 3 комплекта x 5 повторений (медленные и контролируемые)

Надо присед – 1 исправление x 10 повторений (с максимально возможным весом)

Пресса ног -3 Устанавливает x 12-15 повторений (на сбой) (необязательный суперсет с расширениями ног)

https://www.youtube.com/watch?v=zy9lbedhvva

Обучение

Начиная с лежащих в локонах хомяка, из этой тренировки ясно, что Сулек любит серьезно взвесить его лифтами, и он пытается выполнить как можно больше повторений, часто увеличивая его скорость, чтобы попытаться попасть в истощение, которое проникает в его мышцы. Но вы были бы неправы, если бы вы думали, что Сулек просто бросает свой вес. Он описывает свой первый набор ног как «в середине», а это означает, что он хочет взвесить, но не слишком тяжелый, чтобы он мог удержать себя на вершине движения и на какое -то время медленно выпустить, заканчивая глубоким стрессом.

«Что касается квадратной деятельности, фунта веса (применяется), то это место, где оно есть», -говорит Сулек о сидячей ноге. «Нога, по сравнению с каким -то другим квадратным движением, сжимается», -объяснил он. После того, как он завершит свои первоначальные наборы в сбое, Сулек добавляет несколько дополнительных более легких наборов. «Теперь я вижу гораздо большую ценность в медленном, более легком наборе, – делится он, – где я держу положение давления и медленно возвращаюсь к растяжению».

Сулек говорит, что медленное негативное движение чувствует его, что он активирует мышечные волокна, которые могли быть спасены на этих более быстрых, более тяжелых лифтах. Тем не менее, крупный человек не может сопротивляться объему, поэтому его форма начинает уменьшаться, когда он преследует больше повторений, но это только перегружает гипотрофический процесс, что означает, что он действительно сокрушает свои квадраты для массивных результатов наращивания мышц. Обращаясь к приседаниям, Сулек говорит, что он работает с самым тяжелым весом, с которым он может выполнить десять повторений (для него, это означает 4 пластины с обеих сторон).

Прежде чем финишировать на прессе ноги, Сулек вернулся к одной ногам, чтобы предварительно предложить свои мышцы между каждым набором, сделав эпоху сверхсеновую. Вы также можете рассмотреть этот суперсет, если вы чувствуете, что не получите достаточного количества прессы ноги, хотя это может быть лучшим планом для более продвинутой жизни. Если вы не привыкли к таким интенсивным сеансам, вы можете лучше обслуживать, медленно построившись в этом эпическом режиме или просто прыгайте непосредственно к прессу ноги. Как и следовало ожидать, Sulek характерно дает ему все на прессе, чтобы закончить его обучение, снова к неудаче. «Да, это было хорошо», – подтверждает он.