Массажная терапия необходима для восстановления мышц?
Вы когда -нибудь хотели, чтобы у вас был массажист? Не многие вещи могут заменить это предполагаемое давление, когда ваши мышцы и суставы кричат о помощи. Ваш пенный валик в углу и массажный пистолет в коробке приятен, но глубоко, вы знаете, что они не такие.
Итак, мы хотели добраться до дна: является ли массажная терапия или просто благотворительная организация или просто благотворительный бонус для тех, кто имеет время и деньги, чтобы сэкономить? Независимо от того, являетесь ли вы конкурентным бодибилдером или воином выходного дня, массаж может заполнить пробелы, которые вы не знали, что у вас были. Или они?
Массажист Джимми Блафф, который работал над профессиональными бодибилдерами в течение последних 15 лет, в том числе Майка О'Хирна, Кая Грина и Джей Катлер, говорят, что многие из его клиентов уходят, чтобы чувствовать себя «легче» из -за большего количества кислорода и меньшего количества приверженности и ограничений. «У меня было несколько чемпионов мистера Олимпии пять дней, которые не могли появиться должным образом или согнуть мышечную группу из -за боли и неспособности полностью открыть свои тела, представляя раунды», – говорит он, добавляя, – когда эти спортсмены и фасция «разблокированы», их позиции и больший ход позволяют им показать свою жесткую физику ».
Он также сказал, что может «сделать талию клиента меньшей и шире по лечению, и их мышечная ткань также кажется намного более полной». Если бы я конкурировал, я бы наверняка был продан на массажной терапии.
С точки обучения, Дэнни Фам, силовой -коач с опытом в области кинезиологии и науки о физических упражнениях, твердо рекомендует массаж как важную часть исцеления. Он говорит: «Нет то, что вы ожидаете сделать, когда вы уже получите травму. Когда вы смотрите на лучших спортсменов, они заботятся о своих телах до того, как возникнут проблемы. Это очень профилактическое».
Тем не менее, не все могут присоединиться к пятинедельному еженедельному графику тренировок, поэтому, если вы просто обычное гимнастическое сжатие трех тренировок в неделю между встречами, командами и семейными ужинами? Массаж все еще делает срез, или вы можете пойти, растягиваясь, протеиновые коктейли и, возможно, массаж пистолет, и называйте его каждый день?
Возможные преимущества регулярных сеансов массажа
Во многих случаях активный человек может немного затянуть после тренировки, вытащил несколько узлов с землей, возможно, пеной в течение пяти минут во время катания в Instagram. Но FAM делает четкое различие: «Нет замены для профессиональных манипуляций, ничто не может заменить эту немедленную обратную связь».
Блафф признает, что он быстро замечает асимметрию, дисбаланс, который его клиенты могут опустить как основную причину их боли или дискомфорта. «Люди думают, что у них есть« слабые »части тела, но для меня это просто вращение или дисбаланс, который просто не позволяет им должным образом сжимать мышцы, чтобы начать».
Позже являются очевидными физиологическими преимуществами: увеличение кровотока, кровообращения, снижение воспаления, улучшенная подвижность и долгосрочная профилактика травм. «Люди вообще не знают, насколько полезны не только кровоток и кровообращение, но и лимфатическое дренаж, чтобы удалить токсины намного безопаснее и быстрее», – подчеркивает Блафф, добавляя, что «когда у энтузиастов фитнеса есть здоровая фасция и состав, они могут тренироваться без боли».
Кроме того, массажная терапия также устанавливает вашу нервную систему. «Это огромный умственный компонент, потому что он бросает вас в состояние Парасимпата», – отмечает Фам. «На массажном столе редко есть очень тревожный и растянутый.
Исследования показывают именно это: массаж может помочь ускорить эндорфины, дофамин и серотонин, а также ваш нейротрансмиттер с ощущением. Кроме того, это оказалось мощным вмешательством, чтобы помочь снять стресс, беспокойство и депрессию. Блафф видит первым как стрессовое тело, а фасция может негативно повлиять на настроение и общее здоровье.
«Некоторые клиенты справляются с плохой тревогой, проблем с дыханием, плохим пищеварением, астмой, проблемами сон, но много раз эти вещи исчезают после того, как я освобождаю мышцы», – говорит он.
Насколько эффективны массажи в восстановлении?
В разгар времени жонглирования, денег и энергии мы хотели знать, как массажи складываются рядом с другими ключевыми столпами восстановления.
«Сон трубиет все», – говорит Фам без колебаний. «Вы можете тренироваться усердно, вы можете выздороветь, но если вы не позволяете своему телу восстановиться во время сна, нет массажа, который бы мог противостоять этому».
Таким образом, массаж является мощным инструментом, но не вышеупомянутым. Считайте это как власть после того, как основания отмечены: сон, питание, увлажнение и интеллектуальные тренировки. Если у вас есть те, кто прилагается, и вы стремитесь к уровню, массаж должен быть следующим на вашем радаре. Он говорит, что если вы можете найти один и остаться с одним идеальным терапевтом. «После того, как массажист знает ваше тело и поймет более жесткие и более грубые области, со временем ваше выздоровление станет намного более эффективным, поскольку они манипулируют областями, которые должны работать», – добавляет он.
Блафф добавляет: «Правильный тип массажа и профессионала с эмпатией имеет наибольшее значение».
Лучшая стратегия массажа для восстановления
FAM рекомендует планировать массаж в день восстановления. «Если вы получите глубокий массаж ткани или спорта, сделайте это свой день восстановления, потому что ваше тело должно сначала поглощать работу»,-советует он советует добавить, что если вы тренируетесь более четырех раз в неделю, один часовой массаж один раз в неделю-это здорово, но необходимо сдать один на каждые две-три недели.
И если вы тот, кто получает массаж один раз в голубую луну и имеет узлы к носку, то разделите тело на верхние и нижние сеансы на два дня, полностью действителен.
Стоит ли массажи, когда дело доходит до выздоровления?
«Зависит от ваших целей», – объясняет Фам. Если вы работаете несколько раз в неделю в дополнение к выполнению подвижности, правильных упражнений и стресса, массаж может быть «приятно иметь», но, вероятно, «вы должны» в большинстве случаев.
Несмотря на это, Bluff также рекомендует не реже одного раза в месяц или две недели. «Много раз воины выходных – это сложная работа, поэтому обычно у них больше дисбалансов для начала», – говорит он, добавляя, что «спа -центр ничего не вылечит».
Тем не менее, если вы даете давление, тренируетесь четыре с лишним дней в неделю или уход за старыми травмами, массаж – это да, да, абсолютно. Не говоря уже о том, что если вы мечтаете соревноваться на профессиональном уровне, говорит Блафф, работа тела «неизбежна».
КОММЕНТЫ