По мере того, как мы переходим к нашим 40 годам, и оставаться мобильными – это не только гибкость, а в том, чтобы сохранить силу, предотвращение травм и обеспечение того, чтобы мы с легкостью и уверенностью продвинулись по жизни. Общая боль, мышечная жесткость и неприятные боли -это не просто -продукция старения; Часто они являются результатом отсутствия предполагаемого движения. Когда мобильность получает подсказку, наши тела компенсируют способами, которые приводят к дисбалансу, увеличению износа, более высокому риску травмы и более мили.

Но вот хорошие новости, небольшие, последовательные усилия могут быть эффективными. Выводя только 15 минут, 2-3 раза в неделю, чтобы сосредоточить мобильную работу, вы можете снизить жесткость, улучшить общее здоровье и улучшить общее качество движения. Подумайте об этом как о существенном обслуживании – как изменить масло в вашем автомобиле – чтобы ваше тело плавно было плавно в течение следующих нескольких лет.

Поскольку мобильность влияет на ежедневную функцию

Когда одна область тела ограничена, она создает волновой эффект. Заблокированный сустав или плотная мышца не только влияет на одно место, которое влияет на всю цепь движения, что приводит к компенсации, вызывающей боль в других местах. Например:

• Шея и шейный позвоночник: Напряжение здесь может привести к напряженной головной боли, плохой осанке и ограниченной функции плеча.
• Грудный позвоночник (верхняя часть спины): Если здесь нет подвижности, шея и нижняя часть спины снимают ненужный стресс, вызывая дискомфорт и даже хроническую боль.
• Бедра и лодыжки: Ограниченная подвижность в этих областях влияет на баланс, ходьбу и более низкую силу тела, увеличивая риск возникновения коленных и более низких задних проблем.

Двигайся лучше, почувствуй себя лучше

Сознательно разблокируя эти ключевые области, мы можем свободно двигаться, уменьшить боль и улучшить общую функцию. Мобильность – это фундамент, который позволяет нам тренироваться сильнее, восстанавливаться быстрее и жить с меньшим дискомфортом.

Вот два полных подвижных сеанса, предназначенных для того, чтобы вы могли двигаться, катящиеся и улучшать то, как вы чувствуете каждый день.

Сессия -взлом:

• Владее тела фокусируется от головы до ноги, гарантируя, что все цепочки движения оставались свободными и функциональными.
• Целевая подвижность работает, чтобы разблокировать жесткие области и восстановить природные модели движения.
• Простые, но эффективные упражнения могут быть выполнены всего за 15 минут, 2-3 раза в неделю.

Потому что, если несколько минут движения могут уменьшить боль, улучшить долгое время и продолжать делать то, что мы любим – почему бы нам не делать приоритет?

Мобильная процедура 1: подвижность всего тела

Цель: Расслабьте жесткие суставы, улучшают гибкость и улучшите общее движение.

Время: 15 минут (выполняйте каждое движение в течение 45 секунд, отдых 15 секунд, повторите 2 раунда)

Шея и грудный позвоночник

Плечи и верхняя часть спины

• Стенные ангелы: Встаньте у стены, держась в контакте, принесите руки «W» и медленно поднимите их на голову, оставаясь на связи со стеной. Избегайте разрыва плеч.
• Наденьте иглу: Из всех четверых добегись до одной руки под тело, ладонь вверх и позвольте верхней части спины и заднего плеча.

Бедра и нижняя часть тела

• 90/90 куриные ротации: Сядьте с ногами в углах на 90 градусов с наклонным положением задней части, чтобы запустить, поверните, так что колени поочередно бок о бок. Продвигайте эту тренировку, сидя высоко и не сгибаясь назад.
• Сгибатель бедра с верхней досягаемостью: В обеде продлите руки над глубоким тазобедренным флексором и лат (спиной).
• Лодыжки рокмены: В половине положения аккуратно подтолкните колено вперед по ногам, чтобы увеличить подвижность голеностопного сустава. Продолжайте двигаться вперед и назад над носком.

Мобильная процедура 2: динамическая мобильность и активация

Цель: Улучшить контроль движения, прикрепленную стабильность и уменьшить боль в повседневной деятельности.

Время: 15 минут (выполняйте каждый в течение 40-45 секунд, повторите 2 раунда)

Подвижность шеи и позвоночника

Плечо и бедра -активность

• На плечах наручники: Лежа в положении лежа (на животе), начните с рук на затылке, медленно опустите руки вниз к нижней части спины, вызывая круг, в то время как руки откидываются с ладонями. Идите взад и вперед между этими позициями.
• Приседание казака: Измените сторону в сторону в глубокой боковой команде, чтобы открыть бедра, удерживая в окончательном диапазоне в течение нескольких секунд, прежде чем сменить стороны.

Координация нижней части тела и всего тела

• Глубокая команда удерживается с достижениями и вращением: Начиная с стоящего положения, прикрепите к удлинению подколенных сухожилий, а затем потяните вас в глубокий глаз, в то время как нажимайте на колени, поверните на грудной клетке и вытяните одну руку к потолку, держите и дышите в этом положении, действуйте с обеих сторон, а затем начинайте.
• Медведь преступные на плечах краны: В четырехкратном положении поднимите оба колени с земли на несколько дюймов, по одной руке за раз и ударите противоположное плечо, чтобы улучшить стабильность и подвижность ядра.

Преимущества эти упражнения с мобильностью:

• Сосредоточится на моделях движения всего тела (не только изолированные напряжения).
• Улучшает общее здоровье и уменьшает боли в боли.
• Увеличивает циркуляцию и гибкость, чтобы предотвратить травмы
• Всего 15 минут! Легко вписываться в вашу рутину несколько раз в неделю.

Мобильность – это не только продвижение сегодня, а в инвестициях в будущее, где сила, легкость и уверенность остаются частью вашей повседневной жизни. Потому что, когда вы двигаетесь хорошо, вы живете хорошо, вы хорошо стареете.

Автор публикации

не в сети 2 часа

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!