Какие пищевые добавки в горы?

Горная миграция и выходы на высоту требуют не только хорошего физического состояния, но и надлежащего пищи и добавок. В течение длительного роста организм потребляет много энергии, минералов и витаминов, поэтому важно обеспечить достаточное потребление пищи. Какие пищевые добавки могут помочь повысить производительность, повысить постоянство и поддерживать регенерацию в сложных условиях?

Электролиты – увлажнение и минеральный баланс

Во время горной экскурсии тело проигрывает натрий, калий, магний и кальций Потоотделение и повышение физической активности. Отсутствие электролитов может привести к усталость, мышечная кронштейна и обезвоживаниеПолем

Рекомендуемые формы электролитов:

Растворимые таблетки или порошок к воде
Ионные напитки с минералами
Магниевые причины Предотвратить мышечные спазмы

Режим питья имеет решающее значение, особенно при подъеме на более высокие высоты, где вода теряется быстрее.

Белки – поддержка регенерации мышц

Длительная физическая нагрузка вызывает Микротравма мышечных волоконЭто нужен белок для заживления. Белковая добавка может помочь более быстрому регенерации и снижению мышечной усталости.

Лучшие формы белка для горных экскурсий:

Молочный белок (WPC, WPI) – Быстрое поглощение после активности
Растительные белки (горох, соя) – Подходит для вегетарианцев и веганов
Протеиновые палочки – Практическая форма для быстрой добавки к продуктам

Ежедневная доза белка должна быть 1,2 – 2,0 г на кг массы телаПолем

BCAA и глутамин – мышечная защита и выносливость

BCAA (аминокислоты с цепью ветвей) – лейцин, изолязин и валин – важны для Поддержание мышечной массы и задержка усталостиПолем Во время длинных экскурсий они могут помочь:

Уменьшить мышечный катаболизм
Продвигать настойчивость и энергию
Ускорить регенерацию

Глутамин Есть еще одна аминокислота, которая Укрепляет иммунитет и помогает Регенерация мышц После физических усилий. Рекомендую взять 5 – 10 г этогоПолем

4. Омега-3 жирные кислоты защита суставов и сердца

Горные походы ставят Увеличение совместных претензийОсобенно для долгого происхождения. Жирные кислоты омега-3 анти -инфляционные эффектыэто может помочь Уменьшить боль и набухание суставовПолем

Рекомендованные источники Omega-3:

Рыбий жир (EPA и DHA)
Льняное масло – Альтернатива вегетарианцам
Капсулы с содержанием омега-3

Регулярное потребление омега-3 жирных кислот также поддерживает Здоровье сердцаЧто важно при альпийской миграции.

Адаптогены – лучшая адаптация к стрессу и росту

Адаптогены – это растительные вещества, которые помогают организму Адаптироваться к жестким условиямвключая физическую нагрузку и снижение подачи кислорода на больших высотах.

Рекомендуемые адаптисты:

Родиола Розоя – Увеличивает выносливость и психическое сопротивление
Ашваганда – способствует регенерации и снижает стресс
Cordyceps – Улучшает использование кислорода в организме и может помочь в высоте.

Адаптогены могут помочь Уменьшить усталость, поддерживать концентрацию и улучшить общую активностьПолем

Витамины и антиоксиданты – поддержка иммунитета

В то время как длительный рост важен, чтобы сохранить Сильная иммунная системаЧтобы организм сопротивлялся стрессу и практике.

Ключевые витамины и антиоксиданты:

Витамин c – защищает от оксидного стресса и способствует иммунитету
Витамин d – Помогает сохранить сильные кости и мышцы
Цинк – Продвигать регенерацию и защиту организма
Коэнзим Q10 – Увеличивает энергию на клеточном уровне

Антиоксиданты могут Уменьшить повреждение клеток, вызванное физической нагрузкой и ультрафиолетовым излучениемЭто более интенсивно в горах.

Энергетические добавки – быстрая энергия для требования результатов

Требуются длинные туры Регулярное энергоснабжениеПолем Следовательно, целесообразно носить аксессуары, которые будут доставлены Быстрые углеводы и сохранить производительность на стабильном уровне.

Рекомендуемые энергетические добавки:

Энергичные галлы и палки
Мальтодекстрин или изотонические напитки
Высушенные фрукты и орехи Как естественная альтернатива

Это важно Объединить углеводы с белкомПредотвратить острые колебания энергии и поддерживать регенерацию мышц.

Заключение

Потому что горная миграция прав Питание и добавки Ключ к сохранению Энергия, определение и здоровьеПолем Аксессуары, такие как Электролиты, белки, BCAA, омега-3, адаптогены и витамины Они могут помочь управлять физическим бременем и способствовать возрождению. Важно выбирать продукты хорошего качества и адаптировать их дозу к индивидуальным потребностям и интенсивности роста.