Как поднять днище с помощью чайников -Келнеро: мышцы работали, преимущества

Если ваша основная тренировка нейтральная, и вы должны встряхивать вещи, вы попали в нужное место. Чайник ношения в канаве обновит вашу силу сцепления, стабильность плеча и силу ядра за одно упражнение. Стабилизация нестабильной нагрузки, сопротивляясь вращению, предотвращая трубку гирян в предплечье, сложно.

В отличие от традиционных портов, нижнее положение летает сценарием. Тяжелый конец колокола сидит над ручкой, требуя напряжения и фокусируется с каждым шагом. Эта позиция набирает больше мышц, зажигает ваши сцепления и предплечья и требует, чтобы ваши плечи и основной работали дополнительный час.

Таким образом, если вы готовы построить пуленепробиваемое ядро, улучшить стабильность плеча и улучшить силу сцепления, пришло время перенести ваши тренировки в стиле ямы следующего уровня.

Что такое официант вниз?

Чайник носит щетковой кеттлбелл-это вариант переноски, который добавляет уникальную проблему для вашего ядра и верхней части тела путем исправления обратного обратного чая, известного как нижнее положение. Этот ход создает нестабильность, которая заставляет ваше тело стабилизироваться от кончиков ваших пальцев до подошвы ваших ног.

Вы будете носить гирян на высоте плеча, с согнутым локтем при 90 градусах, вертикали предплечья, а запястье сложено. Затем вы идете, сохраняя свое ядро и свою работу напрямую, в то время как колокол пытается посоветовать с каждым шагом.

https://www.youtube.com/watch?v=upBzi0Hidai

Как поднять низу от чайника -Келнеро

Расположение важно для извлечения большей части дна котла котла. Это отличается от любых других изменений в переносе, потому что включает в себя управление нестабильностью с помощью натяжения полного тела и поддержания вертикального поста при нагрузке.

Вот как сделать это правильно:

Сметите колокол в нижней вершине, с согнутым локтем на 90 градусов, вертикали для предплечья, нейтральное запястье, а руки сложены в соответствии с колоколом.
Ручка должна твердо отдыхать в плотской части вашей ладони. Тогда держите себя крепко.
Поощряйте свое ядро, ягодицы и планки, опускающие вашу клетку с волнением и избегая доминирования поясниц.
Пройдите медленно, держась на уровне бедер и торс прямо.
Растягивайте свою хватку и вернитесь в ядро, если колокол начнет советовать или блуждать.
Включите стороны и повторите после того, как вы достигли необходимого расстояния.

Мышцы обучены

Ношение погреба чайников может показаться лишь захватывающей задачей, но это упражнение для всего тела, которое занимает гораздо больше, чем ваши предплечья. Вот мышцы, которые вы тренируете с этим ужасным упражнением.

Поперечный живот, косой, эректор позвоночник; Это анти-ротационная и антисвязанная вызов сгибания.

Ротаторская манжета, Deltoids: Удерживание пола котла требует постоянных корректировок от вашего ротататора и дельтоида, чтобы удержать баланс колокола над рукой.

Предплечья: Ваши предплечья работают дополнительный час, чтобы раздавить ручку и стабилизировать колокол, улучшая захватывающую выносливость и силу запястья.

Верхняя спина (трапециевидная и ромбоида): Поддерживает положение лопастей и способствует хорошему положению ходьбы.

https://www.youtube.com/watch?v=O5-1xwpwd9a

Частые ошибки и исправления

Перенос подвала чайников затруднен, так как это требует внимания к деталям. Вот детали, чтобы обратить внимание и как убедиться, что вы действуете правильно.

Оставив локоть, чтобы дрейфовать или упасть

Позвольте локте зажигать или падать под высоту плеча, уменьшает напряжение, а вероятность раздавливания колокола в запястье.

Исправить: Держите локоть согнутым при 90 градусах, вертикали предплечья и нейтральное запястье. Подумайте о том, чтобы запястье «Сделайте запястье» за локоть и локоть под колоколом.

Доминирование

Если вы начнете слишком тяжело или не выровняли чайник с запястьем, вы выжмите из нее свою жизнь, вызывая преждевременную усталость от гриппа.

Исправить: Хватайте и нацелитесь на контролируемое натяжение – достаточно, чтобы стабилизировать колокол, не сжигая предплечье на первых шагах. Также убедитесь, что ваши суставы сложены, а вес не слишком тяжелый.

Потеря вертикальной позиции

Слишком тяжелый и толчок в конверте может привести к компенсации, такой как замедление, сгибание на одну сторону или позволить бедрам качаться с одной стороны на другую, снижая эффективность движения.

Исправить: Стоять высоко, задейтесь в ядро и ходите с контролем. Каждый шаг должен чувствовать себя как реставрация, а не прогулка в парке. Опять же, не бойтесь стать легче.

Оставить колокол без исправления

Когда вы держите вверх по поднизу чайников, произойдет одна вещь: опасается колебания. Вместо того, чтобы игнорировать это, отрегулировать и реагировать.

Исправить: Обратитесь к каждому колебанию как намек и повторно включите свою хватку, ядро и плечо. Отзывы о колоколе – ваш тренер без крика на ухо.

Преимущества официанта -яма -котла

Входя в колокол, разблокирует преимущества, которые влияют на ваше ядро, плечи и захват.

Развивает Grip -force

Удерживая дно гиря заставляет ваши предплечья, пальцы и запястья работать усерднее, чем традиционная ручка. Поскольку колокол нестабилен, ваша сила сцепления непрерывно проверяется.

Ускоряет силу плеча

Нижняя позиция требует постоянных микрокоррекций ротаторной производителя и дельтовидных мышц. Если вы боролись с силой плеча или возвращением от травм, это перенос дает возможность наращивать прочность без тяжелой нагрузки.

Улучшает противозачатую силу

Поскольку нагрузка удерживается с одной стороны и высоко на теле, ваше ядро должно выдерживать вращение и сгибание бокового сгиба с каждым шагом. Это создает функциональную прочность ядра, которая передает в большие соединения и ежедневные движения.

Улучшить осанку

Прогулка с нестабильной нагрузкой требуется, чтобы оставаться вертикальным, высоким и выровненным. Если вы потеряете вертикальную позицию, звонок сообщит вам. Со временем это ношение укрепляет сильные постуральные привычки и учит вас, как это похоже на создание полного телесного напряжения от головы до ног.

Предложения по программированию программирования тренировки в нижней части

Начните с легкого котла, От 10 до 16 кг (от 18 до 35 фунтов), в зависимости от вашей силы и опыта. Поверьте нам, вы удивляете себя, как тяжело даже с скромным весом.