Нет ничего лучше, чем хороший ночной сон, чтобы установить тон на предстоящий день. Тем не менее, многие из нас борются с тихими ночами, бросая и поворачиваясь, а не действительно разворачиваются. Хорошие новости? Вам не нужен полный обзор, чтобы улучшить ваш сон. Некоторые небольшие корректировки могут иметь значение в том, как вы падаете – и оставайтесь – спите.

Создать последовательную рутину

Наши тела процветают регулярно, и сон не является исключением. В постель и просыпаться в одно и то же время каждый день (да, даже по выходным) помогает регулировать ваши внутренние часы, облегчая заснуть и проснуться, чувствуя себя освеженным.

Ограничить время экрана перед сном

Синий свет телефонов и таблеток может смешаться с производством мелатонина, что затрудняет трансляцию. Попробуйте обмениваться временем экрана на книгу, горячую ванну или несколько минут затягивания света, чтобы указать вашему телу, что пришло время спуститься.

Обратите внимание на кофеин и алкоголь

Средний кофе или поздний ночной бокал вина может показаться безопасным, но оба могут не одобрить ваш цикл сна. Если вы чувствительны к кофеину, стремитесь искать его в начале дня и сохранить алкоголь, по крайней мере, чтобы избежать нарушений сна.

Оптимизировать свою среду сна

Ваша спальня должна быть святыней для отдыха. Держите комнату прохладным, инвестируйте в удобный матрас и подушки, а также блокируйте избыток шума или свет с черными шторами или машиной белого шума. Пустое пространство также способствует более спокойному разуму перед сном.

Открыть с расслабленным обрядом

Будь то пьет чашку травяного чая, практикует глубокое дыхание или журналистику, сонный обряд помогает сигнализировать вашему мозгу, что пришло время замедлить. Найдите, что работает для вас, и сделайте его необоротной частью вашей ночной рутины.

Близкие мысли

В конце концов, приоритет сон не является роскошью – это необходимость. То, как мы отдыхаем напрямую, влияет на то, как мы появляемся в нашей повседневной жизни, от нашего уровня энергии до нашего общего скважины. Итак, если тихие ночи были борются, начните с малого. Некоторые простые изменения могут быть ключом к пробуждению, чувствуя себя освеженным и готовым к участию в день. Сладкие сны!

Об авторе

Бет Джалали

является основателем и генеральным менеджером стиля в определенном возрасте. Она пишет воскресные окончания по всем темам, начиная от моды, здоровья, благополучия, дизайна дома и многого другого.

У нее 66, 5'8 и размер 8.

Автор публикации

не в сети 38 минут

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!