Если вы хотите построить большие плечи, вам нужно будет рассмотреть вопрос о улучшении высоко востребованного «ограниченного» внешнего вида, который добавляет круглую форму с обеих сторон. Это делается путем выращивания средних дельтоидов, и Петар Кланчир попытался попробовать это, что он узнал из иконы бодибилдинга. Теперь вы тоже можете узнать это.

«[Fifteen] Несколько лет назад я увидел этот вариант упражнения от @Jaycutler, – написал бодибилдер, спортсмен Entainer и тренер на недавнем шаге Instagram ». С тех пор он был включен почти в каждую тренировку на плече. «Ну, если этого достаточно для четырех -времени, мистера Олимпии, то мы просто не против!

Как сделать упражнение Петара Кланчира на кабельном плече.

1. Возьмите D-Handle и привяжите его к кабельной машине, чтобы ваша хватка была только под высотой бедра.
2. В сторону, в стороне, от машины так, чтобы ручка была на вашей дальней стороне, немного позади вас.
3. Поднимите обе ноги к машине и удерживайте раму ближайшей рукой, чтобы сформировать диагональную форму, где ваши ноги направлены на машину, а голова – дальше.
4. Теперь поднимите ручку в сторону и выйти, пока ваша рука не сделает T -сбор, а затем спуститесь, пока ваша рука слегка позади вас.

«Этот вариант бокового роста даст вам наилучшую стимуляцию среднего дельтоида», – объясняет Кланчир. «Кабели иногда лучше, чем гантели, потому что у вас постоянное напряжение на протяжении всего движения».

Чтобы поместить вас в мышечную гипертрофию, начните с 3 наборов из 8-12 тяжелых повторений на стороне, работая на неудачу. «Ваше основное внимание должно быть уделено контролю веса. Медленные эксцентричные сокращения и отклонение ловушек», – добавляет Хорватское избавление. “Без сомнения, попробуйте!”

Это следует за Петаром Кланчиром в Instagram, нажмите здесь.

Автор публикации

не в сети 1 час

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!