Джей Катлер делится этим «уникальным» подколенным подколенным сухожительством

Четырехкратный лауреат мистера Олимпии Джей Катлер не стал иконой спорта, не думая нестандартно, и в недавнем Instagram после того, как легенда о культуре тела поделилась «уникальным» упражнением, которое он выучил, пытаясь сделать себе имя. К счастью, человек, который станет известен как «квадратный паток», благодаря его эпическим верхним ногам, знал, что подколенные сухожилия являются важной частью формирования его конечностей. Вот как бросить вызов себе, стиль Катлера.

«Одним из самых уникальных, и когда -либо сложных упражнений для хомяка является гантель за ногами (петля ног)», – сказал Катлер в недавней демонстрации своих 5,6 миллиона последователей IG. «Итак, в мой день, когда я впервые начал тренироваться, вернулся в Вустер, штат Массачусетс, я попытался найти лучшее упражнение для хомяка и увидел это, представленное парнем по имени Майк Франсуа [the 1995 Arnold Classic winner]Он совершал это движение в своей рутине каждую неделю, где он делал гантель между ногами. ”

Как сделать гантель Джея Катлера между ногами, лежащей в петле ноги

Этот ход сложнее, чем традиционная машина, лежащая в ноге, потому что вместо того, чтобы поднимать механический стержень, вы будете цепляться за гантель между обеими ногами, а затем поднимут и понизите вес.

Катлер советует, что этот шаг нуждается в «некоторых усилиях и технике», но объясняет, что, поскольку подколенные сухожилия состоят из многих сухожилий, дополнительного баланса, необходимого для сохранения гантелей и выполнения каждого цикла, действительно приведет эти подколенные сухожилия. Большой человек говорит, что в зависимости от угла, который вы хотите получить, этот ход может быть выполнен на плоской, лежащей или ухудшающейся скамейке, но он всегда предпочитал подтолкнуть это упражнение на плоскую скамью с 8-12 повторениями для этих гипотрофических эффектов наращивания мышц.

«Вы хотите сохранить это постоянное напряжение в подколенных сухожилиях», – говорит Катлер. «Это то, что идеально подходит для создания движения подколенного сухожилия, как и бицепса. Вы будете качать это подколенное подколенное сухожилище».

Чтобы безопасно выполнить свой ход, начните с очень легкой гантели и убедитесь, что у вас есть форма и подвижность, прежде чем увеличить нагрузку. После того, как вы все организованы, вы можете бросить вызов себе, а также Джей Катлер. «Получите это красивое ожог, и, как я уже сказал, после того, как вы бросите его после того, как получите шаблон о том, как это сделать, технику, это ключ к созданию этих подколенных сухожилий».

Чтобы следовать за Джеем Катлером в Instagram, нажмите здесь.