Добавить наклоны Plyo, чтобы помочь улучшить силу верхнего тела
Если ваши толчки больше похожи на техническое обслуживание, чем на движение, пришло время добавить немного POP к вашему давлению с помощью слоя плио.
Толк Plyo Incline – это общая экономия мощного вариации толкания, которая позволяет вам тренироваться в бешенстве, не заканчивая учебное видео. Это жизнеспособная альтернатива вариациям с плито на полу, предоставляя вам все вышеперечисленные преимущества мощности тела без риска повреждения запястья или плеч.
Используя изогнутую поверхность, вы ставите свое тело в более сильное положение, позволяя вам сосредоточиться на создании силы, а не только выжить в повторении. Вы хотите благословить более тяжелую прессу, создать взрывную силу или встряхнуть свою рутину, эта вариация управляет всеми коробками.
Готовы ли вы запустить свою Push -игру? Давайте уничтожим плито-сбивающий толчок и покажем вам, как принести взрыв в верхнюю часть тела.
https://www.youtube.com/watch?v=OFCHDK0VPBG
Что такое слоя плио склона
Уточнение Плай -Наклона представляет собой плиометрическое изменение толкания, сделанное с вашими руками, поднятыми на стабильной поверхности, например, тяжелая скамья или ящик. Подобно версии пола, ваша цель – подтолкнуть взрывчатку, чтобы ваши руки покинули поверхность. Однако наклон дает вам преимущество, уменьшая нагрузку и влияние на ваши плечи, локтей и запястья.
Наклонная поверхность позволяет генерировать большую силу с меньшим стрессом, что делает этот инструмент ценным инструментом для спортсменов, новичков и опытной жизни. Если ваш день груди нуждается в большем количестве обмотки, трещин и популярности, вот он.
Как выполнить склонность Плай
Речь идет не о том, чтобы бросить себя со скамейки; Это контролируемая взрывчатость в сочетании с хорошей формой. Цель состоит в том, чтобы создать силу, а не хаос, и вот как ее прибить.
- Используйте надежную скамейку или коробку; Чем выше склон, тем легче будет
- Поместите руки на плечо на согнутой поверхности, держа ноги по всей бедре отдельно, а тело прямо от головы на каблуки.
- Опустите грудь к скамейке с контролем, сохраняя локтя под углом 45 градусов вашего туловища.
- Положите руки на поверхность с достаточной прочностью, чтобы они ненадолго покинули скамейку.
- Приземлиться с мягким изгибом в локтях и немедленно перезагрузите для следующего представителя.
Plyo -склонные толкатели сработали
Plyo толкает активируют быстрогоральные мышечные волокна, которые имеют самый большой потенциал роста. Это обеспечивает больший удар по вашему эффекту, связанному с бак -центром, и вот мышцы, которые приносят пользу.
Куски: Ваша грудь сильно сжимается, когда вы нажимаете на свое тело, особенно когда ваши руки покидают скамейку.
Трицепс: Ваш трицепс управляет ключом, помогая вам генерировать скорость и контролировать происхождение.
Предыдущие Deltas: Эти мышцы стабилизируются и помогают груди во время взрывных ударов.
Serratus предыдущий: Поддерживает лопасти на плечах во время толчков и посадки.
Ядро (прямая брюшная наклонная, поперечная брюшная полость): Упорно работает, чтобы предотвратить провисание или ротацию во время взлета и посадки.
https://www.youtube.com/watch?v=ww33etbe4sw
Общие ошибки plyo bend push с исправлениями
Толчок слоя может выглядеть простым для невооруженного глаза, но отметка в вашей форме имеет решающее значение, если вы хотите наращивать мощность без растения лица. Если ваша форма выключена, вы оставляете прибыль на столе, или все может быстро уродливо.
Рука не покидает скамейку
Вы понижены контролем и думаете, что выполняете плиометрический толчок, но ваши руки не покидают скамейку.
Ремонт: Сосредоточиться на намерениях. Если ваши руки не покидают скамейку, пожалуйста, напомните себе, чтобы выталкивались как можно сильнее. Сила будет прийти с практикой. Если у вас все еще есть проблемы, разогревайте с несколькими прерывателями Med -Ball, чтобы зажечь вас.
Страшная ядро дротик
Ваши напитки не могут удерживать стресс, и ваши бедра падают во время толчка или посадки, что ставит ненужный стресс на нижнюю часть спины.
Ремонт: Держите свои напитки плотными и сердечными, и подумайте о переднем этаже от начала до конца. Это сохраняет ваш нейтральный позвоночник и ваш мощный путь эффективным.
Разбивая посадку
Хотя это упражнение направлено на то, чтобы производить силу как можно быстрее, чтобы поглотить эту власть, в то время как эксцентричная фаза имеет решающее значение для повторяющихся усилий по энергетике. Есть плохие новости, когда вы падаете, и пусть ваши локти проглотят в расширение.
Ремонт: Мягко приземляется, поглощая эффект, изгибая локти и перезагружая с контролем.
Преимущества Plyo Bend Shutes
Силовая тренировка всегда рискует, так как движение быстро оставляет вас уязвимыми для проскальзывания из -за повышенной усталости. Этот вариант смягчает некоторые из этих рисков, но не преимущества.
Улучшает силу и прочность верхней части тела
Чем быстрее вы можете производить силу, тем сильнее вы. Plyo-Slope подталкивает вашу способность генерировать максимальную прочность на минимальное время, улучшая легкую легкую атлетику и ускорил грудь.
Безопаснее, чем на этаже Plyos
Поле Plyo толкает, и удары клапанов могут быть жесткими на запястьях, плечах и локтях. Наклон уменьшает часть общего стресса, но позволяет вам обучать власть с уменьшенным травмированным риском.
Улучшает активность давления
Тренировка с плиометрическими толками помогает вам развивать скорость груди, где большинство людей склонны бороться. Подумайте об этом движении как о тяжелом динамическом прессе вашего тела: больше POP = больше тарелок.
Программирование предложений
Толчок Plyo Incline лучше всего выполнять в начале ваших тренировок, после вашего потепления, когда ваша нервная система свежая и готова вспыхивать. Независимо от того, готовитесь ли вы для силы, гипертрофии или спортивной активности, это движение охватывает все основания.
Сила и сила
Используйте это в качестве основного взрывного толчка в начале дня верхней части тела.
Наборы/повторения: 3-5 наборов из 5 повторений, с двухминутным отдыхом между наборами.
Тренировочный совет: Соедините его с тяжелым нажатым движением, таким как скамейка или пресс для пола, чтобы повысить производительность мощности и давления.
Мышечный рост
Используйте это в качестве финишера или аксессуаров в ваш верхний день тела.
Наборы/повторения: 3-4 набора из 8 повторений, отдыхая 90 секунд между наборами
Подсказка для обучения: для дополнительной задачи выполните суперсет с изменением толкания или наклонным прессом для дополнительной груди.
КОММЕНТЫ