6 Практических советов по приоритетам вашего психического здоровья

Всего за семь лет Барбара Ривас и ее мать переехали из Венесуэлы в Соединенные Штаты. Пара поселилась в Майами без расширенной семьи, чтобы отступить или общиться, чтобы помочь им в признании. Она выросла в обстановке, где ей пришлось умолять себя чувствовать, что она видела и поняла.

«Приезжая в страну, где все в школе говорят на другом языке, чем я, где даже мои учителя не могли понять меня, это действительно повлияло на меня в детстве», – рассказывает Ривас латинскийПолем «Видя, как моя мама работает, несколько работают в то же время, чтобы закончить и не иметь возможности быть там для меня в школьных функциях, научило меня понимать жертвы, с которыми она столкнулась. Это не было прекрасным, но научило меня, как инициировать, и продолжать двигаться вперед, даже когда все было неопределенным».

Ее любовь к музыке заставила ее продолжить карьеру в музыкальной и развлекательной журналистике. Но после девяти лет в качестве писателя Ривас чувствовал себя сгоревшим от нестабильности, с которой она столкнулась (финансово и эмоционально) в этой области. «Иногда самые трудные моменты жизни – те, кто чувствует себя страшным и неопределенным – на самом деле являются божественными перенаправлениями», – говорит Ривас. «То, что чувствовало потерю в то время, оказалось благословением. Каждый вызов был уроком, который сформировал то, как я сейчас. Там нет неудач, только уроки».

«[My mom] Научил меня проявлять инициативу и двигаться дальше, даже когда все было неопределенным. ”

Опыт ее молодости дал Ривасу зерно, чтобы с уверенностью столкнуться с карьерным перекрестком. Она повернула карьерные дороги, заняв должность менеджера проекта в Сэр 305 ЗаписиЛейбл, принадлежащий кубинскому рэперу Грэмми и предпринимателям Питбулла. Почти последние пять лет Ривас напрямую поддерживал музыкантов на разных этапах своей карьеры, проводя их через все, от маркетинга до консультаций по психическому здоровью.

Сотрудничество с артистами лейбла и другими людьми в отрасли изобретено, что погружение в требовательное пространство может взять людей, включая самих. «Я работал с художниками и коллегами, которые постоянно сжигают», – говорит Ривас. «Я стараюсь научить их о важности заботы о себе. Мы не машины, предназначенные для работы постоянно». В ответ на этот опыт Ривас решил начать Счастливый проект Как способ собрать людей из местной общины Майами, занятых в отраслях высокого давления, особенно в музыкальных и корпоративных пространствах, которые хотят расставить приоритеты в своем психическом, физическом и духовном здоровье, но могут чувствовать, что у них нет времени, чтобы заботиться о себе.

«Иногда Самые трудные моменты жизни – те, кто чувствует себя страшным и неопределенным, – на самом деле божественные перенаправления. ”

За два года, возглавляя счастливый проект, Ривас заказал события, где люди могут участвовать в самообслуживании и развивать сопротивление. Мероприятия предназначены для того, чтобы помочь гостям найти расширение прав и возможностей посредством общего опыта, такого как управляемая медитация, здоровое исцеление, йога и журналистика.

«Все работают на 1000%, чтобы попытаться запечатлеть следующего человека или свою следующую цель, но мы на самом деле не связываем и не создаем лучшее будущее для себя, этого поколения или мира», – говорит Ривас. «Счастливый проект помог мне построить сообщество людей, которые хотят лечить, учиться и расти вместе».

Независимо от того, где вы находитесь или сколько у вас свободного времени (давайте будем честными, этого никогда не бывает), вот шесть любимых советов по ривам с латинский Поддерживать позитивный путь с психическим здоровьем и хорошо.

1. Повторите положительные претензии и благодарность громко.

Ривас говорит, что один из самых мощных способов начать свой день – это отметить, что она благодарит пять -10 вещей, а также претензии и намерения, которые она хочет проявить. Некоторые примеры: «Я ценю новый день за то, что он жив», «Я благодарен за свой здоровый разум и тело», и «я могу достичь всего, что я имею в виду».

«Слова« я »несу невероятную энергию, и мы используем их ежедневно, чтобы определить, кто мы, как мы себя чувствуем и во что мы считаем, что это возможно для нас – так почему бы не использовать их с намерениями?» говорит Ривас. «Не отмените его. Поговорите от сердца и позвольте вашей интуиции направлять ваши претензии каждый день».

2. Установите границы – и почитайте их.

Ривас понимает, что границы являются ключевым элементом, чтобы защитить ваш мир. Каждый день старайтесь устанавливать «часы», когда вы не отвечаете на рабочие сообщения, если это не чрезвычайная ситуация. Держите свое утро чистым, не прыгая непосредственно в электронные письма или медленный DMS в то время, когда вы просыпаетесь, и вместо этого уходит от 10 до 15 минут, чтобы приземлиться на ваши собственные потребности. И, поскольку она поощряет взаимосвязь и строительство сообщества, Ривас подчеркивает важность уважения вашей энергии и времени: «Вам не нужно ходить на каждую партию или событие или говорить« да »каждому приглашению на напиток». Если возможно, постарайтесь взять всех вместе на длительные выходные или дольше: «Возьмите этот отпуск, вы заслуживаете этого».

Настройте охранников в свое личное время, чтобы предотвратить чрезмерную работу работы и социальной жизни. Зарезервируйте как минимум один день – неделю, если возможно, или ежемесячно – для себя, где нет работы и телефона, и вы просто «проходите в течение дня со всем, что нужно вашей душе».

3. Начните и закончите день с короткой журнальной сессии.

Простой акт журналистики может стать мощной привычкой поддержки вашего психического здоровья. «Иногда мы можем сказать что -то, но в нашем разуме много разных мыслей», – объясняет Ривас. «[Journaling] Это такой мощный инструмент для вас намеренно увидеть и почувствовать то, что вы пишете своей собственной рукой. ”

Может быть, вы записываете свои мысли в своей голове, может быть, вы просто хотите вспомнить производительность своей повседневной жизни через год, ничто, что это такое, попробуйте это отметить. Например, ваша утренняя журналистика может включать вашу благодарность и претензии; Вечером постарайтесь включить размышления о том, что произошло в тот день, одна вещь, которую вы чувствуете гордостью (или чем -то, что вы хотите, вы справились бы по -другому), и о ваших целях на следующий день.

«[I believe that] Поместить ручку на бумагу имеет мощную явную энергию, – говорит Ривас ». Вы думаете это, говорите об этом и видя, когда вы пишете. ”

4. Поощряйте свое сообщество избирательно.

Когда она выросла, Ривас говорит, что узнала о важности окружения себя людьми, которые поддерживают ее рост и отражают энергию, которую она хочет включить. Создание ее сообщества дало ей мотив.

«В начале моего путешествия по карьере и хорошо, что у меня не было много людей, которые были на пути, но установили намерения и были открыты для новой среды, я нашел свое племя души», -делится Ривас. «Мы не хотим идти по этому пути в одиночку, особенно создавая что -то с реальной целью. Когда вы находитесь рядом с нужными людьми, вы росли вместе».

«Участвуйте, покажите и – – самое главное – не бойтесь сделать первый шаг».

Если вы хотите построить свой круг, но не уверены, с чего начать, Rivas рекомендует контрольные платформы, такие как Eventbrite, SweatPals или местные группы Facebook: «Участвуйте, покажите и, что самое важное, не бойтесь сделать первый шаг».

5. Идите, двигаться, даже если это всего лишь несколько минут за раз.

Что -то такое же простое, как утренняя прогулка с собакой или быстрый стресс по утрам, может помочь вам размолоть и облегчить день. (Ривас идет в спортзал четыре -пять раз в неделю и включает в себя йогу или класс пилатеса, по крайней мере, раз в неделю.) «Этот баланс удерживает мой разум ясен, и моя энергия течет в течение недели», – говорит она. «Это не должно быть сложным. Перемещение вашего тела, даже на несколько минут, меняет вашу энергию».

6. вырасти в настоящем.

Если вы предпочитаете сложную лечебную терапию, дыхательные рабочие упражнения, освещение Palo -Suit или использовать эфирные масла для ароматерапии, Rivas рекомендует понадобиться даже 15 минут, чтобы приземлиться в пространстве, которое вы находитесь в космосе.

«Когда я испытываю стресс или многое происходит на работе, эти практики помогают мне чувствовать дзен и расслабиться», – говорит Ривас.