6 лучших пищевых добавок разорваны
Когда вы услышите слово «приложение», упомянутое в спортзале, будьте готовы к множеству сестринских наук, чтобы напасть на ваши уши. Ничто не создает больше дебатов, чем изогнутые в стойке приседания, чем лучшие добавки для потери жира. Вне встряхивания белка после тренировки, многие гимнастики обсуждают преимущества или быстро отказались от использования добавок.
Вы часто слышите, что вам нужно получить все, что вам нужно, от Whole Foods, что верно в идеальном мире. Большинство ваших продуктов должны прийти от еды, которую вы жеваете. Но вы не живете в идеальном мире, и ваши тренинги составляют лишь небольшую часть вашего дня. Добавки не понадобятся, если у вас есть личный шеф -повар и тренеры, но вы этого не сделаете.
Иногда во время фазы потери жира вам нужна вспомогательная рука, и именно откуда берутся добавки. Дополнения получают выгоду, когда у вас есть все остальное в вашем квадрате винтового инструмента. Видя, что дополнительный мир неясен, я приношу Кори Ван Вика, степень магистра в Университете штата Небраска -Линкольн и степень бакалавра в области физических упражнений в Центральном колледже, чтобы заказать ваши варианты.
https://www.youtube.com/watch?v=Megqzwrds5q
Зачем вам нужны добавки, чтобы разрываться
Слово дополнение означает что -то, что завершает или улучшает что -то еще при добавлении к нему. И это цель добавок, по словам Ван Вика, ускорить то, что вы уже делаете.
«Добавки обеспечат небольшие, но значимые, увеличивают результаты ваших планов обучения и питания. Когда дело доходит до фактических успехов, список эффективных добавок не длится, но некоторые могут дать вам дополнительное улучшение на 5-10%»,-объясняет Ван Вик.
Конечно, 10% не звучат как важные выгоды, но Ван Вик предупреждает о пользователях, которые думают, что больше результатов будет больше, чем больше результатов.
«Ловушка, которой следует избегать с добавками, состоит в том, чтобы сделать их основным направлением», – объясняет он. «Основой для достижения выдающихся результатов всегда будет план питания и интеллектуальная программа обучения, которая соответствует вашим целям, обеспечивает соответствующее количество проблем и разумно развивается. Наличие дополнительного режима в этом фундаменте является безопасным рецептом для результатов суб -сравнения».
6 лучших добавок для разорванного
Если вы находитесь в середине фазы потери жира, вы знаете, насколько это весело, поэтому вам нужно быть эффективным. Эти шесть добавок, рекомендованные Korey van Wyk, помогут вам обрезать быстрее и быть готовыми к фото раньше.
Креанист
Креатин дает мышцам энергию во время высоких усилий, позволяя вам получить больше повторений с более тяжелым весом или продолжать быстрее во время временной тренировки. Это увеличение урожая может привести к более быстрым потерям мышц и жиров.
Ван Вик рекомендует: “ Для самых быстрых результатов я все еще вентилятор грузовой фазы. Рекомендуемая доза для фазы нагрузки составляет 0,150 г/фунт в день в течение 5-7 дней. В идеале вы разделите это на 2-4 дозы в течение дня, взятой с источником углерода, белков или обоих. После фазы нагрузки вы можете снизить дозу до 0,0150 г/фунт в день, чтобы сохранить уровень креатина мышц. Что касается творческого типа, то моногидрат креатина по-прежнему является лучшей и наиболее поддерживаемой исследованиями »,-объясняет Ван Вик.
Решаемое волокно
Решаемое волокно образует толстый гель в животе, который замедляет пищеварение и помогает замедлить аппетит. Этот эффект заставляет вас чувствовать себя полным быстрее во время еды и помогает вам чувствовать себя более полным дольше после этих блюд, что отлично подходит для потери жира.
Ван Вик рекомендует: Потребляйте 5-10 г дополнительного псиллиевого волокна или глюкоманнана в 8-16 унциях жидкости примерно за 30 минут до каждого приема пищи. Начните с низкого уровня и медленно увеличивайте количество, чтобы избежать нежелательного выдувания.
Кофеин + L-хандин
Кофеин -это стимулятор центральной нервной системы, которая ускоряет бдительность, фокус и мотив. В разбросанной фазе это ускорение энергии может помочь вам соответствовать вашим тренингам и уменьшить восприятие боли. Однако, если вы любитель кофе, Van Wyk рекомендует добавить L-цинку для дополнительного прыжка.
«Если вы хотите улучшить эффекты кофеина, который вы уже используете, попробуйте объединить его с аминокислотным L-цинкой. Из-за его влияния на нейротрансмиттеры головного мозга L-Tean может способствовать бдительности и ослабить нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство, беспокойство и раздражение»,-объясняет Ван Вик.
Ван Вик рекомендует: Рекомендуемая доза для кофеина составляет 3-6 мг/кг, затрачиваемая за 30-60 минут до обучения. При сочетании с L-TEA используйте 1: 1 или 2: 1 от L-Tean до кофеина. Когда вы возьмете 200 мг кофеина, вы возьмете 200-400 мг L-Tean.
Теаклин
Попробуйте теанин, если вы уже вынимаете достаточно кофе и отскочите от стен. Он очень похож на кофеин и будет вызывать сходные эффекты, потому что он будет ускорять когнитивную энергию, мотив и фокус, при этом уменьшая восприятие боли. Однако его небольшие структурные различия приводят к более медленной вспышке эффектов, что приводит к меньшему количеству побочных эффектов.
Ван Вик рекомендует: «Рекомендуемая доза составляет от 100 до 300 мг за 60 до 90 минут до обучения. Ищите зарегистрированную версию товаров, чайкрин. Теарин остается в вашей системе дольше, чем кофеин, поэтому вы избежите ее в течение 8 часов после сна», – говорит Ван Вик.
Бета-аланин
Бета-аланин усиливает активность любой высокопоставленной активности, которая длится от 30 до 10 минут. Бета-аланин работает, повышая уровень мяса в мышцах. Карнозин – это буфер, который задерживает конструкцию молочной кислоты, которая развивается, когда ваши мышцы усердно работают более ~ 30 секунд. Этот эффект позволяет вам работать с высокой интенсивностью дольше, что может привести к лучшим разбросанным результатам.
Ван Вик рекомендует: Идеальная доза составляет от 4 до 6 г/день, разделенная на от 2 до 4 дозы, взятой в течение дня. Обычным побочным эффектом является паништази, безобидный краситель кожи. Тем не менее, возьмите его с едой или в меньших, более распространенных дозах, чтобы избежать этого эффекта. При выборе продукта ищите зарегистрированную версию товарного знака, Carnosyn.
Ашваганда
Ашваганда – это трава, принадлежащая классу ботаники, известный как Adaptogena. Они известны своей способностью помогать вашему телу и разуму стать более устойчивыми к стрессу. Ashwagandha привлекла внимание из -за своего потенциала для повышения физической работы и исцеления из -за его способности снижать уровень суда при одновременном увеличении тестостерона. Он практикует анти -инфляционные и антиоксидантные эффекты, что может дополнительно поддерживать улучшение восстановления.
Ван Вик рекомендует: Рекомендуемая доза составляет 300-600 мг/день от экстракта Ашваганды, такого как KSM-66 или сенсориль. Несмотря на то, что они последовательны, ежедневная доза является наиболее важной частью Ашваганды; Некоторые могут почувствовать легкий энергетический эффект после его принятия. Если это так, то принимая дозу за 30-60 минут до того, как ваша тренировка может быть полезно.
КОММЕНТЫ