5 фронт гантелей поднимает альтернативы для сильных, определенных дельт.

Фронт-повышение гантелей-это шаг, чтобы построить сильные, определенные предыдущие Deltas, но давайте будем честными-не все получит результаты. Вот почему мы пришли с этими пятью альтернативами с гантели. Некоторые атлеты чувствуют себя скорее сжигающей верхней ловушкой, чем ожором на плече, в то время как другие относятся к дискомфорту, делая его более пассивным, чем мышечный строитель.

Вам не нужно жертвовать фронтом Delt Gains только потому, что повышение фронта гантелей – это не ваша сумка, детка. Потому что существуют альтернативные упражнения, которые нацелены на предыдущие дельтоиды без ненужного стресса на ваши плечи.

Здесь мы объясним, почему фронт гантелей эффективен – но не для всех – что искать в альтернативе, и пять упражнений, которые будут поддерживать ваши предыдущие Deltas сильные и выдающиеся.

Давайте возьмем эти Делты.

https://www.youtube.com/watch?v=Hrj6tr5-if0

Что делает гантель -фронт!

В то время как большие композиции поднимаются по мере того, как верхняя пресса и жим лежа в предыдущих дельтах косвенно, передняя часть поднимает в них нули, что делает его основой для жизни, стремясь подтолкнуть сильные, хорошо определенные плечи.

Вот почему это работает:

Прямой фронт Delt Jag: В отличие от движений давления, которые рекрутируют несколько мышц, гантель -фронт повышает предыдущие дельты в прямое напряжение.

Увеличение объема плеча без тяжелых нагрузок: Это упражнение не нуждается в огромных весах, поэтому добавить больший объем тренировок без удара по плечам легко.

Эстетические и сильные преимущества: Создание ваших предыдущих Deltas – это ключ к улучшению вашей нажатию, хотите ли вы заполнить свою рубашку или улучшить свою эстетику.

Для некоторых ощущается рост гантелей, приводит к ненужной ловушке или вызывает дискомфорт на плече. Если вы попадаете в этот лагерь, его не обязательно – многие умные альтернативы предлагают те же преимущества без недостатков. Перед тем, как обсудить их, давайте посмотрим, что делает отличную альтернативу трейлеру гантелей.

Что искать в альтернативах переднего подъема гантеля

Сплошная альтернатива передней части гантелей должна проверить все коробки ниже. Хороший заменитель должен:

Нацеливаться на предыдущий дельтовидность: Ну, нет проблем, верно? Но, тем не менее, это не само собой разумеется, что если это не бросает вызов предыдущим Дельтам, это не реальная альтернатива.

Имитируйте сгибание плеча: Восстание с гантелями включает в себя поднятие ваших рук вперед (гибко), поэтому хорошая альтернатива должна следовать аналогичному движению.

Благодаря плечу: Если физические упражнения вызывают боль или дискомфорт, оно не работает. Хорошее предыдущее движение Delt должно обеспечить стресс без ненужного стресса на плечи или шеи.

Прогрессивная перегрузка: Это еще один нелегкий, так как вам необходимо иметь возможность увеличивать повторение, наборы или вес, чтобы ваши предыдущие Deltas продолжали расти.

Теперь давайте пойдем к хорошим вещам.

5 альтернативы переднего подъема гантеля

Когда трейлер гантелей не работает или вы ищете разнообразие, чтобы накачать свои предыдущие Deltas, эти пять упражнений помогут.

https://www.youtube.com/watch?v=8AQVKDSQTO

Кабельный передний лифт

Подъем передней части кабеля похож на вариант гантелей, но этот вариант поддерживает постоянное натяжение на передних дельтах на протяжении всего диапазона движения – что -то облачное. Гантели теряют натяжение внизу, в то время как кабели обеспечивают постоянное сопротивление через ПЗУ. Кроме того, фиксированный путь кабеля помогает уменьшить ненужное движение.

Совет формы: Встаньте высоко, возьмите ручку и поднимите контроль, избегая сокращения или позволяя ловушкам вступить во владение.

Предложения по программированию: 2-4 комплекта 12-15 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=xxl7nf9rvaw

Плоский передний леви

Из -за его двустороннего характера повышение пластин -фронта предотвращает неравную активность. Фиксированная хватка облегчает удержание натяжения в дельтах, а не в ловушках и требует лучшего контроля тела, чтобы предотвратить чрезмерный качание.

Совет формы: Затянув на тарелку, держите мягкий изгиб в локтях и проверьте эксцентричный, чтобы не использовать мгновение.

Предложения по программированию: 3 комплекта из 15-25 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=qmcnym5aacu

Обратно-каплейный пресс на плечо

Обратно-обратное нажатие на плечо настраивает стандартный нажатие на плечо. В этом варианте ладони сталкиваются с вами вместо вперед. Этот незначительный настройка подчеркивает предыдущие Deltas, что делает его насущной альтернативой предыдущим подъемам. Пресс для плеча обратной сцепления позволяет более тяжелую нагрузку предыдущих дельт и ставит плечевой сустав в более безопасное положение, уменьшая ненужные напряжения.

Совет формы: Держите свои локти вставленными и слишком много избегайте утомительных рук.

Предложения по программированию: 3-4 комплекта из 8-15 повторений

https://www.youtube.com/watch?v=dvswassyk7y

Изгиб предыдущий подъем

Повышение наклонного фронта производится, лежа на наклонной скамейке, которая на мгновение ограничивается и предотвращает чрезмерную нижнюю заднюю аркаду – две общие проблемы с гантельской фронтом. Склон заставляет строгое переднее деловое участие, когда вы держали вас запертыми, и ваши дельты растут с дискомфортом.

Совет формы: Если вы используете гантели, измените свою контроль на нейтральный, доминирующий или ниже, чтобы обучить предыдущую дельту из разных углов.

Предложения по программированию: 2-3 комплекта 12-15 повторений

https://www.youtube.com/watch?v=Hhemtcuupss

Гиза

Фронт сцепления на рога чая является сложным вариантом, который обеспечивает больший спрос на стабильность плеча из -за компенсаторной природы гири. Удерживание рогов чайника заставляет предыдущих дельт, предплечья и мышцы сцепления работать усерднее, чем вариант гантелей, а вес компенсации способствует лучшему контролю.

Совет формы: Чтобы сохранить передний дельта -сок, удерживайте кастрюлю плотно, удерживайте локти слегка согнутые и избегайте чрезмерных качелей.

Предложения по программированию: 2-4 комплекта из 15 повторений