5 эффективных советов для лучшего сна и избегают белых ночей - !

Экраны, такие как телефон, компьютерная или телевизионная программа Blue Light, которая предотвращает производство мелатонина, гормона сна. Результат: мозг остается в энергии, что затрудняет спать. Если вам абсолютно необходимо использовать свой телефон, активируйте режим ночной лампы. Вместо этого они предпочитают расслабление, такое как чтение, медитация или письмо. Это рекомендуется для Younews2025-03-20T09: 26: 20+00: 00LA CEI запускает страницу «Ложные новости», чтобы противостоять голосованию экологической дезинформации, 19 марта список подписей был доступен для населения, а список подписи был доступен для населения. Эта инициатива, по -видимому, укрепляет прозрачность, быстро подняла вопросы. Несколько граждан утверждали, что они нашли свое имя в избирательном списке, не присоединяясь и не идентифицируя себя в месте, где они никогда не устанавливают свои ноги в набор дебатов о целостности процесса регистрации. Д'Ивуар послал официальное предупреждение на французский телевизионный канал Франции 24. Обширная трансляция 11 марта 2025 года в отчете под названием «Ле Табу о нерегулярной иммиграции», который считается и несбалансирован в кровообращении о мигранте в слоновой кости. Бригада, созданная после многих лет борьбы и осуждения после нескольких лет осуждения за незаконную яркость в пьяном пруду, особенно в Байосе из Вриди и Белиси, недавно была записана недавно. Специальная бригада против незаконного блеска была официально запущена в Абидже и стране. Спать и просыпаться в то же время, когда вы стабилизируете органические часы каждый день и улучшаете качество сна. Слабый душ может расслабить мышцы и повернуться к телу, когда пришло время расслабиться. Питьевое травяное чай также способствует соне. Медитация, дыхательные упражнения или прослушивание мягкой музыки помогают успокоить разум и подготовить тело к кровати. Лучше всего избегать кофеина и черного чая в конце дня, поскольку они стимулируют нервную систему. Алкоголь, часто воспринимаемый как расслабление, может вызвать ночное пробуждение и фрагментарное сон. Банан, миндаль, яйца или стакан горячего молока – отличный выбор, чтобы столкнуться с естественным соном. Комната должна быть спокойным и успокаивающим местом. Идеальная температура составляет от 16 до 19 ° C, и важно производить комнату ежедневно. Подходящий матрас и чистые листы способствуют тихому сону. Уменьшить источники света до максимума. Тем не менее, предпочтительнее не практиковать интенсивный спорт вечером, поскольку он может мечтать об увеличении адреналина. Вечером деликатные упражнения, такие как стресс или техника расслабления, помогают подготовить тело вечером. Вместо того, чтобы бороться с бессонницей, лучше создать отдых, чтобы расслабиться и принять все еще обряды. Отсутствие хронического сна оказывает негативное влияние на здоровье, активность и общую скважину. Забота о своей мечте также заботится о себе. Активная мутация