4 эффективные сорта приседания для нацеливания на разные караметы

Большинство из нас знают, что протестированная и протестированная приседания штанги является основой для бодибилдеров и элитных спортсменов, но есть много квадратных вариаций, которые налогообложения нас налогом по различным углам. К счастью, уважаемый бодибилдер и тренер, Петар Кланчир недавно взял Instagram, чтобы помочь вам подтолкнуть приседания.

«Бывшая команда Smith Machine Sact, приседание кубочек и приседание-все это эффективные упражнения по ущербе»,-написал Кланчир в информационном посте для своих последователей IG на один миллион. «Но они отличаются по форме и мышечной фокусировке». К счастью, крик уничтожил его.

IFBB Pro Petar Кланчир уничтожает 4 эффективных квадратных сортов

https://www.youtube.com/watch?v=npvgct7nznu

Предыдущий присед

Большой человек начал объяснять, что бывшая команда подчеркивает «четырехглавая мышца и ядро, в то время как требует более высокой гибкости тела».

Как сделать предыдущую команду: Положите штангу на плечо, чтобы она проходила через переднюю часть вашего тела под подбородком. Сложите руки, чтобы выдержать штангу, но, как доказывает Кланчир, вы можете использовать свои пальцы, чтобы вместо этого держать ее, вместо того, чтобы схватить планку. Приседайте с ногами, удерживая ноги по ширине плеча отдельно и вдыхает, когда вы спускаетесь. Затем нажмите каблуками и выбежали, когда вы вернете бар в стартовую позицию.

https://www.youtube.com/watch?v=duwk_gkccc

Смит машинный приседания

«Использует забор, закрепленный на вертикальной дорожке, обеспечивая стабильность», – объяснил бодибилдер. «… сосредотачиваясь на четырехглавой мышце и напитках».

Как сделать приседание Смита: Кланчир использует приседатель безопасности, чтобы защитить свои плечи, и с его подвигом через ширину плеча он держит свою верхнюю часть тела прямо во время спуска машины Смита. Обратите внимание, что Кланчир низкий, но не пытается подпрыгивать. Вместо этого он гарантирует почувствовать растяжение на дне лифта.

https://www.youtube.com/watch?v=meiiidHvxt4

Кубок приседания

«Вовлеките гантель или гирян рядом с грудью, что делает ее подходящим для начинающих и сосредотачиваясь на форме и подвижности, привлекая ядро и нижнюю часть тела», – объяснил Кланчир. Как он показал; Это отличное упражнение для тех, кто хочет практиковать свою работу и ногу, прежде чем держать тяжелую штангу.

Как сделать приседание кубок: Учитывая ноги через ширину плеча отдельно для твердой основы, Кланчир постоянно занимает вес на передней части, выполняя контролируемые движения, которые фокусируются на форме. Посмотрите прямо вперед и держите верхнюю часть тела напрямую.

https://www.youtube.com/watch?v=-bjipoq-lwk

Штанга

«Завершено со штангой на верхней части спины», – объясняет Кланчир. «Этот присед нацелен на всю нижнюю часть тела, особенно ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы».

Как вернуть штангу приседания: Даже для тех, кто думает, что они лучшие в классе с приседаниями со штангой, стоит изучить эту форму физической формы. Подвиг Кланчира имеет ширину плеча отдельно, а его пальцы слегка показаны. Он смотрит прямо впереди, когда делает идеальную вертикальную линию своего подъема и падения. В то время как социальные сети пробуждаются с выжившими от эго, Кланчир показывает, что его мышцы работают даже для относительно низкого веса для него, поэтому обязательно расставьте приоритеты в работе по взвешенным пластинам. С увольнением класса есть только один вопрос: какой из этих квадратных сортов вы попробуете дальше?

Это следует за Петаром Кланчиром в Instagram, нажмите здесь!