Тем, кто подумывает или только начинает реализовывать свою мечту стать конкурентоспособным бодибилдером, часто говорят, что все дело в том, чтобы набрать массу, чтобы нарастить мышечную массу, а затем сократить количество калорий, чтобы дать время для определения. Но это еще не все. К счастью, звезда IFBB Pro Women's Physique Аманда Мачадо наливала чай или, скорее, протеиновый коктейль на каждом этапе.

Аманда Мачадо провела отличный 2024 год, заняв второе место как в Chicago Pro, так и в Lenda Murray Atlanta Pro. И, как спортсменка, стремящаяся к вершине в дивизионе телосложения, красавица-блондинка также завоевала поклонников своим растущим аккаунтом на YouTube и своими честными регулярными обновлениями в Instagram. Именно через социальные сети Мачадо поделился разумным подходом к подготовке своего тела к тому, чтобы выдерживать нагрузки в спортзале и на сцене, а также уделять достаточно времени для вознаграждения и восстановления.

Женщина-бодибилдер, участвующая в трехфазном соревновании

межсезонье

Это время года, которое часто называют периодом набора массы, но вместо того, чтобы сигнализировать о времени, когда бодибилдеры могут сидеть на диване и поднимать ноги, элитные звезды, такие как Мачадо, понимают, что межсезонье, пожалуй, самое важное. из всех «Мы стремимся побить рекорды (личные рекорды) в тренажерном зале, все блюда содержат все макронутриенты (с профицитом калорий), добавки по-прежнему очень важны для поддержки пищеварения, а Peds (препараты, повышающие работоспособность) добавлено для увеличения силы и восстановления. На самом деле, это НЕ то, что все ожидают. Опять же, объясняет участница соревнований по женскому телосложению.

Предварительный сезон

Этот этап также известен как сезонный из-за его более близкой близости к соревнованиям. «Мы устанавливаем производительность/целевую дату, медленно уменьшаем количество калорий, медленно увеличиваем кардио, добавки по-прежнему очень важны. Сосредоточьтесь здесь ОСОБЕННО на растворимой клетчатке и бетаине HCL / пепсине», – объясняет она. Бетаин гидрохлорид — это добавка, используемая для выработки большего количества желудочной кислоты. . и может помочь пищеварению. «Это игра, все очень рассчитано», – добавляет бодибилдер.

Фаза рекомпозиции

Опубликовав этот совет для своих 177 000 подписчиков в Instagram в декабре, Мачадо уже находилась на этапе восстановления и объяснила, насколько это важно. «Мы сосредотачиваемся на том, чтобы дать нашему телу отдохнуть от тяжелой работы, отдохнуть от еды со слишком большим количеством углеводов, сосредоточиться на добавках для поддержки детоксикации печени, почек и пищеварительной системы. Никаких педиатрических заболеваний», – объясняет она.

Мачадо говорит, что с точки зрения времени ее собственный этап восстановления длится около 5 недель, и поэтому она использует его как время, чтобы насладиться семьей и сезоном отпусков. Ее межсезонье и этапы подготовки к соревнованиям приурочены к ее будущим соревнованиям. Культуристка говорит, что вернется к этапу подготовки в январе, но в зависимости от времени соревнований эти этапы могут следовать в другом порядке, и травмы также могут повлиять на этот процесс.

Конечно, соревнование – это нечто большее, чем просто присоединение к фазе набора массы и сушки, но, к счастью, есть такие люди, как Мачадо, которые могут передать свою с трудом заработанную мудрость.

Следуйте за ней в Instagram

Автор публикации

не в сети 19 минут

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!