Последняя подготовка CrossFit Open 2025 года была выявлена, и это истинный тест функциональной пригодности. Объявлено в прямом эфире от CrossFit Spur в Гленмонте, Нью -Йорк, 25,3 закрывается в этом году открытым с обучением, которая сочетает в себе гимнастику высокого качества, выносливость гребля и силу штанги. Это бросит вызов вашему ритму, сцеплению и техническому исполнению – поэтому приготовьтесь копать глубоко.

Способствовать ли первое место на доске или проверить свои пределы, 25.3 является важным испытанием. Его структура требует стратегии, точности и сопротивления – сочетание технической гимнастики и постепенно более тяжелых лифтов, которые подталкивают даже самых подходящих спортсменов. Если вы ожидали возможности показать свою силу, выносливость и умственную твердость, вот оно.

Что открыт CrossFit 25.3 -Training?

Тренировка CrossFit Open 25.3 2025 года – это строгая последовательность, предназначенная для проверки различных аспектов физической подготовки, включая координацию, выносливость и прочность. Он сочетает в себе движения гимнастики, сердечно -сосудистую выносливость и постепенно тяжелые компоненты. Понимание структуры и стандартов движения имеет решающее значение для максимизации деятельности и обеспечения соблюдения конкурентных руководящих принципов.

25.3 -Exclize Structure

Время (время -Кап варьируется в зависимости от деления)

• 5 стен прогулка
• 50-калорийский ряд
• 5 стен прогулка
• 25 Смертельных подъемников
• 5 стен прогулка
• 25 очищают
• 5 стен прогулка
• 25 шарфов
• 5 стен прогулка
• 50-калорийский ряд

Вес:

RX Division:

Тяга: 225 фунтов для мужчин / 155 фунтов для женщин

Очистить: 185 фунтов для мужчин / 125 фунтов для женщин

Экстра: 135 фунтов для мужчин / 95 фунтов для женщин

Разделение масштаба:

Тяга: 135 фунтов для мужчин / 95 фунтов для женщин

Очистить: 95 фунтов для мужчин / 65 фунтов для женщин

Экстра: 65 фунтов для мужчин / 45 фунтов для женщин

25.3 Стандарты тренировочного движения

Чтобы обеспечить правильную технику и оценку, каждое движение имеет определенные стандарты:

Прогулки на стене: Начните лежать, ноги у стены. Встаньте вверх, поднимите руки к стене, ходя по ногам, пока грудь не коснется стены, и поверните движение, чтобы вернуться в начало.

Гребля: Завершите 50 калорий на гребле.

Тяга: Поднимите забор земли, чтобы стоять, а бедра и колени полностью вытянуты, а за плечами за баром.

Очистить: Поднимите землю от земли до плеч за один ход, заканчивая локтями перед стержнем, бедрами и коленями вытянуты.

Экстра: Поднимите забор с земли до движения, заканчивая руками, бедрами и коленями, полностью вытянутыми.

Ключевые стратегии успеха

Ритмические стратегии

Эффективный ритм имеет решающее значение для открытых тренировок 25.3. Спортсмены, которые контролируют свою интенсивность с самого начала, с большей вероятностью будут поддерживать последствия во время тренировок. Управление усталостью сцепления, узором дыхания и производительности движения значительно повлияет на производительность.

План игры первого раунда

Первоначальный раунд может чувствовать себя управляемым, но сопротивление искушению выйти из всех необходимо. Измеренный доступ будет выплачивать дивиденды, пока обучение идет. Помните, что этот первый раунд – когда все это адреналин и беспокойство начнутся – доминирует.

Рекомендации:

Прогулки на стене: Завершите их постоянно контролируемый ритм для поддержания энергии.

Гребля: Поддержать постоянные стрессовые доказательства, которые позволяют исцелять, поддержав ритм.

Тяги и чистки: Разбейте их на управляемые наборы, чтобы избежать ранней усталости.

Элитные спортсмены могут нацелиться на более быстрые раунды, но промежуточные спортсмены должны сосредоточиться на поддержании устойчивого ритма, чтобы избежать сжигания.

Советы для сильных переходов

Эффективные переходы между движениями могут сэкономить ценное время и энергию.

Минимизировать неисправность: Подготовьте свое оборудование, чтобы обеспечить быстрые переходы.

Контролируемое дыхание: Используйте переходные периоды, чтобы регулировать свое дыхание и умственно подготовить следующее движение.

Респираторный контроль

Поддержание постоянного дыхания имеет важное значение для управления вашим пульсом и продолжения производительности.

Дыхание советы и предложения:

Прогулки на стены и движения штанги: Поддерживайте ритм, вдыхайте во время эксцентричной фазы и течет во время концентрической фазы.

Гребля: Координируйте свое дыхание с помощью инсульта, чтобы оптимизировать потребление кислорода.

Советы и предложения управления сцеплением:

Сочетание движений и стен штанги может налогообложения вашей захвата.

Раньше повторение разлома: Вместо того, чтобы нажимать до сбоя схватки, разбивайте движения штанги на управляемые наборы, чтобы сохранить контроль.

Используйте сцепление с крючком: Это может снизить усталость предплечья и повысить эффективность чистки и выхода.

Встряхните руки во время переходов: Возьмите секунду на свободное напряжение в предплечьях между движениями.

Ошибки, которых следует избегать в CrossFit Open 25.3 Работа

Даже опытные спортсмены могут ошибиться в открытых тренировках. Вот несколько ям, которых следует избегать:

Прогулки на стенах ходят

Соблащение спешить через стены может привести к медленным повторениям, что приведет к отсутствию рэпа или чрезмерной усталости.

Как это исправить: Держите постоянный ритм и сосредоточьтесь на контролируемом размещении рук и ног.

Слишком усердно на гребле

Взрыв в ряду может показаться хорошей идеей, но это может привести к ранней специи в частоте сердечных сокращений и усталости.

Как это исправить: Поддерживайте умеренную скорость напряжения (~ 24–28 ударов в минуту) с постоянной мощностью.

Бедная велосипедная штанга

Попытка остаться непрерывно по поводу чистки или шарфов слишком рано может привести к сжиганию.

Как это исправить: Разрывные наборы Smart – Fast Singles может быть лучшим вариантом для тяжелых фрагментов.

Пренебрегая дыханием

Задержать дыхание во время стен или лифтов может вызвать раннюю усталость.

Как это исправить:Вдыхайте и выводятся с шаблонами движения для поддержания потока кислорода.

Масштабирование CrossFit Open 25.3

Не каждый может справиться с версией RX 25.3, и это нормально. Открытие связано с участием, толкайте вас и улучшается с течением времени.

Вариации масштаба

Стены ходят → Без руки толкает тех, кому не хватает силы плеча для стен.

Гребля → При необходимости уменьшенные калории или вариант велосипеда.

Тяги, чистки и схватки → Более легкие веса или гантели, чтобы скорректировать интенсивность путем поддержания предполагаемого стимула упражнений.

Автор публикации

не в сети 4 часа

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!