Мои новости ▶ Информационная соцсеть новостей

Давайте будем честными: для большинства парней одной из главных причин заниматься пампингом в тренажерном зале является наращивание мощных бицепсов, которые накопили такие олимпийские чемпионы, как Джей Катлер. К счастью, сам мужчина всегда старается показать движения, которые лучше всего подходят для него, и в данном случае, похоже, есть одна потрясающая тренировка рук, которая находится на вершине его списка. Хотя обычное сгибание рук с гантелями на бицепс является одним из наиболее часто повторяемых упражнений в зоне свободных весов вашего местного тренажерного зала, существуют и другие способы и средства добиться успеха в наращивании блестящих бицепсов, объяснил четырехкратный чемпион Мистер Олимпия в своем интервью. недавняя демонстрация в Instagram. «Мы собираемся сосредоточиться на изогнутой петле грифа», — обучал Катлер своих 5,5 миллионов последователей. Зачем использовать изогнутый гриф для сгибаний рук на бицепс? Гриф, который предпочитает Катлер, также известен как гриф EZ. Некоторые исследования не только показывают, что использование штанги активирует бицепсы лучше, чем гантели, но многие люди находят эту форму более доступной для их хвата, требующей меньшего вращения запястья и избегающей потенциальных перенапряжений при одновременном увеличении потенциала нагрузки. Джей Катлер демонстрирует сгибания рук на бицепс с изогнутым грифом «Что мне нравится в кабелях, так это их постоянное натяжение», — объяснил Катлер. «Поэтому мне нравится делать эту хорошую растяжку». Легенда бодибилдинга гласит, что напряжение при опускании блинов на канатном тренажере более продолжительное, чем внезапное падение, которое вы получаете от падающей штанги. «Мы по-прежнему собираемся сосредоточиться на 10 или 12 повторениях», — сказал он. «Действительно добиться этого сокращения, а не обязательно прикладывать усилия или обманывать движения». Катлер говорит, что еще одним преимуществом сгибаний на тросе является то, что вы лучше прижимаетесь к земле, что приводит к лучшей форме. «Теперь, со свободными весами я склонен двигать немного больше своего тела, в то время как (с) кабелями я немного более статичен», - объяснил он. «Это более целенаправленное движение, сокращение, и оно действительно очень полезно для тех из вас, кто ищет этот сумасшедший пампинг». Катлер начинает свою демонстрацию с того, что берет штангу примерно на уровне талии, а затем слегка откидывается назад так, чтобы его грудь находилась дальше от станции канатной дороги, чем ноги. Затем здоровяк держит ноги и туловище как можно более неподвижно, поднимая штангу и сгибая руки до тех пор, пока его руки не достигнут высоты головы. Обратите внимание, что Катлер поддерживает контролируемую и постоянную скорость, концентрируясь на движении и замедляя его в этот крайне важный момент под напряжением. «Выполнение этих сгибаний с помощью тросов, а не со свободными весами, поможет поддерживать напряжение во всем диапазоне движений», - объяснил он. «А делать что-то сложнее, если позволить инерции выполнять всю работу! Попробуйте это в следующий раз, когда будете тренировать бицепс!» Следуйте за Джеем Катлером в Instagram.ЗАКРЫТЬ ▲