Норман Пауэлл – один из лучших игроков НБА, когда дело доходит до тренировок. От растяжки и подвижности до силы и выносливости и восстановления — звезда «Лос-Анджелес Клиппер» описывает каждую деталь со своим знаменитым уровнем самоотдачи. В недавнем разговоре с М&Ж, Пауэлл объяснил некоторые блоки тренировок, которые он предпочитает выполнять, чтобы держать свое тело под контролем. И после встречи с ним в сезоне 2024–2025 годов футболист теперь объяснил некоторые приемы, которые поддерживают его в форме в течение сезона.

Независимо от того, являетесь ли вы активным или начинающим баскетболистом или просто мечтаете окунуться в тренировку, которую мог бы выполнять Пауэлл, вот тренировка, которую вы можете попробовать, основанная на некоторых ключевых движениях, которые делают игру Пауэлла идеальной. Важно отметить, что интенсивность тренировок этого элитного спортсмена будет зависеть от времени года.

Итак, между баскетбольными сезонами он будет делать все это, как он ранее объяснял. М&Ж, чтобы похудеть и набрать мышечную массу. Но сейчас, когда сезон уже в самом разгаре, он поднимает меньший вес, чтобы избежать растяжений и других травм, связанных с тренировками. «Вы не хотите утомлять свое тело перед играми», – объясняет он. «Итак, по большей части это похоже на уход, тонирование и тому подобное, а не на тяжелую работу». Как вы увидите ниже, в течение сезона упор делается на функциональную подготовку.

Сезонная тренировка Нормана Пауэлла

Выполняем следующие упражнения по 3 подхода по 8-12 повторений:

• Болгарские сплит-приседания
• Жим от плеч одной рукой
• Жим гантели одной рукой
• Скручивания пресса с набивным мячом
• Ягодичные мостики
• Спринт/Ускоренная работа

Расписание тренировок Нормана Пауэлла

Прежде всего, если вы хотите тренироваться, как Пауэлл, вам понадобится правильный плейлист. Звезда «Лос-Анджелес Клипперс» рассказывает нам, что в его наушниках звучит много песен «Дрейк, Лил Уэйн, Мик Милл и Лил Бэби». Теперь, когда мелодии мешают, обязательно наберитесь сил, прежде чем приступить к работе. Для восстановления вы можете принять горячую сауну или даже окунуться в холодную воду, или, как в случае с Пауэллом, и то, и другое, чтобы получить преимущества улучшения кровообращения и уменьшения воспаления во время простоя.

Сама тренировка нагружает весь организм, а это очень важно для элитного баскетболиста. Пауэлл должен быть сильным, но гибким, быстрым, но контролируемым. Таким образом, работа с единственными конечностями — отличный способ сохранить умственную координацию и исправить любой дисбаланс. «Нужно сокращаться взад и вперед только для того, чтобы набрать необходимое количество повторений и убедиться, что мышцы и суставы в порядке», — говорит он. «Особенно, когда ты выходишь на площадку, потому что там много сокращений, движений и пристального внимания, и тебе приходится двигаться разными способами». Вот тут-то и начинается работа по ускорению. Пауэлл объясняет, что у него есть доступ к машине 1080 Sprint 2, которая обеспечивает сопротивление не только при ускорении, но и при замедлении. Это один из способов

спортсмен тренирует себя так, чтобы не столкнуться с некоторыми из этих колоссальных противников. Если у вас нет доступа к одному из этих тренажеров, вы можете улучшить свое ускорение, выполняя спринты на наклонной беговой дорожке. Чтобы замедлиться, вы можете попрактиковаться в беге и резких остановках или контролируемых прыжках с ящика и приземлении. Попробуйте эту тренировку сами, и вы обязательно поймете суть.

Следите за Норманом Пауэллом в Instagram!

Автор публикации

не в сети 3 часа

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!