Семена чиа: все преимущества для здоровья этого суперпродукта

Семена чиа – это не только пассажирский пищевой режим, но и настоящий ингредиент и полные преимуществ для здоровья

Они маленькие, легкие, почти невидимые на тарелке. Однако я Семена чиа Они прилагают удивительную питательную силу. В течение нескольких лет они полностью вошли в список суперпродуктов, наиболее уважаемых диетологами и ухоженными энтузиастами.

Первоначально из Центральной Америки и уже любили ацтеки и майя, сегодня семена чиа вернулись к главным героям на таблицах тех, кто ищет здоровье, баланс и простоту. Богатый фОмега-3, кальций и антиоксидантыЯ естественный союзник, который молча работает для нашего колодца.

Но что делает их такими особенными? И почему больше людей предпочитают поставить их в свой ежедневный диету?

Давайте вместе выясним, какие основные преимущества – документированы многочисленными исследованиями и все чаще подтверждаются экспертами по питанию – и как интегрировать их просто в ежедневную пищевую рутину.

** 5 суперпродуктов, которые делают супер-бонус для здоровья **

(Продолжить под фото)

Семена чиа хороши для сердца

Одна из основных причин, по которой семена чиа ценятся экспертами, касающимися сердечно -сосудистого здоровья. Эти семена на самом деле Богатый омега-3 жирными кислотами, особенно альфалиноленовыми кислотами (крыло), известный своей способностью снижать воспаление и снижать плохие уровни холестерина (ЛПНП), в то же время увеличивая хорошее (ЛПВП).

Смесь, которая способствует защите сердца, Снижение риска гипертонии, сердечных приступов и инсультовПолем Одним словом, мощный союзник для тех, кто хочет позаботиться о своем здоровье, начиная со стола.

Поддержка пищеварения

Если есть проблемы, связанные с регулярностью кишечника, все семена могут предложить конкретную помощь. БлагодаряВысокое содержание клетчатки – как растворимый, так и нерастворимый – предпочитают кишечное движение и помогают контрастировать запор. Растворимые волокна особенно создают своего рода гель в желудке, который замедляет пищеварение и расширяет значение мудрости.

Результат? Более легкий живот и более счастливый кишечник, без необходимости прибегать к радикальным решениям.

Помогите худым

Чувство расширенной мудрости, которое семена чиа гарантируют им идеально для тех, кто обращает внимание на линию и хочет потерять несколько фунтов. Поместите их в их ежедневную диету Это может помочь сохранить голодные атаки в страхе И благодаря высокому потреблению растительных белков, также для поддержания мышечного тонуса во время низкокалорийной диеты.

Они не чудеса, ясно, но они Отличная поддержка для тех, кто хочет похудеть здоровым и естественным образом.

Семена чиа укрепляют кости

В дополнение к волокну и омега-3 семена чиа также содержат значительное количество Футбол, фосфор и магний: Три важных минерала для здоровья костей. Часть около 30 граммов семян чиа приносит больше футбола, чем стакан молока, что делает их особенно полезными в фазе роста, беременности или в менопаузе, когда потребности этих продуктов увеличиваются.

Не говоря уже о том, что они являются источником растения, поэтому он также подходит для тех, кто следовал веганской или лактозе.

Регулировать сахар в крови

Еще одно преимущество, часто недооценка, касается способности семян чиа помогать Сохранять стабильные уровни крови -сугараПолем Волокна, присутствующие в этих семенах, замедляют поглощение углеводов, предотвращая пики постпрандидного сахара в крови и, таким образом, способствуя одному Лучшее лечение сахара в кровиОсобенно полезно для тех, кто страдает от диабета 2 типа или проповедовать семью.

Небольшой жест, который может иметь большое значение в долгосрочной перспективе.

Как интегрировать семена чиа в свой ежедневный рацион

Хорошей новостью является то, что все семена чрезвычайно универсальны. Они имеют нейтральный вкус и поддаются многим приготовлению, сладким и вкусным.

Например, Их можно добавить непосредственно в сладкий картофель, йогурт, кашу и салатыили использовать для подготовки знаменитого Чиа пудинг: Просто смешайте их с овощным напитком или молоком, оставьте в холодильнике на несколько часов и добавьте свежие фрукты, мед или корицу для здорового и сбалансированного десерта.

Даже в выпеченных продуктах, таких как хлеб, кексы или печенье, все семена могут стать драгоценным ингредиентом, обогащение пасты волокна и микроэлементовЯ.

HI Loves Экспериментирование также сможет использовать их в качестве альтернативы яйце в веганских рецептах: просто смешайте ложку семян с тремя столовыми ложками воды и подождите несколько минут, чтобы сформировать желатиновую смесь.

Будьте осторожны, просто не переопределяйте: рекомендуемая доза приблизительно 15-20 граммов в день (эквивалент одной или двух столовых ложек). И его всегда следует сочетать с хорошей гидратацией, учитывая, что семена поглощают много воды.