В последнее время я много думаю о границах. Впервые вдохновленный этим подкастом (и гостевой книгой), я много сомневался в своих границах и понял, как мало строгих границ я соблюдаю. Но я над этим работаю, начиная с технических ограничений. Если вы хотите сделать то же самое, вот несколько вариантов, на которые стоит обратить внимание.

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА

• С помощью плагина Boomerang вы можете буквально «приостановить свой почтовый ящик», что по сути скрывает от вас ваши электронные письма от x часа до x часа по вашему желанию. Вы можете отменить это в случае чрезвычайной ситуации, но если вы не решите отключить эту функцию, вы не увидите входящие электронные письма до тех пор, пока часы не пробьют 8 утра или как бы вы их ни установили.
• Закройте окно электронной почты на рабочем столе, за исключением случаев, когда нужно проверять ее несколько раз в день. Мне нравится утром, перед обедом и один раз примерно за час до пробуждения.
• Отметьте все нежелательные электронные письма и в конце каждого дня отпишитесь. Вы также можете использовать что-то вроде «Разверните меня».

ТЕКСТЫ, ЗВОНКИ и ЗНАКИ

• Отключите уведомления о групповых сообщениях, если вы находитесь в активных групповых чатах. Подключайтесь, когда захотите, или полностью удалитесь из группового текста.
• Возьмите себе за правило не писать текстовые сообщения коллегам, клиентам и т.п. Поначалу это может показаться неудобным, но большинство людей это уважают, и попробовать стоит.
• Удалите iMessage со своего компьютера, если это отвлекает.
• Как и в случае с электронной почтой, выберите несколько раз в день (или то, что вам удобно), чтобы проверять тексты и отвечать на них. Отключите уведомления, отключите звук на телефоне, используйте режим полета и т. д.
• В случае спам-звонков следуйте этим инструкциям Федеральной торговой комиссии, чтобы максимально избежать их. ТАК раздражает, правда?
• Потратьте 10 минут, просматривая все приложения на своем телефоне и отключая все push-уведомления, которые на самом деле не кажутся вам полезными.

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ

• Не следуйте за теми, кто вызывает у вас негативные или униженные чувства. Это касается и любых подписок на ненависть — вы знаете тех людей, за которыми тайно следите, просто чтобы судить/говорить всякое дерьмо. Это не служит вам!
• Если вы боитесь задеть чувства, используйте кнопку отключения звука в Instagram и пользуйтесь ею почаще.
• Если определенная программа вообще вызывает у вас беспокойство или заставляет вас чувствовать себя отвратительно, удалите ее! Жизнь может продолжаться и без Instagram; попробуйте несколько дней, чтобы увидеть, как оно.
• Включите ограничения по времени в социальных сетях (или любых приложениях). На iPhone перейдите в «Настройки» > «Экранное время» и затем включите «Экранное время». Вы можете нажать «Ограничения приложений» и отредактировать их соответствующим образом для конкретных приложений.

Какие еще технические ограничения вы ввели? Налейте, пожалуйста!