Что такое прерывистый пост 4: 3, который способствует потере веса

Согласно исследованию, прерывистый пост 4: 3 позволяет потерять больший вес, чем традиционная диета, и без повседневных отказов

Если вы хотите похудеть, но считайте калории каждый день, всегда заставляли вас тратить аппетит, вам нужно попробовать прерывистый пост 4: 3.

Прерывистый пост 4: 3 -это новая тенденция в мире скважины, которая обещает удивительные результаты. Это не радикальная диета или еще одна ежедневная отставка за столом, а более гибкий подход, который, согласно недавнему исследованию, Вам потребовалось бы, чтобы потерять на 60% больше веса, чем классическая диета с низкой калорийностьюПолем

Фактически, этот метод позволяет вам ограничить калорийный доход всего три дня в неделю, оставляя свободу (с суждением) в оставшихся четырех.

Но как это возможно, что такой, казалось бы, допустимый режим, способен быть более эффективным, чем ежедневные ограничения? И каковы его реальные преимущества – и некоторые противопоказания – для здоровья? Вот ответ на все ваши вопросы.

** 5 супер супер -продуктов с небольшим количеством идеальных калорий для тех, кто является диетой **

Все, что вам нужно знать о прерывистом поста 4: 3

(Продолжить под фото)

Что такое прерывистый пост

Концепция прерывистого поста не нова. Действительно, в последние годы он стал одним из самых обсуждаемых и следовал за пищевыми режимами, так что он находится в центре многочисленных научных исследований.

Его структура основана начередование периодов, в которые вы едите свободно И другие, в которых он уменьшается – или приостановка – полностью внедрение калорий.

Самые известные версии? 16: 8, которая включает в себя 16 часов голодания и 8 -часовую дугу, в которой можно поесть; Или 5: 2, которая позволяет бесплатно диету в течение пяти дней в неделю и очень жесткое ограничение калорий для двух оставшихся.

В середине этих вариантов Прерывистый голодание 4: 3что выглядит как середина между гибкостью и строгостью.

Как работает прерывистый пост 4: 3?

Формула проста: они выбирают Три дня не -последовательности в неделю в котором принимаются только 20% потребляемых калорий (IE потребление калорий уменьшается на 80%). Однако в остальные четыре дня вы обычно едите без отдельных ограничений.

Перевод на практику: для женщины со средним требованием около 2000 калорий в день, во времена «поста» мы потребляем чуть более 420.

Но будьте осторожны: даже если «свободные» дни не предвидят точных ограничений, это не означает, что вы должны преувеличивать. Однако эксперты рекомендуютСбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, худыми белками и цельным зернами.

Преимущества этой практики

Преимущества прерывистого голодания 4: 3 были подтверждены исследованием, выпущенным на Анналы внутренней медициныПроведенный на 165 взрослых (73% женщин, средний возраст 42 года, средний IMC 34,1), разделенные на две группы: одна следовала режим 4: 3, другая классическая ежедневная диета с низким содержанием калорий со снижением 34% калорий.

Через 12 месяцев результаты удивили всех. Группа, которая последовала 7,6% веса вашего телаРавное около 7,7 кг, в то время как те, кто следовал ежедневной низкокалорийной диете, потеряли только 5%, около 4,8 кг. Преимущество 60% В дополнение к потерянному весу.

Но на этом это не заканчивается. Те, кто следовал прерывисту 4: 3, также записаны Улучшение артериального давления, уровня холестерина (особенно ЛПНП) и сахар натощак в кровиПолем

Эти результаты предполагают, что прерывистый пост 4: 3 не только облегчает потерю веса, но и способствует улучшению сердечно -сосудистого и метаболического здоровья.

Даниэль Остендорф, исследователь и соавтор исследования, определила эту стратегию «точку баланса», объясняя, что «это гибкий подход, который может быть легко адаптирован к повседневной жизни, и именно эта гибкость продолжает ее».

Тем не менее, важно отметить, что, хотя результаты являются многообещающими, необходимы дальнейшие исследования для подтверждения этих преимуществ и полного понимания долгосрочных последствий этой диеты.

Противопоказания

Итак, тогда все идеально? Не совсем. О какой -то диете, а также Прерывистый голодание 4: 3 это не подходит для всехПолем

В частности, он не рекомендуется тем, у кого есть пищевые расстройства, это беременная или кормление грудью, страдает от диабета или имеет хронические патологии, которые требуют регулярного потребления калорий.

Это всегда важно Свяжитесь с вашим врачом или диетологом Перед началом прерывистого голодания, особенно если у вас существуют проблемы со здоровьем.

Кроме того, если плохо управлять, пост может привести к Головная боль, раздражительность, сложная концентрация И, в некоторых случаях, рискуют добивать в «свободные» дни.