Ultimate Once Single The Headbell Upper Body тренируется, чтобы мышцы
Вы идете в тренажерный зал, освещенный, чтобы тренировать верхнюю часть тела, но все скамейки взяты, стойка гантелей – это зона военных действий, а кабельные станции зарезервированы, так как это Черная пятница. Прежде чем думать о спасении, посмотрите в угол. Вот это: один одинокий гири, ожидающий вас только.
Пожалуйста, не упускайте из виду силу гири, когда дело доходит до тренировки верхней части тела. Один котел может быть вашим лучшим другом, когда оборудование ограничено, а время простирается. С некоторым воображаемым программированием это утюг может наращивать силу давления, толщину спины, скалистые плечи и гибкую привлекательность.
Здесь я поместил этот единственный гири для работы со стерильной тренировкой верхней части тела, которая включает в себя тяжелую дозу однопользой тренировки, предназначенную для наращивания мышц и силы с использованием только одного котла.
Давайте пойдем после этого.
https://www.youtube.com/watch?v=gqjkuwzgiye
Плюсы и минусы
Как и каждый кусок гимнастического оборудования, гирян имеет свои сильные и ограничения. Это не лучше или хуже, чем гантели или штанги; Это просто по -другому. Вот преимущества и оппозиции использования упражнений на гири для ваших сильных упражнений.
Рабочие проекты с гирями
Стабильность и координация: Гидроны, особенно в положениях с одной рукой, бросают вызов вашему организму стабилизироваться через ваше ядро и плечи в значительной степени из-за распределения веса компенсации гири. Это приводит к укреплению дисбаланса между сторонами и силой, которая передается другим лифтам.
Корона и плечо -буилдер: Компенсаторная ручка и форма котла требуют, чтобы ваша сцепление и стабилизация мышц работали дополнительное время во время прессования, тяги и качания. Эти факторы делают его фантастическим инструментом для построения здоровых плеч и предплечья.
Советы Ketlebelts
Техника важна: Чайки требуют большего контроля, чем гантели из -за компенсаторного характера гири. Если ваша форма выключена, это может привести к ненужному стрессу или плохой форме.
Тяжелые ограничения: Если у вас есть доступ только к одному гири, вы в конечном итоге превышаете его для конкретных упражнений, таких как ряды или прессы. Кроме того, большинство гири доступны только в определенных размерах, а значительное увеличение является стандартным. Решение? Увеличьте время под стрессом, повторениями или времени.
Ultimate Once Single Leadbell Training Training
Эта рутина больше связана с тем, чтобы делать больше с меньшими затратами – только с вами, одним котлом и этой тренировкой. Основное внимание здесь уделяется составным упражнениям, одной нагрузке и временному времени под напряжением. Вы будете тренировать плечи, грудь, спину, руки и ядро, отмечая баланс и координацию.
В следующий раз, когда вам понадобится обучение на телу, используйте это в качестве плана B -подготовки.
Инструкции по обучению верхней части тела
Три суперсет: Два упражнения выполнены обратно с минимальным отдыхом.
Три раунда с суперсетом: Заполните каждую пару три раза, прежде чем отправиться в следующую.
Минимальный отдых между упражнениями: Достаточно, чтобы изменить сторону.
Две минуты отдыха после каждого суперсета: Возьмите воду, остыть, затем вернитесь.
Представители: 6-15 повторения путем упражнения, в зависимости от упражнения и вашей цели.
https://www.youtube.com/watch?v=7fjblcefeji
1 -й Пресса для пола в чайках: От 6 до 12 повторений на сторону
- Поезда: Грудь, трицепс, плечи.
- Кончик: Ниже с управлением, пока ваш локоть не коснется пола.
1B. Чайник односторонний горилла ряд: От 10 до 15 повторений на сторону
- Поезда: Латы, верхняя часть спины, задние дельты, бицепсы.
- Кончик: Сметите свою противоположную руку на колене, держите свою спину плоской, а девственница низко до бедра.
2 -й Чайник чистый и пресса: От 6 до 8 повторений на сторону
- Поезда: Плечи, верхняя часть спины, бицепс, трицепс.
- Кончик: Оказавшись в положении стойки, нажмите корицу над головой, сжимая свои напитки и обнимая сердцевину.
2B. Кетлбелл рог скручивается до фронтального повышения: От 10 до 15 повторений
- Поезда: Бицепс, предплечья, предыдущие Дельты.
- Кончик: Твердо прилипая к рогу, и после того, как котел изогнут, нажмите перед собой и выполните эксцентричный передний подъем.
3 -й Гиборник сгибается над строкой коммутатора: 15 повторений с обеих сторон
- Поезда: Нижняя часть спины, верхняя часть спины, планки, бицепсы, предплечья.
- Кончик: В комплекте со скоростью и контролем и тщательно переключайте руки.
3B. Количество чайников высокое на коленях на коленях над головой трицепс расширение: От 12 до 15 повторений
- Поезда: Трицепс, напитки.
- Кончик: Используйте обе руки, чтобы направить колокол за вашей головой, а затем вытяните локти. Держите ваши основные ветви и локти вставлены.
Советы по тренировке верхней части тела в чайке
Чтобы сжать каждую каплю силы и мышцы этой тренировки, сосредоточьтесь на этих трех ключах.
Проверьте ритм
Эксцентричная фаза, которая включает в себя снижение веса, – это место, где происходит большая часть магии наращивания мышечной массы. Контроль этого ритма создает больше времени под стрессом, вызывая лучшие выгоды. Например:
Пресс напольной гири (1А): Медленно опустите котел, пока ваш локоть нежно коснутся пола, избегая отскока или быстро.
Петля рога до предыдущего подъема (2b): Проверьте как верхнюю петлю, так и фронт на пути вниз, чтобы получить дополнительные Deltas и бицепс.
Оставаться на земле
С односторонней тренировкой верхней части тела, как ваше ядро, так и нижняя часть тела так же важны, как и верхняя часть тела. Поддержите сильное отношение, задействуйте свои напитки и держите свое ядро плетено повсюду. Например:
Один -наложенная горилла ряд (1b): Держите ноги приземляться, спина и ядро для лучшей формы.
Высокое расширение трицепса (3B): На коленях удаляет мошенничество в нижней части тела и больше внимания уделяет рабочей мышце. Поощряйте свое ядро и глотать, как будто ваши трицепсы зависят от них.
Двигаться с целью
Да, некоторые из этих движений предназначены для того, чтобы быть быстрыми, но это не значит, что они должны быть медленными. Точность, фокусировка и сильная мышечная связь, обеспечит эффективное выполнение целевых мышц. Например:
Переключатель (3A): Двигайтесь быстро, но оставайтесь под контролем. Держите свой позвоночник нейтральным, а бедра все еще переключаются в руки.
Чистая и пресса (2a): Протрите колокол силой, затем обладайте ракетным положением, затягивает и нажмите вес над весом.
КОММЕНТЫ