Лучшая ловушка Джеффа Ниппарда для больших, сильных плеч

Натуральный бодибилдер, влиятельный и тренер, Джефф Ниппард никогда не боится, что его физика находится в стадии разработки, и объясняет, что когда дело доходит до плеч, он обнаружил, что плечи «просто не сделали много для их выращивания на протяжении многих лет». С этой целью он изменил его, чтобы сосредоточиться на своей лучшей ловушке, и он поделился этой новой стратегией в Instagram.

Мышца трапеции, или «ловушка», расположена по обе стороны вашей верхней части спины и контролирует движение и стабильность головы, шеи и спины. Общие упражнения, которые помогают построить массу в этой области, несут и сокращаются движения, и, учитывая это, Ниппард говорит, что в следующем году он проведет в следующем году, сосредотачиваясь на двух шагах, которые он ранее оставил из своих сессий по большей части.

Упражнение 1: Верхний кабель поднимает

«Верхние ловушки сильнее стреляют, когда руки встают», – говорит тренер. «Раньше я пробовал эту работу, выполняя лишние (гантели) плечи, но они действительно неловкие. Вместо этого они чувствуют себя прекрасно, и они дают огромное напряжение в этой превосходной позиции».

Как это сделать: Оставьте в сторону кабельной машины. «Установите кабель вокруг высоты плеча, а затем поднимите руку на ухо», – объясняет Ниппард.

Упражнение 2: с высокой инъекцией пожимает плечами/ряд

«Большая часть развития этого« верхнего иона »утолщает этот ремень между вашими средними ловушками и верхними ловушками», – говорит Ниппард. «Чтобы нацелиться на эту область, я начал делать гибридное движение между плечом и рядом. Это называется высоким деревом гантелей/строк».

Как это сделать: Тонкий желудок сначала на склонной скамейке, с ногами на землю, затем спуститесь по гантелям на пол, под вашим плечами. «Вместо того, чтобы сжимать прямо, вы сжимаетесь и слегка назад, позволяя вам немного сгибать руки». «Чувствуйте огромное сжатие наверху и большое напряжение внизу».

Добавьте эти движения в свою собственную тренировку с спиной и плечами, добавив 3 набора из 8-12 повторений для этого мышечного наращивания сладкой точки, став тяжелым после того, как вы удовлетворены формой. «Я надеюсь, что это поможет, если у вас есть упрямые ловушки, как я!» Подсказывает умного канадца.

Чтобы следить за Джеффом Ниппардом в Instagram, нажмите здесь.