Советы доктора Эндрю Лока для улучшения пульса бедер и укрепления ягодиц

Увеличение ягодиц становится все более распространенной целью среди посетителей тренажерного зала, но, несмотря на преобладание движений бедрами во всех направлениях, не все, похоже, понимают, как выполнять правильные упражнения, чтобы правильно прокачать ягодицы. К счастью, физиотерапевт доктор Эндрю Лок может помочь вам составить историю плохих тренировок на ягодицы. Итак, вот что вам нужно знать.

Лок является уважаемым судьей профессиональной лиги IFBB и рекордсменом Австралии по жиму лежа. Он объяснил в недавнем посте в Instagram, что для эффективного увеличения ягодиц сначала требуется понимание того, как мы развивались как люди. Видите ли, до того, как мы стали сидячими офисными работниками; садясь спать, вызывая звонки с помощью масштабирования и долгие встречи, которые должны были быть электронными письмами, когда-то мы были охотниками-собирателями, которым приходилось проводить большую часть времени бодрствования на двух ногах на тот случай, если представится возможность перехватить еду. «Функция ягодичных мышц — позволить нам ходить», — говорит Лок. «Таким образом, максимальная сила ягодичной мышцы, ее максимальная мощность находится прямо здесь, в вертикальном положении».

Как исправить пульс на бедрах

Понимание механики человеческого тела позволяет нам воспроизводить внешние нагрузки, правильно нацелив мышцы на конкретные упражнения, такие как толчки бедрами. Доктор Лок отмечает, что устройство для тазобедренного сустава было изобретено для оценки ягодиц, когда они находятся на одной линии с остальным телом, точно так же, как это происходит во время ходьбы. «Потому что толчок бедрами — это максимальная нагрузка в прямом положении», — делится он.

Люди часто совершают огромную ошибку, пробуя тазобедренный трастер, накидывая слишком много блинов и напрягаясь, но так и не достигая вершины подъема, но, к счастью, эту ошибку легко исправить, говорит доктор Лок. «Если вы не можете толчком бедра достичь верхней точки подъема и выполнить эту важнейшую прямую линию, вы, вероятно, работаете со слишком большим весом», — говорит здоровяк. «Потому что это самая высокая позиция, которая на самом деле требует, чтобы вы были в самой сильной позиции, а вы были слишком слабы, поэтому вы опустили ее слишком низко». Вместо этого вам нужно будет снизить нагрузку, чтобы вы могли достичь этой отметки.

Попробуйте бандажное похищение на спине

Если вы ищете способ выполнения этой линии с низким уровнем воздействия, Лок попросил своего коллегу, доктора Дэни Антонеллоса, продемонстрировать отличный метод работы над формой, при этом добавляя силу и мускулы, без необходимости остановки. Попробуйте сами:

При отведении бандажами на спине вы будете лежать спиной на скамейке, но ваша задняя часть будет находиться над краем и в воздухе, поддерживаемая вашими ногами и ступнями. «Она поставила тело в наиболее эффективное положение», — говорит Лок о работе над ягодицами. «У Дэни прямая линия от плеча до бедра и колена, это эволюция в упражнениях.

Доктор Лок объясняет, что это также один из его любимых способов реабилитации пациентов и спортсменов. Чтобы получить пользу от этого упражнения, он советует положить подбородок на грудь.

чтобы задействовать брюшной пресс и уменьшить нагрузку на древесину. «Затем мы добавляем отведение и вращение, которые увеличивают максимальное сокращение ягодиц».

В следующий раз, когда у вас будет день обжорства, вы будете выглядеть экспертом благодаря доктору Локку. Следуйте за ним в Instagram.