Тренировка нижней части тела для висящего тренажера, чтобы сломать ногу

Свободные веса всегда будут лучшим выбором для большинства, чтобы построить сильные и мускулистые ноги, но иногда вашим ногам нужно сменить темп. Или заходишь в зал, а все стойки для приседаний заняты. Это идеальная ситуация, чтобы попробовать одно оборудование, чтобы прокоптить ноги. Примите участие в этой тренировке нижней части тела в висе — универсальной тренировке с использованием новейшего инструмента для создания пары мускулистых и устойчивых ног, которые бросят вызов вашей силе, равновесию и координации.

Тренируетесь ли вы дома, в гостиничном номере или на улице, тренажер с подвеской предоставляет уникальный способ не только проработать ноги, задействуя корпус и стабилизируя мышцы, но и проверить свою устойчивость и построить тело, которое вы ищете. для. достичь Регулируемые ремни позволяют регулировать интенсивность в соответствии с вашим уровнем силы, что делает его отличным выбором как для новичков, так и для опытных лифтеров.

Давайте углубимся и посмотрим, как тренажер с подвеской поможет вам построить сильные и мускулистые ноги с помощью этого тренажера для тренировки нижней части тела.

Преимущества обучения тренеров по подвеске

Тренажер с подвеской отлично подходит для наращивания силы, стабильности корпуса и мышц. Но его лучшее преимущество заключается в том, что из-за его нестабильного характера он тренирует больше мышц с меньшим весом. Стабилизаторы корпуса и суставов усердно работают, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, пока ваши суставы отдыхают от свободных весов.

Вот некоторые другие преимущества, которые следует учитывать:

Адаптивность: Регулируя угол наклона тела или положение ног (для некоторых, но не для всех упражнений), вы можете адаптировать сложность каждого упражнения к своему уровню силы, что делает его идеальным как для начинающих, так и для опытных лифтеров.
Универсальность: Тренажер с подвеской позволяет выполнять самые разнообразные упражнения: от приседаний над головой до выпадов с поддержкой и всего, что между ними. Вы можете легко переключаться между движениями, чтобы мгновенно проработать каждую мышцу нижней части тела.
Всегда полное тело: Нестабильность тренажеров с подвеской заставляет ваши стабилизирующие мышцы и корпус работать интенсивнее, обеспечивая тренировку всего тела, даже если вы сосредотачиваетесь на нижней части тела.
Доступность: Идеально подходит для любых условий, будь то тренировки дома, на улице или в тренажерном зале. Все, что вам нужно, это прочная точка крепления, и все готово.

Разминка для тренажера с подвеской нижней части тела

Прежде чем приступить к делу, важно подготовить свое тело к предстоящим испытаниям. Разминка снижает риск травм и улучшает ваши результаты за счет увеличения кровотока и тонизирования нижней части тела. Вот пример:

1А. Приседания над головой для тренажера с подвеской 8-10 повторений

1Б. Боковые выпады для тренажера с подвеской 10 повторений на сторону

1С. Приседания с прыжками на подвесном тренажере 6 повторений

Отдохните и повторите один раз, всего два подхода.

Мужчина, интересующийся своим здоровьем и физической подготовкой, готовится к тренировке нижней части тела на тренажере с подвеской. — Якобчук Елена

Тренировка нижней части тела для подвешивания

Каждый трисет состоит из трех последовательных упражнений с минимальным отдыхом, а именно временем, необходимым для перехода от одного к другому. После выполнения всех трех упражнений отдохните от 90 секунд до двух минут, прежде чем повторить. Выполните 2–3 подхода каждого трисета, прежде чем переходить к следующему. https://www.youtube.com/watch?v=_jOciBcxgUk&ab_channel=OutbackPerformance

1А. Тренажер с подвеской, сплит-приседания с поднятой поверхностью 12-15 на ногу (Можно держать стоп)

1Б. Петля для подколенных сухожилий для подвесного тренажера 12 повторений

1С. Тренажер для подвески на коленях, односторонний Fallout 6-8 на сторону

2А. Тренажер с подвеской Drop Lunge 8-12 повторений на каждую сторону

2Б. Тренажер с подвеской для разгибания бедер 12-15 повторений

2С. Тренер по подвеске Пайк 6-15 повторений (в зависимости от вашего уровня силы)

Советы для тренеров по подвеске

Выполнить всю тренировку с подвесным тренажером сложно, но вот три совета, которые помогут вам получить от него максимальную пользу.

Фокус

Тренироваться на подвесном тренажере сложно из-за нестабильности, поэтому важно сосредоточиться. При выполнении таких упражнений, как сплит-приседания с подъемом и выпады с опусканием, следите за тем, чтобы позвоночник был нейтральным, а колени находились над пальцами ног. Во время упражнений на корпус, таких как «Сгибание коленей» или «Пайка», держите корпус напряженным, чтобы не выгибать поясницу.

Проверьте темп

Используйте контролируемый темп, особенно во время эксцентрической (опускающей) фазы движений, таких как сгибание подколенных сухожилий, падение и раздельное приседание. Это увеличивает время пребывания под напряжением, что является ключом к наращиванию силы и мышечной массы. В упражнениях на корпус, таких как «Пайка», делайте короткую паузу в верхней точке, чтобы максимизировать напряжение корпуса.

Заблокируй это

Поддержание напряжения корпуса является ключом к стабильности, максимальной активации мышц и поддержанию вертикального положения. Зафиксированный корпус предотвращает ненужное раскачивание и обеспечивает лучшее выравнивание и баланс для таких упражнений, как сплит-приседания с поднятием и выпады с падением. Во время основных упражнений, таких как «Флейта на коленях», сосредоточьтесь на укреплении пресса, как при подготовке к удару — это повысит эффективность каждого упражнения.