Оптимальное количество подходов в неделю для большего роста мышц

Доктор Микаэла Перамаки — универсал: будучи врачом физиотерапии, популярный тренер также является бывшим легкоатлетом и вдохновляющим природным бодибилдером. Но, несмотря на тысячи часов тренировок, она, по понятным причинам, ненавидит терять ни одного повторения. Итак, чтобы выяснить, сколько подходов в неделю оптимально для наращивания мега-мышц, хороший врач направил нас к фактическим данным.

Независимо от того, являетесь ли вы человеком, который любит выполнять тренировки как можно быстрее или у вас есть все время в мире, чтобы посещать тренажерный зал, одна вещь, с которой бодибилдеры могут согласиться, – это желание набрать как можно больше массы. минимальное время К счастью, исследование 2024 года, посвященное влиянию еженедельного объема тренировок и мышечной гипотрофии, пролило некоторый свет на часто спорную тему, и о нем недавно поделился бывший прыгун с шестом.

Исследование пришло к выводу, что близость к отказу важнее, чем объем при выполнении повторений. «Я думаю, что это отличное исследование, показывающее, что сумасшедшие большие объемы не лучше для роста мышц», — сказала она своим подписчикам в Instagram в недавнем посте, — «и этот мусорный объем действительно имеет значение».

Сколько подходов в неделю оптимально для роста мышц?

«Выполнение меньшего количества сложных и целенаправленных подходов, выполняемых несколько раз в течение недели, будет гораздо менее утомительным и улучшит способность постепенно перегружаться с течением времени», — говорит доктор Перамаки.

Это правда, сосредоточение внимания на эффективной технике выполнения с тяжелым весом, а не на стремлении к большому количеству повторений — это хорошая стратегия, позволяющая разорвать мышечные волокна и побудить их восстановиться сильнее. «Основные результаты исследования показали, что для реального роста мышц необходимы четыре подхода, а после этого, чем больше подходов вы выполняете, тем меньше отдача», — говорит Перамаки. Если вы хотите начать новое решение или просто хотите получить лучшие результаты от существующей рутины, это приятная новость: иногда меньше значит лучше.

Дополнительные советы по наращиванию мышечной массы можно найти в Instagram доктора Микаэлы Перамаки.