Исследование выявило ключ к лучшему спать: ваша диета должна быть богата этими веществами

#Если ищу способ помочь вам улучшить ваш сон, возможно, у нас есть правильное решение. Количество а Качество сна На них влияют многие факторы, которые вы, вероятно, даже не замечаете. Новое исследование показало, что эта область человека также влияет на то, что вы едите. Более высокое потребление белков и волокон должно помочь лучше спать. Как это возможно?

Еда и сон

Конечно, вы уже испытали ситуацию в своей жизни, когда вы поняли, что то, что вы ели в течение дня, влияет на ваш сон, а также спите сами. Это определенно не очень хорошая идея, чтобы спать с переполненным или пустым желудком. Спящая еда также немного отличается – то, что вы потребляете в течение дня, вы даже можете повлиять на вашу хроническую бессонницу.

Связь этих двух областей упоминается в исследовании, последовавшем за более чем 4800 участниками. Они пытались следовать стратегиям, которые могли бы помочь улучшить циклы сна. Результаты, полученные в результате исследования, также были шокированы самими учеными. Scientific Alert сообщила об исследовании.

Частые диетические компоненты

Исследователи из Японского университета в Цукубе нашли что -то, что меняет взгляд на качество сна. «Большая общая энергия, потребление жира и натрия было связано с более коротким общим временем сна, в то время как большее потребление белка и съедобного волокна было связано с более длительным общим временем сна». Исследователи пишут в своей опубликованной работе.

Те участники, которые потребляли больше белка и клетчатки, спали немного дольше и получали меньше прерванного сна. Кроме того, они, как правило, засыпали быстрее и проснулись меньше ночью. Это говорит о том, что то, что вы едите в течение дня, может вообще повлиять на ваш сон.

Объяснение этого контекста должен быть скрыт в химических процессах в мозге – портал утверждает, что белки для производства таких веществ, как мелатонин и серотонин, которые играют ключевую роль в регуляции цикла сна. Клетчатка, в свою очередь, улучшает здоровье кишечника, что также может повлиять на сон – здоровый кишечник в соответствии с исследованием, приводит к большему количеству гормонов сна.

Здоровый образ жизни

Сбалансированная диета – это путь к более здоровому лицу, который также применяется в этом случае. Если у вас достаточно времени, чтобы расслабиться и восстановить, ваше тело процветает и обязательно будет благодарить вас через несколько лет. Подчеркните, что сон сводит к минимуму стресс, регулирует ваш психический колодец и поражает не только концентрацию, но и общее здоровье вашего тела.

По мнению экспертов, здоровая диета является одним из наиболее эффективных способов улучшить свои циклы сна. Постарайтесь включить больше качественных белков в виде рыбы, мяса или овощей и не пропустите клетчатку из фруктов, овощей или цельнозерновых продуктов.

Вперед!

Хотя важно отметить, что исследование использовало только свои собственные данные и не показывает прямой причины и последствий. Для этого все еще слишком много неисследованных, в том числе времени отдельного приема пищи и индивидуальных факторов вокруг ежедневного движения каждого человека. Тема находится вдали от закрытой, и эксперты планируют справиться с ней в будущем.

Но если вы обратитесь за эффективным советом, который гарантирует лучший сон, вы можете выбраться из знаний, которые все еще известны. Потребление клетчатки и белка не повредит здоровому человеку. Более того, если вы включите доминирование этих макронутриентов в свой рацион, у вас будет более длительное чувство мудрости, и вам не нужно будет грешить, когда вы будете следовать меню.

Следуйте нашему Instagram