Дерек Лансфорд раздавил ряды T-BAR для большего роста спины

Дерек Лансфорд начал 2025 год с впечатляющей победы в Arnold Classic, и с его достопримечательностями теперь твердо фиксируются, чтобы восстановить свою корону мистера Олимпии, Man Mountain, строящей свою спину, с некоторыми нездоровыми рядами T-BAR.

«Это отличный день, чтобы стать лучше, начните свою неделю правильно», – написал Lunsford в недавнем сообщении для своих поклонников в Instagram 1,4 миллиона. «Сделай что -нибудь сегодня, что приближает тебя к твоим целям». Для этого гигантского бодибилдера цель ясна: восстановить титул мистера Олимпии, который он проиграл Самсону Дауде в 2024 году. Чтобы сделать это, он строил свои лучшие из строя в рядах T-B-BR.

Что такое ряды T-bar?

Это упражнение является сложным движением и выполняется на плоской загруженной машине. Вы будете стоять на платформе и положить ноги с обеих сторон бара. Есть ручки с обеих сторон бара, что делает форму «т». Чтобы исполнить представителя, вы будете цепляться за ручки и поднять стержень к оболочке, а затем вернуть его контролируемым образом.

Дерек Лансфорд сокрушает ряд T-Bar

В своем видео Лансфорд виден путем отталкивания с 12 тарелками, каждая из которых весит 20 килограммов. (44,09 фунтов). Это увеличивается в общей сложности 120 килограммов (264,5 фунтов). Бодибилдер завершает 12 солидных повторений в клипе, серьезно впечатляет своих последователей. «Лучше всего в IFBB», – написал один фанат. «Отличное видео, показывающее эти ловушки огненных шлангов», – написал другой.

T-Bar Row является удивительным массовым строителем, потому что он работает над вышеупомянутыми ловушками, но также и последующим дельтовидной промышленностью для более широких плеч и латиссимуса Дорси, чтобы распространять эти крылья. Чтобы попробовать этот шаг для себя, следуйте высокому примеру Лансфорда и сосредоточьтесь на том, чтобы вернуть локти во время подъема. Одним словом, ряды T-BAR просты для выполнения и считаются одним из более безопасных упражнений из-за простоты загрузки и поддержки, которую вы получаете, чтобы сделать вертикальное движение самой машины.

Как всегда, начните с легкого веса и освоите свою форму, затем медленно увеличивайте вес и постройте 3 подхода из 8-12 повторений примерно на 80% от вашего наивысшего веса для мышечной конструкции. Еще один отличный способ использования T-Bar Row-это финишер, который выходит за сжигание в конце вашей тренировки. Тем не менее, вы предпочитаете применить T-Bar Row к своим тренингам, больше похожим на Лансфорд и даете ему все.

Чтобы следить за Дереком Лансфордом в Instagram, нажмите здесь.