Рокинг, новый способ ходьбы, который предлагает невероятные преимущества

Rucking – это новая фитнес -тренда, которая превращает простую прогулку в полную тренировку: то есть и как она работает

Ходьба является одним из самых простых, эффективных и доступных упражнений. Но если мы добавили немного больше интенсивности в ежедневную прогулку? Вот где ГерметичныйНовая подходящая тенденция, которая становится все более и более страстной.

Этот метод, вдохновленный военной подготовкой, состоит из ходьбы, неся один Балласт рюкзак ооо Весит жилетПолем Результат? Полное, эффективное обучение и во всех достижениях.

** Можете ли вы действительно оставаться в форме, просто ходить? Это правда **

Что такое и нравится Герметичный?

Рукинг родился как военное упражнение, чтобы привлечь солдат для нести веса на большие расстояния. Сегодня это стало одним Форма тренировок и подходит для всех.

Основная идея проста: Прогулка с дальнейшим бременем, чтобы увеличить интенсивность усилий и получить большие преимущества в отношении силы и сопротивления.

Требуемое оборудование минимально. Вы можете начать с одного Иммунный рюкзакнаполнены предметами, которые добавляют вес, такие как книги, бутылки с водой или определенные веса. Важно Распределять нагрузку равномерно и поместите его в верхнюю часть спины, чтобы избежать постуральных дисбалансов.

В отличие от более эффективного бега или тренировок, roucking снижает риск несчастных случаев И это позволяет вам постепенно повышать уровень сложности. На самом деле вы можете начать с легкого веса и нескольких минут ходьбы, а затем постепенно увеличить сопротивление и продолжительность обученияПолем

Но почему это упражнение так популярно? Потому что это имеет невероятную пользу для здоровья.

(Продолжить под фото)

Преимущества рокинга

Rucking предлагает много преимуществ для здоровья и физического скважины.

Первым и наиболее очевидным является улучшение Сердечно -сосудистое сопротивлениеПолем Ходьба с дополнительным весом заставляет сердце и легкие больше работать, помогая повысить эффективность системы CardiorPiring.

Но не только. Это упражнение также укрепляет Мышечное количество нижней части телавключает в себя интенсивные ноги, спины, четырехглавые мышцы, телята и мышцы стабилизаторов лодыжек.

Задняя и ядро также работают навсегда для поддержания баланса, Таким образом, улучшить осанку и снизить риск боли в пояснице.

Другим интересным аспектом является его влияние на потеря весаПолем

Rucking позволяет вам Сжигать больше калорий, чем простая прогулкаУвеличьте расходы на энергию, не прося об упражнениях с высокой интенсивностью. Это также помогает Сохраняйте мышечную массу во время потери весаВ отличие от других форм кардии, что может привести к снижению мышечного тонуса.

Наконец, как и во всех видах спорта, Rucking также имеет психологические преимущества. Выходить на улицу, с правильной нагрузкой и правильным ритмом, помогите Уменьшить стресс и улучшить настроениеПолем

Риски и меры предосторожности: тем, кто не рекомендует

Несмотря на многочисленные преимущества, Ил. Рукинг это не подходит для всех И это должно быть тщательно практиковано, чтобы избежать постуральных проблем или мышечной боли.

Из которых страдает от Ортопедические проблемыПоскольку остеоартрит или воспаление суставов, он должен проконсультироваться с врачом перед началом.

Даже те, у кого есть один История спины или колени Он должен быть осторожным. Дополнительный вес может увеличить давление на суставы, вызывая боль или ухудшение любых ранее существовавших условий.

Другим распространенным риском является мышечная перегрузкаПолем Добавление слишком раннего веса или ходьбы с неправильной осанкой может привести к напряженности и болям, особенно в поясничной области. Необходимо распределить вес в сбалансированной форме и поддерживать эрекцию, чтобы избежать дисбаланса, которые могут вызвать травмы.

С этой целью всегда рекомендуется начинать с легкой нагрузки и постепенно увеличивать интенсивность, всегда прислушиваясь к ответам вашего тела.

** Прогулка или бег: что лучше для здоровья?*

Как начать эту деятельность безопасно и эффективно

Секрет, чтобы подходить к этой деятельности эффективно и безопасно, заключается в том, чтобы начать постепенно.

Первый шаг – выбрать один Удобный и регулируемый рюкзакчто позволяет вам равномерно распределять вес.

Начальная нагрузка должна быть Около 10% их веса телаЗатем постепенно увеличивается.

Идеальная продолжительность для новичка – это 15-20 минут за сеанс,, Два или три раза в неделюПолем

Со временем вы можете расширить дорогу и добавить больше веса, всегда с прогрессивным увеличением на 10% каждые 3-4 недели.

Особенно изначально, когда много практики еще не было сделано, необходимо помнить, чтобы сохранить Правильная осанка: Расслабленные плечи, прямо назад и предвидетьПолем Избегайте изгиба слишком вперед или перегружать только одну сторону тела.

Чтобы получить максимум ваших тренингов, бегство можно объединить с упражнениями на растяжение и движущееся упражнения, полезные для повышения гибкости и предотвращения жесткости мышц.