Как раздавить CrossFit Open 25.2 Обучение: советы и стандарты
CrossFit 2025 года открыл 25,2 Работа – это повторение 22,3, которое приносит быстрый ритм выносливости, силы и ловкости. Эта тренировка представляет собой сложную комбинацию тяги, удваивания и толкания, сложно увеличиваясь по мере продвижения. Независимо от того, соревнуетесь ли вы в открытии или рассматриваете его как личную проблему, 25.2 будет раздвинуть ваши пределы и подчеркнуть свои сильные и слабые стороны.
Даже если вы не нацелены на игры CrossFit, 25.2 стоит попробовать. Упражнения Combs Challenge даже испытали крейсеры и специальную гимнастику, стремящуюся проверить свои навыки. Мастер 25.2 требует твердой техники, стратегического ритма и умственной твердости.
Для тех, кто знает ссылки CrossFit, это обучение считает, что Фрэн встречается с высокой гибкой тряпичной, интенсивной и незабываемой, если вы теряете контроль над своим дыханием или захватом. Для тех, кто так не согласен с CrossFit, будьте готовы к тестированию трудным образом.
Что открыто CrossFit 25.2?
CrossFit 2025 года открыл 25,2 Работа – это повторение 22,3, сложное сочетание движений гимнастики, прыжков в скацке и постепенно более тяжелых толчков. Эта тренировка проверяет вашу выносливость, силу и способность управлять усталостью под давлением. Ускоряющаяся ускоряющаяся сложность оттягивает до вытягивания грудного напитка, чтобы предотвратить стратегический ритм, рекордные мышцы, в то время как выращивание тяжелых весов требует твердой техники и силы. Понимание структуры и стандартов движения имеет решающее значение для максимизации вашей производительности.
CrossFit открыл 25,2 рабочей структуры
На какое-то время (12-минутная временная шапка)
- 21 подтягивание
- 42 двойной суммы
- 21 гроз (95 фунтов для мужчин / 65 фунтов для женщин)
- 18 тяги от груди
- 36 двойных добычи
- 18 грем (115 фунтов для мужчин / 75 фунтов для женщин)
- 15 бат мышцы
- 30 двухдонов
- 15 грем (135 фунтов для мужчин / 85 фунтов для женщин)
Временная крышка: 12 минут
Тай -брейк -Rule: Время тайма записывается после каждого набора гром, чтобы оценивать спортсменов, которые завершают одинаковое количество повторений.
Как выполнить CrossFit Open 25.2 Упражнения Стандарты
Подтягивания: Начните с полностью вытянутых рук и ноги от земли. Подбородок должен опорожнить стержень так, чтобы каждый представитель считал.
Труты грудного напитка: Начните с полностью расширенных рук. Сундук должен физически связаться с баром под Колумбусом.
Бар мышца: Начните с вытянутых рук под баром. Спортсмены должны перейти в запертое положение над баром в одном плавном движении.
Двойной суббот: Прыжок должна проходить дважды за каждый прыжок под ногами.
Гром: Спортсмены должны пройти под параллелью в команде, затем нажать на бар на запертые локти, бедра и колени, чтобы закончить каждого представителя.
CrossFit Open 25.2 Обучение для успеха: советы и хитрости
Успех в обучении 25.2 – это умная стратегия и эффективное движение. Это обучение требует баланса ритма, управления дыханием и поддержки сцепления. Спортсмены, которые рано управляют своей энергией, будут иметь более сильный толчок через финальные толчки, в то время как те, кто выходит слишком быстро, рискуют сжигать перед самой сложной частью тренировок. Правильное потепление также необходимо для того, чтобы ваши мышцы были весной, а частота сердечных сокращений повышается, не чувствуя себя усталым.
Методы успеха
Ритмические стратегии успеха
Успех в открытом обучении 25.2 зависит от стратегических темпов. Спортсмены, которые рано контролируют свою интенсивность, будут иметь лучший шанс, чтобы поддерживать последствия на протяжении всей тренировки. Управление усталостью сцепления, спиртных рисунков и эффективности движения определит, насколько хорошо вы действуете в рамках 12-минутной временной границы.
План игры первого раунда
Первый раунд будет чувствовать себя относительно легко, но не обманывайте вас. Спортсмены часто делают ошибку слишком быстро, только чтобы попасть в стену, в то время как грозы тяжелее, а гимнастика становится более требовательной.
Интеллектуальная первая стратегия включает в себя:
- Разбивая подносы и продвигается в управляемые наборы, а не настаивать на сбое.
- Поддерживайте гладкий контролируемый ритм на двойных подводных лодках, чтобы предотвратить ненужные миссии.
- Оставайтесь примерно на 75-80% усилий, но устойчиво.
Элитные спортсмены нацелены на один один раз рано, в то время как промежуточные спортсмены должны оставаться с интервалом 70-90 секунд, чтобы избежать чрезмерной усталости. Поддержание постоянного ритма в стиле эмома помогает обеспечить сильный толчок в более поздних раундах.
Сильные переходы
Эффективные переходы между движениями отделяют лучших конкурентов от пакета. Плохие переходы добавляют ненужную усталость и стоимость ценных секунд, что добавляет более 12-минутное обучение.
Ключи для улучшения переходов:
- Минимизировать неисправность: Возьмите короткие контролируемые перерывы, а не стоять вокруг.
- Проверьте свое дыхание: Возьмите 3-5 глубоких вдохов, прежде чем начать следующее движение.
- Конфигурация планирования оборудования: Чтобы уменьшить движение отходов, обеспечить логический поток между подтягивающим баром, прыжок и штанги.
Спортсмены, которые освоит переходы, обычно поддерживают 90-секунское соотношение работ и восстановления. Это позволяет 60-75 секунд работы, за которой следует короткое восстановление, сохраняя последовательный выход через обучение.
Респираторный контроль
- Сосредоточьтесь на шаблонах дыхания В то время как двойной поддается и настаивает, чтобы избежать выплескивания телесного ритма.
- Используйте контролируемый отток На гром оставаться составленным.
Управление сцеплением
- Тяжелая тяга и прессование могут быстро установить вашу хватку.
- Встряхните руки В течение переходных периодов, чтобы предотвратить сжигание.
- Подумайте об использовании смешанной сцепления или мела Уменьшите скользящую и преждевременную усталость.
Горячие советы
- Провести дополнительное время, мобилизуя Ваши плечи, запястья и бедра, чтобы улучшить движение.
- Включите упражнения Для ваших планок и напитков приготовьте мышцы к требовательным движениям.
- Практикуйте маленькие стада От тяги и толкает легкий вес до крупных движущихся схем.
Лучшие частые 25.2 Ошибки обучения, которые приводят к неудаче
Управление энергией является ключом к выживанию этого обучения. Многие спортсмены либо слишком сильно толкают и сжигают, либо играют слишком безопасно и оставляют слишком много в аквариуме.
Вы не наступаете самостоятельно
- Слишком усердно в ранних раундах: Спринт в начале приводит к ранней усталости.
- Слишком долго пытаться идти неповрежденным: Разрушение сетов стратегически поддерживает контроль за сцеплением и дыханием.
- Не делать стратегические перерывы: Накрытие между движениями сохраняет интенсивность устойчивой.
- Игнорирование скорости усталости: Если ваша форма повреждена, пришло время для короткого восстановления.
Лучший подход – оставаться на контролируемом ритме в течение первых 8 минут и поднять скорость за последние 4 минуты, если позволяет энергия.
Ваша форма и техника медленные
По мере появления усталости движущиеся перерывы становятся все более распространенными, вызывая не участвующие и потраченные впустую энергию.
ОБЩИЕ Ошибки общего грунта:
- Не продлится наверху (без риска без риска) полностью.
- Оставив бар отдыха В руках вместо того, чтобы оставаться на плечах.
- Бросая в глаза Без использования бедра -див, чтобы продвинуть стержень через стержень.
Ошибки подтягивания и стержня мышечной мышцы:
- Не полностью расширяется Руки сначала.
- Использование бесполезной механики кипенияприводя к чрезмерной усталости.
- Плохое управление сцеплением«Из цепляния бара приводит к раннему сжиганию».
Ошибки с двойным полетом:
- Прыгает слишком высоко и отходы энергии.
- Удерживая чрезмерный стресс В плечах затрудняет веревку.
- Пробегая сквозь стая без восстановления дыхания и ритма.
Растущая сложность обучения требует энергосбережения. Короткие нагрузки увеличиваются, в то время как гимнастика требует более высокой выносливости тела. Управление этими элементами на раннем этапе обеспечивает более сильный толчок в последних раундах.
Почему вы должны пробовать CrossFit Open 25.2 -Training
Это обучение не только о том, чтобы забить хорошо на открытой доске. В то же время он бросает вызов множеству фитнес -качеств: мышечной выносливости, власти -элизии и координации. Завершите 25,2 отчистки вашей стратегии ритма, повышает эффективность штанги -бицикле и ускоряет сердечно -сосудистый двигатель.
Даже если вы масштабируете обучение, вы испытаете мощное сочетание силы и условных преимуществ. Более того, встроенная система акционерного капитала вознаграждает тех, кто может сильно продвигаться во время толчков, давая всем возможность конкурировать, независимо от их уровня квалификации.
КОММЕНТЫ