Круговая тренировка: потому что она полезна как для тела, так и для ума

За час круговой тренировки вы сжигаете до 600 калорий. За короткое время улучшается мышечная выносливость и увеличивается потребление кислорода. А еще есть польза для ума…

Этокруговая тренировка решение для тех, кто хочет добиться эффективных результатов в короткие сроки. Конечно, нужна хорошая доза целеустремленности и огромное желание побороть лень, которая является достойным спутником дивана. Но усилия вскоре будут вознаграждены.

Тип упражнений и их преимущества, как физические, так и умственные, делают ихспортивная деятельность, отличная от других. И многие научные исследования подтверждают это.

Что такое круговая тренировка

Каждая круговая тренировка состоит из одного прогрессивная последовательность различных упражненийобычно от 5 до 10. Между одной последовательностью упражнений и другой делаются короткие перерывы продолжительностью от 5 до 15 секунд. В конце полной последовательности следует более длительная пауза в 90–120 секунд перед возобновлением следующей.

Круговая тренировка, разработанная в Университете Лидса в 1953 году, представляет собой научно обоснованную методику, сочетающую в себе преимущества аэробных и анаэробных тренировок. Не слишком углубляясь в технические подробности, достаточно знать, что существует два типа схем:силовые тренировки, направлены на стимуляцию определенных групп мышц; и Схема HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), основное внимание уделялось развитию кардиореспираторной силы и выносливости. Круговая тренировка сочетает в себе лучшее от обоих.

Польза круговой тренировки для тела

Этот метод обучения позволяет сжигайте от 300 до 600 калорий за час активности. По оценкам некоторых исследований, расход энергии составляет около 5/6 ккал в минуту для женщин и 8/9 ккал в минуту для мужчин.

12 недель тренировок уже дают отличные результаты в плане увеличение мышечного сопротивления. В частности, женщины, принимавшие участие в трех еженедельных сеансах, зафиксировали увеличение потребления кислорода. Кроме того, круговые тренировки помогают улучшить уровень холестерина и чувствительность к инсулину, что делает их отличным выбором как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Больше мышц и меньше жира

Несколько исследований показали, что круговые тренировки, с одной стороны, увеличивают мышечную силу (в диапазоне от 7% до 32%); с другой стороны, это помогает снизить процент жира в организме (с 0,8% до 2,9%).

Панацея от артериального давления

Положительное влияние также на кровяное давление: исследования показали, что круговые тренировки не повышают кровяное давление в состоянии покоя или частоту сердечных сокращений; у лиц со склонностью к гипертонии он может даже снизить диастолическое артериальное давление (также известное как «минимальное» давление, т.е. значение артериального давления в момент расслабления сердца).

**И ускоряться для обмена веществ**

Самый значительный эффект, обнаруженный у тех, кто регулярно и целеустремленно занимается круговыми тренировками, проявляется на метаболическом уровне: EPOC — избыточное потребление кислорода после тренировки, или потребление избыточного кислорода после тренировки, — действительно остается высоким. Что в переводе означает, что организм продолжает сжигать энергию даже после тренировки.

Меньше глюкозы в крови

Этот тип тренировок улучшает чувствительность к инсулину, облегчая использование глюкозы (сахара) в качестве источника энергии. Исследования показали, что восьми минут высокоинтенсивных упражнений достаточно, чтобы снизить резистентность к инсулину.

Сердечно-сосудистая система тоже вам благодарна

Еще один положительный аспект касается пользы для сердечно-сосудистой системы. За девять недель тренировок у участников, прошедших три еженедельных занятия, увеличился уровень общего потребления кислорода и снизился уровень холестерина и триглицеридов.

Польза для ума

Физическая активность приносит пользу на психофизическом уровне. В частности, круговая тренировка приносит положительные изменения в настроение, помогает снизить тревожность, депрессию и враждебность.

Дело в химии: во время тренировки организм выделяет так называемые «гормоны счастья», то есть нейротрансмиттеры, которые играют важнейшую роль. Речь идет о эндорфиныкоторые снижают восприятие боли и вызывают чувство благополучия; серотонинфункциональный для увеличения нервных связей и снижения беспокойства; И дофаминчто усиливает цепь вознаграждения.

А также круговая тренировка снижает выработку кортизолагормон стресса, который играет фундаментальную роль в качестве сна.

Остальные льготы записаны в памятьтотвнимание и способность решать проблемы. Фактически, физические упражнения стимулируют выработку BDNF (нейротрофического фактора головного мозга), или абриневрина, белка, который способствует выживанию клеток и нейрогенезу, то есть процессу, посредством которого новые нейроны генерируются из незрелых клеток.

Однако для максимизации всех этих преимуществ необходима последовательность в обучении. Исследования показывают, что регулярная практика может снизить риск деменции на 35-45%, причем эффект особенно заметен у женщин.

OggiMiAlleno: программы тренировок для всех*

Круговые тренировки идеально подходят для женщин, которые хотят (заново) обрести психофизический баланс и чувствовать себя хорошо. Для поддержки тех, кто хочет научиться тренироваться или улучшить свою технику, существует Программы OggiMiAlleno.

Цели, которые он предлагает, достижимы и доступны как экспертам, так и новичкам. Маршруты OggiMiAlleno созданы для тон тело, улучшить сердечно-сосудистую выносливость е способствовать снижению веса. В рамках круговой тренировки чередование упражнений высокой интенсивности с короткими перерывами позволяет стимулировать обмен веществ е сжигать калории даже в состоянии покоя.

OggiMiAlleno, созданный Бенедеттой Либралато, сертифицированным персональным тренером, предлагает персонализированные программы в зависимости от вашего уровня физической подготовки, индивидуальных целей и свободного времени. Это делает его доступное обучение и полезен как для тех, кто впервые приступает к физической активности, так и для тех, кто ищет стимулирующую и полноценную деятельность. Программы включают в себя различные разновидности схемс упражнениями, задействующими разные группы мышц, для обеспечения полноценной тренировки и предотвращения монотонности. Узнайте все на сайте.

Откройте для себя другие популярные статьи