Если вы когда-нибудь задавались вопросом, как совместить гонки на выносливость с силовыми тренировками в одном грандиозном фитнес-задаче, HYROX — это ответ. Этот глобальный фитнес-забег набирает обороты как окончательное испытание на выносливость и силу, сочетая бег с функциональными упражнениями, такими как толчки саней, гребля и берпи. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или человеком, ищущим новую цель, тренировки HYROX созданы для того, чтобы довести вас до предела ваших возможностей и одновременно повысить общую устойчивость тела. Поскольку все больше людей ищут сравнения HYROX и CrossFit и задаются вопросом, что нужно для завершения забега HYROX, становится ясно, что это соревнование производит фурор в мире фитнеса.

Но что такое HYROX и почему вам следует тренироваться ради него? В этом руководстве я поделюсь всем, что вам нужно знать, в том числе о том, как работает это мероприятие, чем оно отличается от CrossFit, что предполагают тренировки и почему их стоит добавить в свой календарь тренировок. Независимо от того, хотите ли вы бросить вызов себе или просто сменить тренировку, HYROX — это опыт, который вы не захотите пропустить.

Что такое ГИРОКС?

HYROX — это глобальная фитнес-гонка, предназначенная для проверки выносливости и силы. В отличие от полос препятствий, таких как Spartan или Tough Mudder, HYROX — это стандартизированные соревнования в закрытых помещениях, а это означает, что все гонки проводятся в одном и том же формате — никаких сюрпризов, только чистая эффективность.

Каждое соревнование HYROX состоит из восьми забегов по 1 км, за каждым из которых следует станция функциональной тренировки. Общая пройденная дистанция составляет 8 км, но речь идет не только о беге — вы также будете выполнять такие упражнения, как толчки саней, тяга саней, гребля, прыжки в длину с бурпи и мешки с песком. Это жестокое сочетание аэробных способностей, мышечной выносливости и упорства ума, что делает его одним из наиболее сложных фитнес-задач, доступных сегодня.

HYROX против CrossFit: в чем разница?

На первый взгляд HYROX и CrossFit кажутся похожими – оба включают высокоинтенсивные функциональные движения, требуют сочетания силы и выносливости и привлекают энтузиастов соревнований. Но если разобраться, эти два понятия фундаментально различны:

Конкурентная структура

HYROX придерживается стандартизированного формата гонок на всех соревнованиях, поэтому каждый участник сталкивается с одной и той же задачей. Напротив, соревнования по кроссфиту сильно различаются: тренировки на каждом мероприятии программируются по-разному.

Стиль обучения

HYROX предсказуем и основан на выносливости: в каждой гонке есть беговые и функциональные тренировочные станции. И наоборот, кроссфит постоянно меняется, включая олимпийские упражнения, художественную гимнастику и технические движения со штангой, требующие навыков.

Никаких гантелей, никакой гимнастики.

Тренировки HYROX сосредоточены на функциональной силе и выносливости, не требуя сложных упражнений, таких как захваты, подъемы на грудь или приседания над головой. Вы также не найдете выходы силой, ходьбу на руках или отжимания на кольцах — только чистая физическая форма, проверенная катанием на санях, бросками и бегом.

Масштабируемость

HYROX предлагает несколько дивизионов (Open, Pro, парный разряд и эстафета), что делает его доступным для разных уровней подготовки. Хотя CrossFit также предоставляет возможности масштабирования, некоторые тренировки могут быть очень техническими и зависеть от навыков, что может стать препятствием для новичков.

Как говорил великий Доктор Дре: «В чем разница между мной и вами?» — HYROX отвечал: «… вот в чем разница».

Распределение тренировок HYROX: чего ожидать в гонке

Гонка HYROX состоит из восьми забегов на 1 км, за каждым из которых следует станция функциональной тренировки. Вот точная разбивка:

1. Бег 1 км → Лыжная эрг (1000 м)
2. Бег на 1 км → Толчок саней (сани с весом, в зависимости от расстояния)
3. Бег на 1 км → Тяга саней (тянуть сани с отягощением назад)
4. Бег на 1 км → Прыжки в длину Берпи (ползком вперед, по одному прыжку за раз)
5. Бег на 1 км → Гребля (1000 м в гребле Concept2)
6. Бег на 1 км → Farmers Carry (перенос гири с утяжелением)
7. Бег на 1 км → броски мешка с песком (броски с утяжелением при ходьбе)
8. Бег на 1 км → Мячи на стену (повторения по категориям)

Это жестокое испытание на выносливость, упорство и силу. Сочетание бега и силовых упражнений с большим количеством повторений вынуждает спортсменов балансировать между темпом и эффективностью — слишком большая нагрузка на силовые станции приводит к снижению темпа бега. Если вы будете слишком быстро бегать, вы сгорите раньше, чем мячи попадут в стену.

Почему вам следует готовиться к соревнованиям HYROX

Тренировки для HYROX — это больше, чем просто подготовка к соревнованию: они формируют всесторонне развитого спортсмена. Вот почему стоит добавить свои фитнес-цели:

Улучшает выносливость и силу: В отличие от традиционных гонок на выносливость, HYROX заставляет вас поддерживать силу во время бега, что делает его настоящим испытанием физической подготовки.

Улучшает функциональную подготовленность: Упражнения имитируют реальные модели движений, такие как переноска, толчок и выпады, что фактически улучшает общую силу.

Обеспечивает конкурентное преимущество: Если вы любите ставить цели и расширять свои возможности, HYROX даст вам четкие инструкции по обучению и совершенствованию.

Доступно для всех уровней подготовки: Гонки HYROX предлагают низкий барьер для входа благодаря простоте движений, но они по-прежнему представляют собой серьезную проблему. HYROX имеет несколько дивизионов, подходящих для самых разных уровней физической подготовки, и спроектирован таким образом, чтобы каждый мог выйти на стартовую линию и проявить себя.

Плюс, это огромная умственная задача. У вас нет другого выбора, кроме как финишировать сильным, что требует дисциплины, темпа и умственной стойкости, что делает это одним из самых полезных занятий фитнесом, которые вы можете получить.

Уровни конкуренции HYROX: может ли кто-нибудь соревноваться?

Прелесть HYROX в том, что он доступен каждому. Чтобы присоединиться, не обязательно быть элитным спортсменом — на выбор предлагается несколько дивизионов:

открыть – Стандартная категория, идеально подходящая для новичков и любителей фитнеса.

Потому что – Шаг выше открытой категории, с более тяжелыми весами и повышенной сложностью.

Парный разряд – Формат команды из двух человек, в котором партнеры разделяют тренировочные станции.

Реле – Формат команды из четырех человек, где каждый товарищ по команде проходит две тренировочные станции.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, HYROX разработан так, чтобы быть доступным и при этом доводить вас до предела своих возможностей. Независимо от того, тренируетесь ли вы в одиночку или соревнуетесь с другом, задача остается: финишируйте сильным, раздвиньте свои пределы и примите участие в гринде.

Заключительные мысли

HYROX переосмысливает фитнес-гонки, объединяя бег, функциональную силу и выносливость в одно интенсивное соревнование. Если вы хотите улучшить свои тренировки, бросить себе вызов по-новому или посмотреть, как вы справляетесь с другими, тренировки с HYROX — отличный способ развить атлетизм всего тела. Может ли HYROX стать следующим «Кроссфитом?», знаки указывают на «да!»

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться!

Автор публикации

не в сети 23 минуты

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!