Диетолог объясняет разницу между голодом и тягой к пище

Убедиться, что вы не переусердствовали с потреблением калорий, — это простая математика, но придерживаться плана — настоящая задача. Чувство голода нелегко игнорировать, но в чем разница между настоящим голодом и тягой? Диетолог Алан Арагон знает ответ и делится тремя способами достижения долгосрочных целей по снижению веса.

Если вы весь день отслеживаете потребление калорий и знаете, что у вас дефицит или вы достигли нормы обслуживания, то боль в животе из-за кусочка пиццы в 21:30 — это последнее, что вам нужно, но как насчет вашего питания? мышца. прибыль? Если ваше тело говорит вам потреблять пищу, игнорирование этого чувства приведет к потере мышечной массы, верно?

«Неправильно», — говорит Арагон, имеющий степень магистра в области питания человека и являющийся одним из пользующихся наибольшим доверием экспертов в области фитнеса, основанных на фактических данных, в Интернете. Недавно Арагон зашел в Instagram, чтобы провести различие между голодом и тягой к еде, и объяснил, что тяга редко связана с питанием мышц, а гораздо чаще с успокоением ума.

Разница между пищевым голодом и тягой к еде

«Голод и тяга к еде — это не одно и то же», — делится он. «Голод может влиять на интенсивность тяги к еде, но тяга к еде — это очень специфическая еда. Таким образом, голод можно утолить, употребляя практически любую пищу, просто наполняя желудок. С другой стороны, тяга обычно может быть удовлетворена только с определенной едой или определенным типом еды, сладкий ли это десерт или какая-то острая, жирная, хрустящая закуска». Главный вывод здесь заключается в том, что голод можно утолить любой пищей, включая здоровые ингредиенты, в то время как тяга обычно связана с попытками склонить себя на темную сторону и употреблением легкой, соленой и высокоэнергетической пищи.

«Таким образом, вопреки распространенному мнению, тяга к еде редко вызвана дефицитом питательных веществ», — говорит Арагонио, а это означает, что уступка тяге к еде редко поможет вашим целям в фитнесе или похудению. Но если тяга к еде угрожает подорвать наше здоровье, почему мы ее получаем?

«Тяга к еде является результатом обусловленных реакций на окружающую среду, которые усиливают положительные эмоции и положительное психологическое состояние, которые вы связываете с данной едой», — объясняет Арагон. «Как смотреть любимое телешоу и что вы едите». Однако Арагон говорит, что тяга, вероятно, не прекратится из-за самолишения, и что полный отказ от закусок, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, может иметь обратный эффект позже в будущем. «Таким образом, это противоречит утверждению о том, что нам следует избегать еды», – предполагает он. «Потому что это только усилит (вашу) тягу».

Арагон говорит, что причина, по которой люди часто набирают вес после периода облегчения, заключается в том, что они проигрывают постоянную борьбу с тягой к еде. Хорошо, если тяга к еде реальна, как мы можем построить с ней лучшие отношения?

Как управлять своей тягой к еде

«Вместо того, чтобы думать о том, как полностью побороть тягу к еде, я предпочитаю думать об этом с точки зрения того, как лучше всего справиться с реальностью тяги к еде», — заключает диетолог Алан Арагон. Вот три разумных шага, которые помогут вам справиться с тягой к более здоровой диете.

Разработайте диету, которая удовлетворит ваш аппетит

«Прежде всего, составьте свою диету так, чтобы она была насыщенной», — советует Арагон. Старайтесь употреблять блюда с высоким содержанием белка и клетчатки, так как они дольше сохранят чувство сытости. Арагон говорит, что вам следует стремиться к цельным или минимально рафинированным продуктам, поскольку они лучше удовлетворяют ваш аппетит.

Идите на компромисс ради успеха

Арагон призывает вас взглянуть на продукты, которые вы обычно жаждете, и посмотреть, на что вы можете их заменить, например, финики сладкие и могут стать отличной заменой сладким лакомствам. Или, может быть, вы могли бы придерживаться тех же продуктов, которые вам так нравятся, но вместо этого поискать варианты с более низкой калорийностью.

Сократите перекусы, сократите отскок

Как объясняет Арагон, отказ от любимых закусок в краткосрочной перспективе может вызвать у вас бунт и набор веса в долгосрочной перспективе. К счастью, вам не обязательно полностью избегать продуктов, которые вы жаждете. «Это не имеет большого значения, просто не переусердствуйте», — говорит Арагон. «Только не делайте это часто в течение недели или месяца».

Чтобы узнать больше о пищевых продуктах, подписывайтесь на Алан Арагон в Instagram.