Тяги штанги бедрами — проверенный способ нарастить силу ягодиц и мышцы для всех, от фитнес-моделей до элитных спортсменов, но добавив этот небольшой шаг, вы можете получить еще большие результаты.

до, М&Ж подчеркнул совет доктора Эндрю Лока о том, что толчки бедрами должны заканчиваться прямой линией в верхней части подъема. Теперь тренер Билли Коффи, тренер Pinpoint Athlete в Австралии, продемонстрировал важный шаг, который вам следует рассмотреть, добавив к своим собственным тренировкам толчков бедрами для взрывной силы и увеличения мышечной массы.

В недавнем посте в Instagram Коффи подробно описывает дополнительный шаг, который улучшит ускорение и даже даст футболистам возможность «отталкивать защитников» своей вновь обретенной силой. На видео лифтер использует софтбокс для поддержки верхней части тела, удерживая гантель горизонтально на нижней части живота. Затем он опускается на землю до тех пор, пока не сможет постучать по весовым блинам на полу. «Бахни», — подбадривает тренер Коффи, пока ученик берет груз и интенсивно поднимает его в небо. Теперь, когда вы находитесь на вершине подъемника, решающий шаг — удерживать и удерживать упор. «Этот захват, этот разрыв — это действительно важно», — объясняет Коффи.

Преимущества взрывного толчка бедрами с хватом вверху

Для тех, кто хочет нарастить силу и мышцы ягодиц, растяжка верхней части бедра увеличивает время, в течение которого мышцы находятся под напряжением. Находясь в верхней точке подъема, сожмите ягодицы, чтобы они приняли на себя нагрузку, а не сосредоточивали ее исключительно на спине. Вы можете начать с паузы в одну секунду, а при многократном повторении стремитесь удерживать задержку примерно на три секунды. Положение рук также заставит тело задействовать окружающие мышцы, пока вы работаете над формой и поддерживаете баланс.

Для оптимального увеличения ягодичных мышц выполняйте это упражнение два или три раза в неделю и стремитесь к 3 подходам по 8–12 повторений. Просто убедитесь, что вы выбрали удобный вес и поработали над своей формой, прежде чем ставить блины, чтобы избежать травм. Поднимая штангу вверх, нажмите на землю пятками и поднимите ее быстрым взрывным движением перед рукояткой вверху. «Ягодичные взрывы в сочетании с изометрическими скручиваниями — это высококачественная техника», — говорит Коффи. Попробуйте сами.

Чтобы узнать больше о методах, меняющих правила игры, следуйте инструкциям тренера Билли Коффи в Instagram.

Автор публикации

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!