Дориан Йейтс показывает, как по-настоящему раздавить черепа

Шестикратный «Мистер Олимпия», Дориан Йейтс — один из самых авторитетных и мудрых голосов, которые Интернет может предложить, когда дело доходит до огромных успехов в тренажерном зале, и недавно он зашел в Instagram, чтобы продемонстрировать лучший способ раздробить себе череп. дробилки. Вот как это попробовать.

Skull Crusher, менее увлекательное, также известное как разгибание трицепса лежа, требует от лифтера лечь на скамью и держать штангу над головой. Многие люди затем опускают штангу, сгибая локти и опуская руки до тех пор, пока штанга не окажется близко ко лбу (теперь вы понимаете, почему их называют Skull Crushers!). Но есть лучший способ, говорит герой британского бодибилдинга.

Зачем нужны дробилки черепов?

Skull Crushers нацелены на трицепсы, а это значит, что вы добавите ширину и мышечную массу своим рукам. Они также отлично подходят для проработки медиальной головки трицепса в большей степени, чем разгибания трицепса стоя. Мало того, вы получите дополнительную силу, чтобы освоить и другие упражнения, например, жим лежа.

Советы Дориана Йейтса по выполнению дроби черепа

Часто лифтер естественным образом начинает это движение с поднятыми вверх руками, когда он обдумывает остановку своего бонго, но именно здесь на сцену выходит значок Олимпии: «Вместо того, чтобы начинать с прямыми руками вверх, создайте угол и слегка вернуть их назад», — объясняет он.

На видео Йейтс просит своего коллегу из DY Nutrition Томаса Пауэлла немного приблизить угол прямых рук к голове. «Таким образом, это снимет давление с сухожилия», — говорит он.

Фактически, поднеся руку ближе к голове, Пауэлл может выполнить дробление черепа, не двигая руками дальше, и может завершить повторения, просто двигая только локтем. Но убрав часть верхнего угла, это уменьшит давление на локтевые сухожилия во время движения. «Возможно, это будет немного легче, но зато более изолированно», — говорит Йейтс о нацеливании на трицепс. Стремитесь к 8-12 повторениям.

Попробуйте сами, и ваши трицепсы позже скажут вам спасибо.

Чтобы получить больше нестареющих советов, подписывайтесь на аккаунт Yate DY Nutrition в Instagram.