Как сохранить молодость мозга с помощью этих простых привычек

Сохранение молодости вашего мозга зависит не только от возраста, но и от повседневных привычек. Вот как предотвратить умственное старение

Держите свой мозг молодым Это цель, которую многие из нас хотят достичь. Но уверены ли вы, что знаете (действительно), какие факторы влияют на «возраст» нашего серого вещества?

На самом деле дело не только в генетикено о повседневном выборе, который мы можем сделать, чтобы замедлить старение мозга.

От образа жизни до физического здоровья, Каждый аспект нашего благополучия напрямую влияет на здоровье нашего мозга. Итак, вот что мы можем делать каждый день, чтобы дольше сохранять его молодым и активным.

**Выполняйте эти 5 физических упражнений, чтобы тренировать свой ум и стать умнее**

**Почему вам следует научиться отключать свой мозг (и как это сделать)**

(Продолжение ниже фото)

Старение мозга: проблема, которую мы можем преодолеть

Чтобы сохранить молодость мозга, требуется комплексный подход к здоровью.

с возрастом, Физические изменения в нашем мозге – это нормально.. Связи между нейронами становятся менее эффективными, а в некоторых участках мозга клетки мозга сжимаются. Но не все записано в нашей ДНК. На самом деле, существуют факторы образа жизни, которые могут серьезно повлиять на старение нашего мозга. И наука это доказала.

Недавнее исследование, проведенное в Швеции, изучало, как образ жизни и состояние здоровья могут определять возраст нашего мозга.

Результаты удивительны: Важен не только хронологический возраст, но и наши повседневные привычки..

Если вы хотите сохранить свой мозг молодым, вам следует обращать внимание на то, что вы едите, сколько двигаетесь, а также на то, как вы заботитесь о своем психическом здоровье.

**У вас более развито правое или левое полушарие мозга?**

Факторы риска: когда бездействие причиняет боль

Отсутствие физической активности является одним из основных факторов риска для мозга. Когда мы недостаточно двигаемся, страдает не только наше тело, но и наш разум.

Некоторые исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют тенденцию иметь больший «возраст мозга». Это означает, что их мозг биологически старше их хронологического возраста.

Так как же мы можем обратить эту тенденцию вспять?

Регулярные физические упражнения — один из лучших способов противодействовать старению мозга.

И речь не идет об изнурительных тренировках в тренажерном зале! Даже ежедневная прогулка, несколько часов, посвященных работе в саду или занятиям йогой, способны творить чудеса. Важно то, что наше тело остается в движении.

Здоровье сердца: скрытая связь с мозгом

Еще один фундаментальный аспект сохранения молодости мозга касается здоровья сердца.

Не все это знают Здоровье сердечно-сосудистой системы напрямую влияет на наш мозг. Фактически, болезни сердца, гипертония и диабет связаны с ускоренным старением мозга.

Здоровое сердце приводит к более молодому мозгу. Но почему?

Потому что наш мозг, как и любой другой орган, нуждается в хороший кровоток для оптимального функционирования. И этот поток обеспечивают только здоровые кровеносные сосуды.

Контроль артериального давления, здоровое питание и регулярная физическая активность являются ключом к сдерживанию факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ожирение, например, является еще одним фактором, который может негативно повлиять на здоровье мозга, но и здесь физические упражнения играют ключевую роль.

Как сохранить молодость мозга: советы экспертов

Эксперты сходятся во мнении по нескольким ключевым моментам. Чтобы мозг был молодым, Важна не только физическая активность, но и умственная и социальная активность..

Стимулирование мозга интеллектуальной деятельностью и продолжение общения могут фактически замедлить когнитивное старение. Изучение новых навыков, решение головоломок, чтение и даже обсуждение с другими людьми — это занятия, которые «тренируют» мозг и улучшают его функции.

Сон также является ключевым фактором: сон от 7 до 9 часов в сутки необходим для здоровья мозга. Во время сна, по сути, мозг отдыхает, но также выполняет важные операции по «очистке» и реорганизации информации.

В итоге, Чтобы сохранить мозг молодым, достаточно заботиться не только о теле, но и о разуме.

Каждый маленький ежедневный жест имеет значение: от выбора сбалансированной диеты до заботы о психическом здоровье и управления уровнем стресса.