Мои новости ▶ Информационная соцсеть новостей

Недавно помазанный IFBB Pro, Сэм Сулек, недавно поделился межсезонными упражнениями для упражнений и интенсивности, а для тех, кто задается вопросом, как звезда социальных сетей налогообложения его верхнюю часть тела и поднимает такие огромные руки, крупный человек вернулся на этой неделе, чтобы доказать день эпохи, который иллюстрирует ту же горячую смесь. Поделившись своим трудным сессией оружия для своих четырех миллионов подписчиков на YouTube, Сэм Сулек оставил все это в спортзале здесь. Попробуйте сами. Сэм Сулек отключенная рука Трицепс -стр - 2 комплекта, 10 повторений Друбень черепа - 2 комплекта, 10 повторений Кабельная машина с прямой штучной стержней - 2 комплекта, 10 повторений Кабельные трицепсы стремя - 1 набор, 8 повторений Стюра (перегруженная) кабельные трицепс - 1 набор, 5 повторений Кабельный трицепс для одной руки - 1 набор, 5 повторений Гантели -концентративные кудри - 2 комплекта, 15 повторений (с каждой стороны) плюс 1 набор, 12 повторений (каждая сторона) Сидящие ez -bar bicep -cable curls - 1 набор, 14 повторений плюс 1 набор, 10 повторений Тренировочный перерыв Сэма Сулека Сулек начинает с веревочных камней трицепса и любит чувствовать угнетение, оставляя паузу в нижней части хода «настоящий хороший момент». Затем он постепенно выпустил напряжение для контролируемого отрицания. Как и в большинстве своих упражнений, Сулек становится настолько тяжелым, насколько это может, «не сходите с ума». По словам YouTuber, сидячий измельченный череп - более удобная на локти, чем в бесплатной тяжелой версии. «В том, что специализируется эта машина, это растяжение», - отмечает Сулек. «Больше расширенной, активированной позиции». Бодибилдер ловит прямую планку позже, понимая, что он может наметить запястье больше, чем его ход в баре EZ, - но он все еще чувствует себя достаточно хорошо », - говорит он. Чувствуя, что он выполняет большую часть работы трицепса, Сулек выбирает узкие ручки, и они лопнут, когда он вытаскивает свои подорваные/предполагаемые повторения, прежде чем перейти в положение продленного/произношения, завершая еще 5 повторений. Переходя к кудрям концентрации гантелей, Сулек выполняет то, что он называет «самостоятельными наборами». Другими словами, он начинает свои кудри на обычном пути, но в то время как усталость установлена ​​в бодибилдере, использует другую руку, чтобы помочь его рабочей руке сделать лифт, прежде чем выпустить и сделать его рабочую руку негативным. Это очень продвинутый шаг, который может привести к травме, поэтому он требует понимания того, какой вес слишком большой, но это позволяет Сулеку получить дополнительную работу от его изношенных рук. Чтобы узнать вес, Сулек согрел камеру в своем первом сете перед тремя его самостоятельными наборами. В конце концов, «Pumpzilla» выходит, что делает его сидячие шишки, «чуть более отвратительные», чем его предыдущая работа. В ожидании техник Сулек говорит, что «если вы можете выбрать вес, у него есть орехи с ним, и почти просто опустошите ваши танки для того, что вы можете управлять в этом наборе, чтобы понравиться, по крайней мере, степень, которой вы довольны, и вы знаете, что на самом деле подталкивали его, я не думаю, что действительно нужно это делать». 23-летний футболист говорит, что он бросил сеты для каждого набора раньше, но чувствует, что, возможно, сделал это так. «Я бы сказал, что если 75% вашей работы придут из обычных, жестких, прямых сетов до неудачи, а также из 25%, которые вы немного вовлечены, я думаю, что это хорошее соотношение». Результаты, безусловно, говорят сами за себя! Чтобы следить за Сэмом Сулеком на YouTube, нажмите здесь.ЗАКРЫТЬ ▲

Кроссовки - это не просто обувь, необходимая для защиты ваших ног. Вместо этого ваши кроссовки являются инвестицией в стиль. Люди замечают обувь, которую вы носите, и вы заметите большую разницу в своем спортивном выступлении, когда вы носите правильные кроссовки для достижения ваших целей. Источник: hibbett.com После того, как вы забрали новую пару Джордан, часы начинают отмечать, как долго они длятся. Хорошая новость заключается в том, что надлежащий уход заставляет ваши новые кроссовки выглядеть свежими дольше. Практикуйте соответствующие кроссовки при использовании этих простых стратегий. Практика ежедневного ухода: предотвратить грязь и скульптуры Небольшое усилие многое идет, чтобы сохранить вашу новую обувь. Даже если вы передаете лужи, вы все равно можете ожидать, что ваши кроссовки будут накапливать грязь во время ежедневной одежды. После того, как вы вернетесь дома, найдите время, чтобы вытереть кроссовки после каждого износа, чтобы остановить строительство. Вы можете использовать кроссовок, чтобы быстро удалить основные примеси и грязь. Нежная щетка также хорошо работает для удаления грязи и грязи, которые могут исчезнуть ваши кроссовки. Просто убедитесь, что используйте нежные удары с кистью, чтобы не повредить материал. Использование методов глубокой очистки Одна из самых больших проблем с белыми кроссовками, такими как Nike Air Force 1, заключается в том, что материал иногда может выйти из возраста. Белые туфли имеют тенденцию желвать из -за таких факторов, как пот и воздействие ультрафиолетовых лучей солнца. К счастью, у вас есть несколько эффективных способов противостоять желтому процессу. Использование нежного очищающего средства помогает удалить пот и грязь, что вызывает место. Для Nike Dunks и кожаных или замшевых ударов вы захотите использовать специальный уборщик для окрашивания уборки. Поскольку замша склонна к исчезновению, лучше всего сначала сделать тестовый патч. Как только вы доверяете, чистящее средство станет нежным для ткани, вы можете обнаружить грязные области. После очистки кроссовок, важно оставить их полностью воздушными сухой, прежде чем носить их снова. Большинству обуви нужно будет высохнуть ночью, чтобы удалить влагу. В идеале вам нужно держать свои кроссовки вне сушилки. Слишком много тепла может нагреть материал и повредить лигторы в подошве. Источник: hibbett.com Помните, что вы также хотите не носить мокрые туфли, так как это может их расширить. Наличие нескольких паров кроссовок означает, что у вас всегда будет свежий набор, в то время как другой сухой. Защита ваших кроссовок от Wear Как только ваши кроссовки будут полностью высохлы, вы можете добавить воду и окрашивая репеллент, чтобы защитить от разливов. Применение защитного покрытия на новую обувь также может помочь предотвратить хрипота и пятна, прежде чем у них появится возможность. Вы также хотите защитить свои туфли от ущерба, которые могут произойти, когда они не на ногах. Храните свои новые кроссовки в прохладном, сухом месте, помогает предотвратить пряди и неудовлетворенные жалобы. Если возможно, найдите место для хранения в вашем шкафу или в комнате, которая находится вне пола. Многие люди используют полки для создания обувных дисплеев, которые также служат в качестве украшения комнаты. Поиск решений для хранения Правильные решения для хранения должны включать использование дышащих контейнеров, которые позволяют обувь сушить между использованием. Вы также обнаружите, что поддержание ваших кроссовок Nike Vomer 5 и других высокочастотных обуви в районе с хорошей циркуляцией воздуха также помогает им сохранять свою форму. Для кожаных кроссовок вы можете использовать обувные деревья или бумажные начинки, чтобы предотвратить больше. Когда вы выбираете контейнеры для хранения, найдите тех, кто позволяет вашей обуви сидеть отдельно. Обувь для хранения может быстро заставить их деформироваться в следующий раз, когда вы вытащите их на ношение. Источник: hibbett.com Вы можете искать пластиковые ящики для обуви, похожие на картонные стили, которые появляются ваши новые туфли. В качестве альтернативы вы можете поставить обувь на полки, чтобы они могли отдыхать на открытом воздухе. Если вы выберете эту опцию, просто убедитесь, что на полке больше ничего не помещается, которое могло бы нажать ваши новые удары и вызвать больше. Зная, когда и как вращать кроссовки Вращение обуви помогает продлить свою жизнь, предоставив материалам время дышать и восстановить свою форму. Обмен обувь, которую вы используете для бега, и другие спортивные мероприятия также могут предотвратить травмы. В одном исследовании бегуны, у которых было более одной пары кроссовок, имели на 39% меньший риск получения травмы по сравнению с людьми, которые использовали одну и ту же обувь для каждой гонки. Технически, нет особого количества обуви, которые вам нужно. В идеале у вас должно быть как минимум две -три пар для использования для определенных целей. Например, вы можете понадобиться высокие вершины для поддержки лодыжки, когда вы снимаете крючки. Между тем, легкие кроссовки с низким уровнем профиля могут лучше всего подходить для беговых источников. Вы также захотите чередовать свои случайные и производительные кроссовки, чтобы ограничить чрезмерный износ. Если вы не тренируетесь или во дворе, то лучше носить свою случайную обувь. Наличие нескольких кроссовок в разных цветах идеально подходит, чтобы помочь вам найти подходящую обувь, чтобы соответствовать вашей уличной одежде. Держите свои любимые кроссовки в высшем состоянии Обслуживание коллекции кроссовок дает вам практический способ защитить свои ноги, в то время как вы также подчеркиваете свое чувство стиля. Новая пара кроссовок -это инвестиции, которая платит, когда вы чувствуете себя уверенно в том, как вы выглядите с головы до ноги. Но вы захотите обеспечить надлежащий уход за каждым новым набором кроссовок, которые вы приносите в свой дом. Теперь, когда вы знаете, как правильно сохранить кроссовки, вы можете посмотреть, как растут ваша коллекция. На самом деле, может быть время, чтобы собрать экран, который показывает все ваши любимые новые удары, оставляющие их в стационарном состоянии.ЗАКРЫТЬ ▲