Мои новости ▶ Информационная соцсеть новостей

Не только для формирования мышц: силовые тренировки, если выполнять их регулярно, дают потрясающие результаты для физического и психического здоровья. тотсиловые тренировки это одно из самых полных и полезных упражнений, которые мы можем выполнять, но его часто недооценивают или неправильно понимают. На самом деле многие думают, что это только для тех, кто хочет увеличить мышечную массу или для тех, у кого есть эстетические цели. Фактически, Преимущества этого типа тренировок выходят далеко за рамки физического аспекта. Силовые тренировки — от укрепления иммунной системы до защиты сердца — являются настоящим преимуществом для здоровья в любом возрасте. И никогда не поздно начать: Независимо от возраста, этот вид упражнений может значительно улучшить качество вашей жизни. Вот все преимущества комплексной и сбалансированной тренировки тела. Силовые тренировки: все преимущества для физического и психического здоровья (Продолжение ниже фото) 1. Силовые тренировки укрепляют мышцы. Первое, что приходит на ум, когда речь идет о силовых тренировках, — это мышцы. Нет сомнений: поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом помогают. развивать мышечную массу. Однако наличие более сильных мышц означает не только улучшение вашего внешнего вида, но и лучшую поддержку вашего тела в его повседневной деятельности. Сильные мышцы поддерживает суставы, улучшает осанку и облегчает движение. С годами мышцы имеют тенденцию уменьшаться, но с помощью этого типа тренировок мы можем противодействовать этой потере и сохранять тело более молодым и более реактивным. 2. Силовые тренировки сжигают больше жира, чем другие занятия. Забудьте о беге или зумбе: силовые тренировки — один из самых мощных союзников в борьбе с жиром. Хотя кардио часто является первым упражнением, о котором мы думаем, когда говорим о сжигании калорий, силовые тренировки не менее хороши, если не лучше. Целенаправленные упражнения помогают развивать мышцы, что, в свою очередь, они сжигают больше калорий даже во время отдыха. Другими словами, чем больше у вас мышц, тем выше будет ваш метаболизм, и это поможет вам поддерживать идеальный вес в долгосрочной перспективе. Не только тонизирование, но и эффективный контроль веса. 3. Укрепляет здоровье костей. Знаете ли вы, что силовые тренировки — одно из лучших упражнений для костей? Физическая активность, включающая поднятие тяжестей стимулирует производство костной тканипомогая им оставаться сильными и здоровыми. Плотность костей имеет тенденцию уменьшаться с возрастом, особенно у женщин после менопаузы, что увеличивает риск остеопороза. Однако регулярные тренировки с отягощениями или упражнениями на сопротивление могут замедлить этот процесс и значительно снизить риск переломов. 4. Берегите сердце Польза от этой двигательной активности распространяется и на сердце. Физические упражнения, особенно силовые тренировки, являются одним из лучших способов береги свое сердце здоровым. Научные исследования показали, что укрепление мышц помогает улучшить кровообращение, снизить кровяное давление и снизить уровень холестерина. Все эти факторы имеют решающее значение для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной преждевременной смерти. Выполняя хотя бы две силовые тренировки в неделю, вы не только почувствуете себя лучше, но и сделаете своему сердцу драгоценный подарок. 5. Помогает предотвратить диабет Еще одним преимуществом силовых тренировок является контроль уровня сахара в крови. Упражнения помогают вашему телу лучше использовать его инсулингормон, необходимый для регуляции уровня глюкозы. Силовые тренировки, в частности, повышают чувствительность к инсулину, тем самым снижая риск развития диабета 2 типа. А если вы уже страдаете от этого заболевания, посещение тренажерного зала поможет держать его под контролем. улучшение функционирования обмена веществ и снижение гликемических пиков. 6. Снимает боль в суставах Кто сказал, что силовые тренировки не могут быть полезны тем, кто страдает от болей в суставах? По сути, это один из самых эффективных инструментов для улучшить подвижность и уменьшить боль. Упражнения с сопротивлением помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы, снижая на них нагрузку. Это особенно полезно для тех, кто страдает артритом или другими заболеваниями суставов. С помощью силовых тренировок вы можете улучшить гибкость и уменьшить жесткостьпозволяя ежедневным движениям становиться легче и менее болезненными. 7. Укрепляет иммунную систему. Знаете ли вы, что силовые тренировки также могут укрепить вашу иммунную систему? Регулярная физическая активность, особенно та, которая стимулирует мышцы, связана с большая эффективность иммунной системы. Согласно различным исследованиям, физические упражнения помогают улучшить кровообращение, способствуя распределению лейкоцитов, которые бороться с инфекциями. Кроме того, он может снизить уровень стресса, который является одним из основных факторов, ослабляющих иммунную систему. 8. Силовые тренировки борются с грустью Наконец, силовая тренировка также является мощный союзник против печали и стресса. Фактически физические упражнения стимулируют выработку эндорфины«нейромедиаторы благополучия». Эти природные химические вещества могут улучшить настроение, уменьшить беспокойство и бороться с депрессией. Речь идет не только о теле, но и о разуме: регулярные тренировки делают вас более выносливыми и способными с большим спокойствием справляться с повседневными трудностями.ЗАКРЫТЬ ▲

Бодибилдер и тренер знаменитостей Эрик Яницки стремится обеспечить своим клиентам отличные результаты, но вам не обязательно жить в Голливуде или получать зарплату у кинозвезды, чтобы получить его совет. Миллионы подписчиков Яницки в социальных сетях регулярно посещают этого здоровяка на потрясающих тренировках, а в недавнем посте в Instagram «специалист по трансформации» делится некоторыми секретами успеха своих плеч. Яницки очень мускулистый, и он добавил ширины своему телу, увеличив высоту плеч простым, но тщательным подходом, интенсивно воздействуя на все основные группы мышц плеча. Попробуйте сами. Тренировка плеч на все плечи от Эрика Яницки из 4 движений Разбивка тренировки Эрика Яницки на все плечи Яницки начинает свою сменную тренировку с подъемов Y-образных тяг лежа на тросе, прорабатывая передние, задние и боковые (боковые) дельты. Вы также будете строить свои ловушки и ромбоиды. «Закрепите трос на уровне бедер, лягте на плоскую скамью, свесив плечи (скамью)», — объясняет Яницки. «Держите руки слегка согнутыми и поднимите их в форме буквы «Y». Остановитесь перед тем, как ваши руки достигнут ушей, чтобы сохранить напряжение». Во-вторых, это наклонный жим плеч в тренажере Смита. Яницки любит круто подниматься по склону, чтобы более эффективно воздействовать на передние дельты. «Установите наклон скамьи от 75 до 85 градусов для оптимальной нагрузки на плечи», — сказал тренер своим более чем 1,5 миллионам подписчиков в Instagram. «Держите запястья прямо под перекладиной для лучшего контроля. Опустите штангу ниже уровня подбородка, держа локти немного вперед, чтобы защитить плечи. Жмите вверх по прямой линии, не выпрямляясь полностью, чтобы сохранить напряжение». Третье место — еще один вариант нагрузки на передние дельты, поскольку Яницки выполняет повторения, находясь в положении лежа на наклонной скамье. «Лягте лицом вниз на наклонную скамью и возьмитесь за тросы ладонями вверх», — объясняет человек-гора. «Держите руки под углом 170 градусов и поднимите рукоятки на высоту плеч, задействуя передние дельты. Контролируйте движение и делайте небольшую паузу в верхней точке для максимальной активации. Избегайте пожимания плечами». Для финиша Яницки снова и снова наращивает передние и боковые дельты, выполняя повторения на наклонной скамье, выполняя боковые подъемы штанги. Хотите получить идеальные плечи-валун? Вот упражнение для вас: «Сядьте на наклонную скамью и позвольте гантелям висеть по бокам», — объясняет он. «Ведите локтями, поднимая гантели на высоту плеч. Держите руки слегка согнутыми, избегайте раскачивания и использования инерции. Остановитесь на уровне плеч и опуститесь под контроль, чтобы максимизировать активацию боковых дельтовидных мышц». Для достижения максимальных результатов тренируйтесь с тяжелыми весами, но не теряйте форму. Стремитесь к отказу или очень близкому к отказу в диапазоне от 8 до 12 повторений, выполняя 3 подхода в упражнении. Следите за Эриком Яницки в Instagram!ЗАКРЫТЬ ▲