Мои новости ▶ Информационная соцсеть новостей

За час круговой тренировки вы сжигаете до 600 калорий. За короткое время улучшается мышечная выносливость и увеличивается потребление кислорода. А еще есть польза для ума… Этокруговая тренировка решение для тех, кто хочет добиться эффективных результатов в короткие сроки. Конечно, нужна хорошая доза целеустремленности и огромное желание побороть лень, которая является достойным спутником дивана. Но усилия вскоре будут вознаграждены. Тип упражнений и их преимущества, как физические, так и умственные, делают ихспортивная деятельность, отличная от других. И многие научные исследования подтверждают это. Что такое круговая тренировка Каждая круговая тренировка состоит из одного прогрессивная последовательность различных упражненийобычно от 5 до 10. Между одной последовательностью упражнений и другой делаются короткие перерывы продолжительностью от 5 до 15 секунд. В конце полной последовательности следует более длительная пауза в 90–120 секунд перед возобновлением следующей. Круговая тренировка, разработанная в Университете Лидса в 1953 году, представляет собой научно обоснованную методику, сочетающую в себе преимущества аэробных и анаэробных тренировок. Не слишком углубляясь в технические подробности, достаточно знать, что существует два типа схем:силовые тренировки, направлены на стимуляцию определенных групп мышц; и Схема HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), основное внимание уделялось развитию кардиореспираторной силы и выносливости. Круговая тренировка сочетает в себе лучшее от обоих. Польза круговой тренировки для тела Этот метод обучения позволяет сжигайте от 300 до 600 калорий за час активности. По оценкам некоторых исследований, расход энергии составляет около 5/6 ккал в минуту для женщин и 8/9 ккал в минуту для мужчин. 12 недель тренировок уже дают отличные результаты в плане увеличение мышечного сопротивления. В частности, женщины, принимавшие участие в трех еженедельных сеансах, зафиксировали увеличение потребления кислорода. Кроме того, круговые тренировки помогают улучшить уровень холестерина и чувствительность к инсулину, что делает их отличным выбором как для новичков, так и для опытных спортсменов. Больше мышц и меньше жира Несколько исследований показали, что круговые тренировки, с одной стороны, увеличивают мышечную силу (в диапазоне от 7% до 32%); с другой стороны, это помогает снизить процент жира в организме (с 0,8% до 2,9%). Панацея от артериального давления Положительное влияние также на кровяное давление: исследования показали, что круговые тренировки не повышают кровяное давление в состоянии покоя или частоту сердечных сокращений; у лиц со склонностью к гипертонии он может даже снизить диастолическое артериальное давление (также известное как «минимальное» давление, т.е. значение артериального давления в момент расслабления сердца). И ускоряться для обмена веществ Самый значительный эффект, обнаруженный у тех, кто регулярно и целеустремленно занимается круговыми тренировками, проявляется на метаболическом уровне: EPOC — избыточное потребление кислорода после тренировки, или потребление избыточного кислорода после тренировки, — действительно остается высоким. Что в переводе означает, что организм продолжает сжигать энергию даже после тренировки. Меньше глюкозы в крови Этот тип тренировок улучшает чувствительность к инсулину, облегчая использование глюкозы (сахара) в качестве источника энергии. Исследования показали, что восьми минут высокоинтенсивных упражнений достаточно, чтобы снизить резистентность к инсулину. Сердечно-сосудистая система тоже вам благодарна Еще один положительный аспект касается пользы для сердечно-сосудистой системы. За девять недель тренировок у участников, прошедших три еженедельных занятия, увеличился уровень общего потребления кислорода и снизился уровень холестерина и триглицеридов. Польза для ума Физическая активность приносит пользу на психофизическом уровне. В частности, круговая тренировка приносит положительные изменения в настроение, помогает снизить тревожность, депрессию и враждебность. Дело в химии: во время тренировки организм выделяет так называемые «гормоны счастья», то есть нейротрансмиттеры, которые играют важнейшую роль. Речь идет о эндорфиныкоторые снижают восприятие боли и вызывают чувство благополучия; серотонинфункциональный для увеличения нервных связей и снижения беспокойства; И дофаминчто усиливает цепь вознаграждения. А также круговая тренировка снижает выработку кортизолагормон стресса, который играет фундаментальную роль в качестве сна. Остальные льготы записаны в памятьтотвнимание и способность решать проблемы. Фактически, физические упражнения стимулируют выработку BDNF (нейротрофического фактора головного мозга), или абриневрина, белка, который способствует выживанию клеток и нейрогенезу, то есть процессу, посредством которого новые нейроны генерируются из незрелых клеток. Однако для максимизации всех этих преимуществ необходима последовательность в обучении. Исследования показывают, что регулярная практика может снизить риск деменции на 35-45%, причем эффект особенно заметен у женщин. OggiMiAlleno: программы тренировок для всех* Круговые тренировки идеально подходят для женщин, которые хотят (заново) обрести психофизический баланс и чувствовать себя хорошо. Для поддержки тех, кто хочет научиться тренироваться или улучшить свою технику, существует Программы OggiMiAlleno. Цели, которые он предлагает, достижимы и доступны как экспертам, так и новичкам. Маршруты OggiMiAlleno созданы для тон тело, улучшить сердечно-сосудистую выносливость е способствовать снижению веса. В рамках круговой тренировки чередование упражнений высокой интенсивности с короткими перерывами позволяет стимулировать обмен веществ е сжигать калории даже в состоянии покоя. OggiMiAlleno, созданный Бенедеттой Либралато, сертифицированным персональным тренером, предлагает персонализированные программы в зависимости от вашего уровня физической подготовки, индивидуальных целей и свободного времени. Это делает его доступное обучение и полезен как для тех, кто впервые приступает к физической активности, так и для тех, кто ищет стимулирующую и полноценную деятельность. Программы включают в себя различные разновидности схемс упражнениями, задействующими разные группы мышц, для обеспечения полноценной тренировки и предотвращения монотонности. Узнайте все на сайте. © Все права защищены. Откройте для себя другие популярные статьиЗАКРЫТЬ ▲

Дуа Липа, знаток Chanel и танцевальная дива, — одна из моих любимых гардеробщиц всех времен. На красной дорожке она знает, как найти баланс между доступной модой и абсолютным гламуром суперзвезды. Однако на улицах ее истинный личный стиль сияет. В предыдущие месяцы она вдохновляла нас своим любимым аксессуаром (в виде бойфренда Каллума Тернера), но помимо ее великолепного мужчины, у нее есть особый талант сочетать модные вещи со основными предметами гардероба. Все это дизайнерское решение, независимо от того, летает ли она по всему миру или выступает на фестивальной сцене.Ниже я взял все ее сохраненные посты в Instagram и использовал их с пользой, разбив некоторые из ее любимых рецептов нарядов. Независимо от того, одета ли она в кожу или выставляет напоказ свою упаковку из шести кубиков, есть легко воспроизводимые способы использовать (и делать покупки) ее врожденный модный образ. Шаблоны сталкиваютсяСколько отпечатков слишком много? Какой глупый вопрос задавать Дуа. Комбинируйте полоски с камуфляжем, животные принты с большим количеством полосок, а когда дело доходит до аксессуаров, убедитесь, что вы выбираете однотонные вещи, чтобы они не выглядели слишком модно.Пуховое одеяло и колготки на весь деньВ повседневный наряд Дуа входят тапочки и угги, которые можно использовать как подушки, чтобы лучше прижаться к ней, пока она летает по всему миру. Поддержите интригу с помощью модного дизайнерского сотрудничества, такого как ее угги Palace, или начните с чистого листа с облачно-белым пальто.предыдущийПозжеДве части, две дорогиДуа любит демонстрировать свое тело – если бы я была в такой форме, я бы тоже. Соответствующие отдельные вещи берут на себя большую часть тяжелой работы, и Дуа, как и Дуа, сочетает их с необычными аксессуарами, такими как массивные ремни и ковбойские сапоги.Текстурированная кожа буквально на всемВ качестве верхней одежды Дуа предпочитает любую кожаную одежду, будь то укороченный винтажный костюм Chanel поверх ничего или роскошный плащ Khaite с гигантскими рукавами. Неважно, короткий или длинный, черный или цветной, он подойдет как к самому элегантному, так и к повседневному «конформистскому» образу.предыдущийПозжеСтранное платье и горячие каблукиВо время ежегодного паломничества Дуа на Ибицу на свой день рождения она сочетала это платье с панелями от Dilara Findikoglu с сексуальными туфлями на каблуках. Дополните наряд прозрачным асимметричным платьем по вашему выбору (чем необычнее, тем лучше) и найдите туфли-лодочки с острыми ремешками, чтобы придать образу странности.ЗАКРЫТЬ ▲